Kümme kilo on kahe lühikese nädala jooksul palju kaalust alla võtta. Kuigi kirurgia ja dieedipillid on mõned lahendused, mida inimesed, kes tahavad nii lühikese aja jooksul nii palju kaalust alla võtta, peavad seda kasutama, saate seda teha ka oma toitumisharjumusi ja harjumusi üldiselt muutes. muidugi on tervislikum. Oluline on märkida, et nii palju kaalu langetav dieet ei ole väga tavapärane ning enne alustamist peaksite oma kavatsustest arstiga arutama. Samuti peaksite märkima, et olenemata sellest, mida see artikkel soovitab, ei ole võimalik 2 nädala jooksul kaotada 10 kilo ilma teie tervist tõsiselt kahjustamata. Kui soovite 2 nädala jooksul kaotada 20 kilo rasva, peate saavutama 4500 kcal defitsiidi päevas, mis tähendab, et lisaks 2 nädala jooksul mitte midagi söömisele peate jooksma 25 km päevas (praktikas oleks vaja lihtsalt joosta 8 km päevas ilma midagi söömata, sest osa teie kaalulangusest oleks vesi ja lihased).
Sammud
Osa 1 /3: muutke oma dieeti
Samm 1. Joo ainult vett
Vesi puhastab teie süsteemi, eemaldab liigsed toksiinid ja aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks on vesi kalorivaba, mistõttu on see palju targem valik kui magusad joogid. Võite isegi piirduda ainult joogiveega ja teie võimalused kaalust alla võtta mitmekordistuvad. Kui teil on vaja aeg -ajalt midagi maitsvat juua, jooge magustamata teed.
- Seda nõu tuleks järgida ööpäevaringselt, mitte vahetult enne treeningut. Võite juua ka tassi musta kohvi (või näputäie lõssiga). Selles sisalduv kofeiin stimuleerib teid ja te koormate treeningu ajal veelgi.
- On tõestatud, et vesi võib lisaks täiskõhutundele suurendada ka teie ainevahetust. Hiljutised uuringud on näidanud, et kahe klaasi külma vee joomine võib teie ainevahetust 15–20 minuti jooksul 40% suurendada. Selles uuringus osalenud inimesed kaotasid umbes 8 naela 3 kuu jooksul ainult vett juues.
Samm 2. Eemaldage oma toidust rämpstoit
Täiesti. Tavalise dieediga inimene võib tavaliselt endale lubada üks või kaks korda rämpstoidule järele anda ilma suuremate tagajärgedeta. Kuid kui seate endale eesmärgiks äärmise ja kiire kaalulanguse, tuleks rämpstoit täielikult kõrvale jätta. Hoiduge rasvastest ja liiga rikastest toitudest ning nendest, milles on palju suhkrut.
- Vältige rasvaseid toite ja neid, mis sisaldavad palju suhkrut. Hoidke eemale kõigest, mis on tainapõhine, praetud, šokolaadiga kaetud, pakitud või täidetud ja suhkrus säilitatud.
- Olge siltide lugemisel ettevaatlik. Isegi selliseid toite nagu jogurt ja granolabatoonid saab suhkruga täita. Kuigi paljud inimesed peavad neid tervislikuks toiduks, ei ole nad seda.
Samm 3. Vältige valgeid süsivesikuid
Kõik toidud, nagu pasta ja küpsised, on täis lihtsaid süsivesikuid, mis on tegelikult varjatud suhkur. Need väikesed pahad tõstavad teie insuliinitaset, aitavad rasva ladustada ja panevad teid kaalus juurde. Kui soovite kaalust alla võtta, lõpetage tööstussüsivesikute tarbimine, mis tähendab rohkem valget riisi, leiba ja kartulit, mitte küpsiseid, kooke, sõõrikuid, krõpse ja jäätist.
