3 viisi jalgade vereringe parandamiseks

Sisukord:

3 viisi jalgade vereringe parandamiseks
3 viisi jalgade vereringe parandamiseks
Anonim

Kui teie jalad kipuvad külmetama või kui teil tekib valu või tuimus tavapärasel viisil, on mõistlik võtta meetmeid selle kehapiirkonna verevarustuse parandamiseks. Massaažid, survesukad ja venitusharjutused on tõhusad vahendid vereringe edendamiseks. Samuti on oluline pöörduda arsti poole, et ravida kõiki häireid, mis mõjutavad negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Lisaks probleemi eest vastutavate patoloogiate ravimisele on vaja muuta ka elustiili. Kaalu kaotamine, vererõhu ja kolesterooli alandamine või diabeedi ravi võib aidata parandada jalgade verevoolu.

Sammud

Meetod 1 /3: Hoolitse oma jalgade eest

Jalade vereringe parandamine 1. samm

Samm 1. Keerutage oma jalgu ja varbaid kogu päeva jooksul

Harjutage oma jalgade liigutamist alati, kui see teile meenub. Pöörake pahkluud ja loksutage neid mõni minut, et parandada piirkonna vereringet. Seda harjutust saate teha paar minutit korraga.

Jalade ja varvaste liigutamine kogu päeva jooksul on eriti oluline inimestele, kellel on valdavalt istuv eluviis

Jalade vereringe parandamine 2. samm

Samm 2. Venitage neid, et neid tugevdada

Tõuse püsti nii, et jalad on koos ja astu ühe jalaga tagasi. Tõstke vastava jala kand üles nii, et te ei seisaks varvastel. Venitage lihaseid ja hoidke neid 20–30 sekundit pikendatud. Tehke sama harjutus teise jalaga.

Tehke seda harjutust kogu päeva või nii kaua kui mäletate

Jalade vereringe parandamine 3. samm

Samm 3. Masseerige neid lihaste venitamiseks ja vereringe parandamiseks

Leppige aeg kokku professionaalse massööri juurde, kes on spetsialiseerunud jalahooldusele või masseerige neid ise. Tunne end mugavalt ja kanna kätele kreemi või massaažiõli. Hõõruge õrnalt jalatallad, varbad ja kontsad. Masseerige lihaseid suurema survega ja sirutage iga varba.

Masseerige neid igal ajal, kui soovite. Võite isegi osta jalamassaaži või rulli, mis on spetsiaalselt ette nähtud selle kehapiirkonna hõlpsaks masseerimiseks

Jalade vereringe parandamine 4. samm

Samm 4. Kandke kompressioonsukki

Rääkige oma arstiga sukade kasutamisest vereringe parandamiseks. Kompressioonsukad või sokid võivad optimeerida verevoolu jalgadest ülejäänud kehasse. Nende kasutamise alustamiseks valige need, mis pakuvad madalamat survet, ja veenduge, et need sobiksid tihedalt jalaga, jätmata kortse.

Vältige kompressioonsukkade kandmist, kui teil on perifeersete arterite haigus, kuna need võivad veelgi häirida verevoolu. Kui teil on närvisüsteemi haigus, näiteks perifeerne neuropaatia, ei pruugi te seda märgata, kui need on liiga pingul

Meetod 2/3: pöörduge arsti poole

Jalade vereringe parandamine 5. samm

Samm 1. Rääkige oma arstiga vereringe kohta

Kui arvate, et jalgade vereringe on halb, pöörduge oma arsti poole. Võite täheldada järgmisi sümptomeid:

  • külm või tuimus jäsemetes;
  • sinakas värv;
  • juuste väljalangemine või kuiv, pragunenud nahk jalgadel;
  • küüned, mis kipuvad kergesti murduma või pragunema;
  • kipitustunne ja tuimus;
  • turse.
Jalade vereringe parandamine 6. samm

