4 võimalust plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks

Sisukord:

4 võimalust plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks
4 võimalust plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks
Anonim

Plantaarne fastsiit on tavaline põhjus kanna ja jala aluses. Plantaarne fastsia on paks kudede riba, mis ühendab kanna luu varvastega. Kui see on vigastatud, venitatud või rebenenud, võib see muutuda põletikuliseks ja põhjustada seda seisundit, mida nimetatakse plantaarseks fastsiidiks. Siit saate teada, kuidas leevendada valu juba täna, kui teie tallaosa on vigastatud.

Sammud

Meetod 1 /4: ravige plantaarse fastsiidi valu koduste abinõudega

Leevendage plantaarfastsiidi valu 1. samm

Samm 1. Puhastage kahjustatud jalg

Üks tõhusamaid viise plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks on jala puhata. See tähendab, et peaksite vältima sellele tuginemist nii palju kui võimalik. Kui olete kodus või tööl, proovige vajadusel istuda ja kõndida. Selleks, et jalale survet avaldada, võite kasutada paar päeva kargud.

Kui teete tavaliselt harjutusi, mis nõuavad jala kasutamist, saate teha midagi muud, näiteks tõsta raskusi või ujuda

Leevendage talla fastsiidi valu 2. etapp

Samm 2. Kasutage jalatugesid

Kaaretoed võivad olla abiks jala rõhu ühtlasel jaotamisel, mis võib säästa talla fastsiat lisakoormusest. Teil on ka võimalus kasutada kontsasid. Enamikus apteekides ja meditsiinitarvete kauplustes saate kaaretoetust ilma retseptita.

  • Need jalatoed on paigutatud kingade sisse.
  • Pehme polsterdusega kaaretugi kaubamärkide hulgas on Cross Trainers ja Spenco. Mõned inimesed võivad vajada isikupärastatud tuge. Selle saate oma arstilt.
Leevendage talla fastsiidi valu 3. samm

Samm 3. Kasutage jääkotti

Viimane on kasulik plantaarse fastsiidi valu ravimisel, kuna vähendab põletikku. Võite kanda jääpakki jala alusele kakskümmend minutit 3 või 4 korda päevas. Võite kasutada ka jäävanni. See on vee ja jää segu, milles leotate kahjustatud jalga 10-15 minutit.

  • Asetage kindlasti rätik või riie naha ja jääpaki vahele.
  • Üldiselt ei aita kuumus plantaarse fastsiidi valu leevendada, kuid kui jää ei tööta, võite mõne päeva pärast kasutada soojenduspadja, et näha, kas see leevendab valu.

Meetod 2/4: leevendage jalgade valu venitades

Leevendage plantaarfastsiidi valu 4. samm

Samm 1. Venitage vastu seina

See venitus võimaldab pikendada ja venitada Achilleuse kõõlust ja jalakaart. Alustuseks kalduge ette (mõlemad käed vastu seina sirutatud), hoides üht põlve sirges asendis ja sama jala kand põrandal. Painutage teist põlve. Edasi kallutades tunnete Achilleuse kõõlust ja sirge jala kaare venitust.

  • Hoidke seda asendit kümme sekundit. Seejärel lõdvestuge ja sirutage end üles.
  • Korrake seda 20 korda mõlema jalaga.
Leevendage talla fastsiidi valu 5. samm

Samm 2. Venitage kükitavas asendis

See venitus keskendub ka kõõlustele ja kaarele. Kummarduge loenduri ette. Sirutage jalad õlgade kõrgusele ja asetage jalad üksteise ette. Painutage põlvi ja kükitage aeglaselt alla. Püüdke hoida oma kontsad põrandal nii kaua kui võimalik.

  • Kükitades tunnete, et teie kaar ja Achilleuse kõõlus venivad.
  • Kükitage 10–15 sekundit, seejärel lõdvestage ja sirutage end üles.
  • Korrake seda liikumist 20 kuni 25 korda.
Leevendage talla fastsiidi valu 6. samm

Samm 3. Sirutage kätega jalatalla

See liigutus venitab talla fastsiat ja sellel on sama mõju kui jala mähkimisel. Asetage kahjustatud jalg teise peale. Käega samal küljel haarake haigest jalast ja tõmmake varbad õrnalt sääre poole.