- Parim oleks isegi mitte üldse süsivesikuid süüa. Olgem ausad: kahe nädalaga on 10 kilo kaotada peaaegu võimatu. Et viia oma keha ketoosiseisundisse (st olekusse, kus keha toitub ladustatud rasvast, mitte glükogeenist, sest seda pole enam), peate drastiliselt vähendama tarbitavate süsivesikute kogust. või isegi mitte üldse sisse võtta. Lisaks maiustuste vältimisele peate lõpetama kõik köögiviljad, mis sisaldavad tärklist (kartul, kõrvits, porgand), täisteratooted (sh kinoa ja pruun riis) ning puuviljad. Magusad nagu banaanid, apelsinid ja õunad.
- Pealegi tekitab näljatunne tahtmise oma vanadele viisidele tagasi langeda. Tarbides kogu aeg tervislikke toite, saate paremini kontrollida oma soovi rämpstoidu järele. Kui tunnete end täis, teete paremaid otsuseid.
Samm 4. Viska end negatiivsete kalorite peale
Kas negatiivsed kalorid on tõesti negatiivsed, on endiselt arutelu teema. Teooria kohaselt vajavad teatud toidud teatud toitude seedimiseks nii palju energiat, et nende tarbimine põletab lõpuks rohkem kaloreid kui need toidud sisaldavad. Ja kuigi te ei põle neid toite süües kaloreid, ei anna need teile niikuinii palju kaloreid.
- Köögiviljade osas sööge rohkem sparglit, peet, brokoli, kapsas, lillkapsas, seller, kurk, küüslauk, rohelised oad, salat, sibul, redis, spinat, kaalikas ja suvikõrvits.
- Mis puudutab puuvilju, siis tarbige mustikaid, meloneid, jõhvikaid, greipfruute, Hispaania meloneid, sidruneid, laimisid, apelsine, mangosid, papaiaid, maasikaid, vaarikaid, tomateid, klementiini ja arbuusid.
Samm 5. Valige lahja valk ja sööge palju köögivilju
Veiseliha ja sealiha asemel eelista tailiha nagu kana või isegi kala. Kala söömine on eriti kasulik, sest selles sisalduvad rasvhapped annavad teie kehale vajalikud õlid ja vähendavad teie vajadust rasvaste toitude järele.
Ärge säästke köögivilju. Sööge seda hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks. Nad on täis toitaineid, tavaliselt madala kalorsuse või suhkruga (aga jällegi unusta kartulid) ja sa jääd täis. Tee kaalulanguseni on sillutatud köögiviljadega
Samm 6. Valige oma dieet väga hoolikalt
On tõsiasi, et selline toitumine võib lühiajaliselt toimida. Kui soovite kiiresti kaotada palju kaalu ja kui teil pole hiljem probleeme selle taastamisega, on selline moehull toitumine teie jaoks õige. Pidage ainult meeles, et üldiselt ei ole need dieedid tervislikud ja nende mõju ei kesta pikas perspektiivis.
Üks moedieetidest on praegu mahla dieet ja isegi igasugune vedel dieet. Need dieedid annavad kiireid tulemusi, kuid nende pikaajaline järgimine on raske ja neid ei ole soovitatav liiga kaua järgida. Kui olete meeleheitel, vaadake, kuid võtke vastu nende nõuandeid soolaga
Osa 2/3: muutke oma toitumisviisi
Samm 1. Sööge kõigi söögikordade ajal
Teil võib tekkida kiusatus hommikusöök vahele jätta või päev kiireks minna, kuid ärge andke sellele kiusatusele järele. Pikaajaline paastumine võib põhjustada lihaste kadu ja muid terviseprobleeme, kuid võib raskendada ka kehakaalu langetamist. Kui inimkeha pole piisavalt toidetud, hakkab see automaatselt kaloreid salvestama, põletades rasva vähem kiiresti. Esimestel päevadel võite palju kaalust alla võtta, kuid kahe nädala lõpuks saate tõenäoliselt selle kaalu märkimisväärselt tagasi.