Samm 2. Ravige probleemi põhjustavat haigust

Arst uurib teie jalgu, teavitab teid sümptomitest ja määrab täieliku vereanalüüsi. Jalade vereringet võivad kahjustada mitmesugused tegurid, mistõttu on oluline põhjus kindlaks teha. Tavalised põhjused on järgmised:

  • diabeet;
  • kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase;
  • Raynaud 'sündroom;
  • veenilaiendid;
  • perifeersete arterite haigus (PAD);
  • südamehaigus.
Jalade vereringe parandamine 7. samm

Samm 3. Võtke põhihaiguse raviks ravimeid

Töötage oma arsti abiga välja teie vajadustele kohandatud ravi. Tõenäoliselt määrab arst ravimid jalgade verevoolu parandamiseks või põhihaiguse raviks. Näiteks kui teil on perifeersete arterite haigus, peate verevoolu parandamiseks võtma valuvaigisteid ja vere vedeldajaid.

  • Kui teil on perifeerne neuropaatia, määrab arst selle raviks tõenäoliselt krambivastaseid ravimeid, valuvaigisteid ja antidepressante.
  • Kui teil on Raynaud 'sündroom, peate jalgade ja jalgade veresoonte lõdvestamiseks võtma kaltsiumikanali blokaatoreid ja vasodilataatoreid.
Jalade vereringe parandamine 8. samm

Samm 4. Lase arstil igal visiidil teie jalgu uurida

Kui teil on halb vereringe, peab tervishoiutöötaja teie jalgade lihaseid uurima ja tundlikkuse teste tegema. Andke neile teada, kui märkate, et teie jalgade kuju on muutunud või kui need muutuvad vähem tundlikuks.

Kui teil on diabeet ja teil on tõsised vereringehäired, kontrollib teie tervishoiutöötaja teid kord kvartalis või poolaastas

Meetod 3/3: muutke elustiili

Jalade vereringe parandamine 9. samm

Samm 1. Lõpeta suitsetamine

Alustage meetmete võtmist tubaka kasutamise lõpetamiseks või piiramiseks. Kuna on tõestatud, et suitsetamine vähendab ringlust jalapiirkonnas, parandab suitsetamisest loobumine olukorda oluliselt.

Kui te ei tea, kuidas, rääkige oma arstiga, et saada teavet suitsetamisest loobumise programmide kohta. Leiate tugirühmi, kellega saate suhelda

Jalade vereringe parandamine 10. samm

Samm 2. Parandage oma vererõhku ja kolesterooli taset

Kui teil on kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, võivad teie veresooned kitseneda või ummistuda. Jalade verevoolu parandamiseks alandage kõrget vererõhku või kõrget kolesteroolitaset, võttes ravimeid, treenides ja tervislikult toitudes.

Kui teil on halb vereringe, kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, võib arst määrata perifeersete arterite haiguse ravi

Jalade vereringe parandamine 11. samm

Samm 3. Hallake oma kaalu

Kui olete rasvunud, võib ülekaalulisus jalgade ja jalgade veenid blokeerida või nõrgendada. Ideaalse kaalu saavutamiseks treenige ja sööge tervislikult. Vähendades survet südamele, parandate ka vereringet.

Jalade vereringe parandamine 12. samm

Samm 4. Treenige regulaarselt nädala jooksul

Jalaümbruse hea ringluse säilitamiseks jätkake liikumist ja vältige pikemat aega istumist. Treenige mitu korda nädalas. Näiteks saate tantsida, kõndida, joogat teha, ujuda, venitada või jalgrattaga sõita.

Kui teil tekib jalgade valu, vältige tugevatoimelisi tegevusi, nagu korvpall, mis nõuavad hüppamist ja jalgadele laskumist

Jalade vereringe parandamine 13. samm

Samm 5. Puhkuse ajal hoidke jalad kõrgel

Kui istute või puhkate, kasutage jalgade tõstmiseks patju või patju. Kasutage seda harjumust, et vältida vere kogunemist jalgadesse.

Populaarne teemade kaupa