  • See liigutus avaldab venitust või survet jalatalla fastsiale ja jalakaarele.
  • Hoidke seda asendit 10 kuni 20 sekundit ja korrake liikumist 10 korda.
Leevendage talla fastsiidi valu 7. samm

Samm 4. Tehke ettevaatlikult kõik jala venitused

Soovitatav on teha venitusi, mis keskenduvad jalatalla fastsiale ja Achilleuse kõõlusele, et ravida plantaarset fastsiiti ja vähendada korduvate vigastuste ohtu. Nende harjutuste tegemiseks peaksite kasutama aeglaseid, õrnaid ja õrnaid liigutusi, et vältida plantaarfassaadi uuesti vigastamist.

Korrake neid harjutusi vähemalt 3 korda päevas. Tehke neid venitusi kindlasti pärast seda, kui olete palju aega istuvas asendis veetnud ja hommikul ärgates

Meetod 3/4: jala sidumine plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks

Leevendage plantaarfastsiidi valu 8. samm

Samm 1. Istuge mugavas asendis

Esimene samm haige jala sidumiseks on võtta mugav asend. Võite panna kahjustatud jala vastaspõlvele, kui see tundub mugav. Teil peaks olema jalale piisav juurdepääs, et saaksite seda korralikult venitada ja mähkida.

Sidemega väheneb valu jalas, hoides seda venitatuna. See vähendab ka põletikku ja survet. Enamikus meditsiinitarvete kauplustes pakutakse öiseid ortopeedilisi vahendeid, kuid saate ka kodus midagi sarnast odavamalt valmistada

Leevendage talla fastsiidi valu 9. samm

Samm 2. Keerake sidemega pahkluu ümber

Tõmmake varbaid õrnalt pea suunas. Peaksite tundma kerget venitust, kuid mitte tugevat valu. Asetage elastse sideme üks ots jalale. Painutage jalg ja keerake riba ümber, seejärel pahkluu ümber.

Mõjutatud piirkonna sidumise peamine eesmärk on hoida jalg painutatud, varbad suunatud või tõmmatud pea poole, kuni tunnete venitust jala aluses. Pidage meeles, et see peaks olema ainult väike venitus

Leevendage talla fastsiidi valu 10. samm

Samm 3. Jätkake sideme mähkimist jala ümber

Pärast selle kord pahkluu ümber mähkimist triikige see üle jala. Murdke sideme kokku ja asetage volditud ots suure varba ja esimese vahele. Seejärel viige sideme pahkluu juurde tagasi. Jätkake selle ümbritsemist pahkluu ümber ja tõmmake elastse sideme ots sidemega kaetud ala alla, kui olete lõpetanud.

  • Kogu protsessi vältel peaksite oma jalga painutama, sõrmed pea poole.
  • Sa ei pea oma jalga kindlalt siduma. Sideme eesmärk ei ole kahjustatud osa kokku suruda, vaid hoida jalg üles volditud ja jalatalla fastsia veidi pinges.
  • Olge ettevaatlik seistes või voodist tõustes. Tehke seda õrnalt.

Meetod 4/4: ravige plantaarse fastsiidi valu ravimitega

Leevendage talla fastsiidi valu 11. samm

Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisteid

Tavaline viis plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks on käsimüügiravimid. Jala põletiku ja valu vähendamiseks võite kasutada käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (nagu Motrin ja Advil) ja naprokseen (nagu Aleve).

Võtke ravimit ainult pakendil olevaid juhiseid järgides. Saate neid alla neelata kuni 2 nädalat

Leevendage plantaarfastsiidi valu 12. samm

Samm 2. Võtke kortikosteroide

Kui teil on plantaarsest fastsiidist tingitud valu ja see ei parane koduste ravimeetoditega, peaksite ilmselt arsti juurde minema. Kui teie valu ei kao, võib arst välja kirjutada kortikosteroide. Tavaliselt toimivad need süstid kõige paremini, kui neid tehakse varases staadiumis. Kuid arstid annavad neid tavaliselt ainult kõige tõsisematel juhtudel.

  • Enne nende hormoonide süstimist võib arst soovitada muid koduseid abinõusid.
  • Ei ole soovitatav võtta rohkem kui ühte annust kortikosteroide, kuna see võib nõrgendada jalatalla fastsiat või vähendada polstrit, mis katab kanna luu.
  • Enne süsti saamist peate tegema jala röntgenpildi.
Leevendage plantaarfastsiidi valu 13. samm

Samm 3. Tehke operatsioon

Arst võib soovitada operatsiooni raskematel juhtudel, kui valu ei vähene ja plantaarne fastsia ei parane teiste ravimeetoditega. Operatsiooni käigus eemaldas kirurg talla fastsia kanna luust. See on viimane abinõu valu leevendamiseks.

Populaarne teemade kaupa