Selle reegli erandiks on kõrgelt kontrollitud vahelduva paastu ajakava. Selline toitumine seisneb selles, et ei söö 8–24 tundi, seejärel tarbitakse pärast seda teatud arv kaloreid. Kuigi selline dieet võib olla tõhus, tehke seda alles pärast arstiga konsulteerimist. Kui te ei tee seda õigesti, võite tegelikult suurendada oma keha loomulikku kalduvust rasva ladustada
Samm 2. Lõpetage söömine pärast teatud kellaaega
Paljud inimesed kaotavad programmeeritud dieediga kaalu. See tähendab, et nad otsustavad söömise lõpetada teatud aja möödudes, tavaliselt pärast kella 19–20. Üldiselt on õhtune toidu söömine kõige kahjulikum, sest televiisor on sisse lülitatud ja sõbrad tulevad majja. See võib olla emotsionaalselt raske, kuid näete tulemusi.
Peate enda vastu mõistlik olema. Järgige seda dieeti ainult viis kuni kuus päeva nädalas. Andke endale natuke vabadust sõpradega hängida, mis ei tähenda lihtsalt midagi tegemist. Jääge klaasi veini ja mõne suutäie juurde, ärge minge puhvetisse
Samm 3. Loendage kaloreid
Üha enam on moes mõte, et kaalulangus on seotud ainult kalorite tarbimise või kaotamisega. On tõsiasi, et kõigil on erinev keha ja kõik kalorid ei ole ühesugused. Pealegi on tõesti igav kaloreid lugeda. Nagu öeldud, on kalorid endiselt hea viis üldise ettekujutuse saamiseks. Selle dieedi jaoks loe kogu päeva jooksul söödud kalorid. Kui sa tegid seda tõesti hästi, premeeri end tüki tumeda šokolaadiga või lisatükiga kanarinda. Ärge üle pingutage, kuid vältige tunnet, et jätate end kõigest ilma.
Peate leidma tasakaalu söödud kalorite ja põletatud kalorite vahel. Teisisõnu, mida rohkem treenite, seda rohkem saate süüa. Te kaotate kaalu, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Keskmiselt (keskmiselt mitte kõigi jaoks) peab inimene põletama 3500 kalorit lisaks sellele, mida nad on tarbinud, et kaotada 500 g. Kahe nädalaga 10 kg kaotamiseks peate kaotama umbes 700 g päevas, mis tähendab, et lisaks igapäevasele söömisele peate põletama umbes 5000 kalorit. Tõepoolest, seate lati väga -väga kõrgele
Samm 4. Hakka kapteniks portsjonite juhtimisel
Tähtis pole mitte ainult see, mida sa sööd, vaid ka see, kui palju sa sööd. Isegi tervislikumaid toite tuleks süüa mõõdukalt. Alustage väiksemate taldrikute ja söögiriistade kasutamisega ning võtke aega. Järgige etikettidel pakutava suuruse nõuandeid ja kontrollige kõiki üksikasju, milles te pole kindel.
Väikesed suupisted muudavad portsjonisüsteemi kallutatumaks. Selleks, et peotäis pähkleid ei muutuks terveks pakiks, mõõtke kogused enne sööma asumist. Kui olete näljane, haarake väike pakend või konteiner, milles on täpselt see osa, mis teil on õigus, mitte rohkem. Siis saate täpselt teada, kui palju te tarbite
Samm 5. Mõelge aeg -ajalt petmisele
Paastu- ja kaloritsüklid on üha populaarsemad. Need tavad väidavad, et aeg -ajalt võib tarbida palju kaloreid, sest see hoiab teie keha magama (ei põle enam kaloreid). Pärast nädalast dieedipidamist kaaluge enda premeerimist söömisega, mis teile meeldib, see võib aidata teil jätkata.
Kui teie dieet kestab mõnda aega, võite söömisele pühendada terve päeva. Söö kõike, mis sind õnnelikuks teeb, ükskõik mida. Selle neljateistkümnepäevase perioodi jooksul oleks siiski kõige parem piirduda ühe või kahe tunniga. Niisiis, minge sellest dieedinädalast 60 minutiks linna peale. Kuid pärast seda peate oma dieedi juurde tagasi pöörduma
Samm 6. Sööge sagedamini
Lugege kindlasti seda kolmandat sõna: sööge sagedamini. Mõelge sellele nii: kui teil on päevas süüa ainult 5 selleritükki (pole soovitatav, näiteks), siis ei taha te neid kõiki hommikusöögiks süüa. Peate tühjendama nende tarbimise, et neid nälja korral hoida. Sa ei kavatse selle kahe nädala jooksul palju süüa. Nii et sööge vähem, kuid sööge sagedamini. See aitab teie kõhul vähem nälga tunda.
Paljud dieedid soovitavad suupisteid teha ja sellel on head põhjused: see hoiab ainevahetust korras ja takistab end hiljem toppamast. Sööge väiksemaid toite, et saaksite hiljem mõne kalori omastada. Kahe nädala pärast teie keha ja motivatsioon tänavad teid
Kolmas osa kolmest: muutke oma elustiili
Samm 1. Alustage toiduvalmistamist
Ainus viis oma kehasse pandavate toitainete ja kalorite koguse täpseks kontrollimiseks on toidu valmistamine ise. Kuigi tänapäeval on kõikides restoranides tavaliselt tervislikumad menüüd, ei saa te kunagi kindel olla, mis on salati kastmes või millist õli nad köögiviljade valmistamiseks kasutavad. Parim on ise süüa teha, et saaksite täielikult kontrollida iga neelatud hammustust.
Nii saate kasutada tervislikumaid õlisid, nagu oliiviõli, vähem võid, vähem suhkrut, vähem soola (mis annab puhitus) ja kontrollida ka portsjonite suurust. Ja kirsiks tordil? Säästate ka raha
Samm 2. Tehke märkmeid oma toitumise ja treeningu kohta
Kui soovite täielikku elumuutust, kaotate tõenäoliselt motivatsiooni kõik üles kirjutada. Aga kuna see kestab vaid 14 päeva, saate selle teoks teha. Teie tehtud märkmed aitavad teil näha, kus te ebaõnnestub, kus saate natuke rohkem vabadust võtta ja näha, kui palju olete edusamme teinud. Ja see on erakordne tunne, tõestus hästi tehtud tööst.
Toidupäeviku koostamiseks võite kasutada vana head märkmikku ja pliiatsit või võite kasutada ka uut tehnoloogiat ja alla laadida ühe paljudest kaalulanguse kalkulaatori rakendustest. Paljud neist aitavad teil kaloreid, süsivesikuid, rasvu ja valke kokku lugeda ning võtavad arvesse ka harjutusi, mida teete
Samm 3. Suhelge iseendaga
See kõlab ilmselgelt, kuid üks olulisemaid asju, mida saate oma kaalulanguse tagamiseks teha, on pühenduda oma eesmärgi saavutamisele. See kehtib eriti sellise lühiajalise dieedi kohta. Te ei saa endale lubada vaba päeva, kui loobute oma toitumisest või treeningprogrammist. Kui olete otsustanud selle tee ette võtta, peate pühenduma kogu tee läbimisele.
Lihtsam oleks teistele inimestele oma dieedist rääkida või lasta teistel inimestel sama dieeti järgida. Nad saavad hoolitseda selle eest, et te ei põrutaks, saate tervislikult toituda ja koos trenni teha ning ka koos kurta
Samm 4. Treenige mitu tundi, mõõdukalt kuni intensiivselt, iga päev
Parim viis kalorite põletamiseks on treenimine. Kui teie keha on juba harjunud füüsilise aktiivsuse mõõdukamaks muutmiseks, võite taset tõsta ja vaheldumisi mõõdukaid ja intensiivseid tegevusi kogu päeva jooksul teha. Kui sa aga pole harjunud trenni tegema, jää mõõdukate harjutuste juurde. Mõlemal juhul tehke nii palju pause kui vaja ja pidage meeles, et peate pidevalt rehüdreerima rohke veega.
- Intensiivne sportimine põletab 400–600 kalorit tunnis. Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, korvpall ja jõutreening või isegi aiandus on head näited.
- Mõõdukas sporditegevus põletab 200–400 kalorit tunnis. Mõõdukas sportlik tegevus on näiteks matkamine, aiandus, tantsimine, golf, mõõduka kiirusega jalgrattasõit, kõndimine. Harjutage vähemalt 30 minutit 2-3 korda nädalas.
Samm 5. Kasutage väikseid võimalusi treenimiseks
Kui vaatate oma lemmiksaadet ja on kommertslik aeg, tehke selle aja jooksul paar tõuget. Kui katate laua, tehke paar tantsusammu. Koridori ületades tehke hunnikuid. See võib kõlada tobedalt, kuid need väikesed harjutused liidavad üksteist ja võimaldavad teil suurendada lihastoonust ja saleneda vöökohta.
Isegi kui teil pole päeva jooksul aega, proovige tappa kaks lindu ühe hoobiga. Jalutage koeraga pikemat vahemaad või peske oma auto ise. Päeva jooksul on trenni tegemiseks sadu võimalusi
Samm 6. Magage täielikult
Inimkeha ei saa korralikult töötada ilma uneta. Uni võimaldab kehal puhata, taastada optimaalsed talitlustingimused ja sealt edasi kergemalt põletada kaloreid ning kaalust alla võtta. Kaalu langetamiseks lühikese aja jooksul peate hoolitsema selle eest, et magaksite igal õhtul 7-8 tundi.
See ei ole ainult terve mõistus, vaid aitab reguleerida ka hormoonide tootmist ja võib ära hoida nälga. See mitte ainult ei põle kaloreid ega hoia teid söömast, vaid hoiab teid isegi ärkvel olles söömata
Nõuanne
- Vastupidavus on väga hea spordiala. Mõni tund päevas jooksmine või tantsimine teeb imesid.
- Et tulemused oleksid nähtavad, peate palju harjutama. Esmapilgul võib see tunduda keeruline, kuid kui alustate, pole see nii raske, kui tundub.
- Tehke fotosid, et näeksite oma edusamme jõupingutuste jätkamisel. Peeglist ennast vaadates ei pruugi te suurt muutust näha, kuid fotode võrdlemisel näete erinevust.
- Planeerige oma toidud.
- Mõtle, milline sa välja näed, ja hoia pilte, et end treeningu ajal motiveerida.
- Treenige siis, kui teil on kõige rohkem energiat!
- Saate osta või alla laadida telefonirakendusi, mis aitavad teil jälgida vee tarbimist, treenida ja jälgida oma sööki. See aitab teil keskenduda oma kehakaalu langetamise eesmärkidele ja tuvastada oma toitumis- ja treeningprogrammi valdkonnad, mida saaksite parandada.
- Pange oma kappidele, külmikule ja isegi kommipakenditele pilte kuulsustest või modellidest, kelle keha on teie arvates ideaalne. Nii näete niipea, kui kapist selle pakikese krõpse haarate, näete peenikeste inimeste fotot ja panete selle paki maha ning võtate selle asemel klaasi vett.
- Rääkige arsti või sporditreeneriga, et saada rohkem näpunäiteid, kuidas nii lühikese ajaga nii palju kaalust alla võtta. Toidulisandeid on palju ja kaalulangetamise spetsialist oskab teile öelda, kas peaksite neid kasutama või mitte.
- Ärge näljutage ennast, see nõrgestab teie keha ja kui hakkate uuesti sööma, võtate palju kaalus juurde! Järgige tervislikku toitumist: peate kaalust alla võtma.
- Rääkige kellelegi oma projektist. Võiksite paluda tal koos teiega sporti või dieeti pidada … See võib tunduda tobe, kuid teie uhkus hoiab teid edasi ja edasi.