Kuidas saada ilusad ja terved jalad

Sisukord:

Kuidas saada ilusad ja terved jalad
Kuidas saada ilusad ja terved jalad
Anonim

Jalad on sageli aluseks kogu elule. Igasugune tegevus, milles te oma jalgu kasutate, nagu kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit, nõuab teatud stabiilsust ja tasakaalu. Kuigi need on samuti olulised, jäetakse jalad sageli tähelepanuta ja neid ignoreeritakse, sest need on peidetud kingadesse ja sokkidesse. Jalade eest hoolitsemine aitab hoida need puhtad, pehmed ja esinduslikud, tagades samal ajal nende hea tervise ja üldise heaolu. Parim viis jalgade eest hoolitsemiseks on järgida häid hügieenitavasid, süüa hästi ja hoolitseda oma keha eest, tegeledes kõikide neid mõjutavate meditsiiniliste probleemidega.

Sammud

Osa 1: Hoolige oma hügieenist

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 1. samm

Samm 1. Hoidke jalad puhtad

Peske jalgu iga päev sooja veega ja kerge puhastusvahendiga. Isegi kui te ei käi iga päev duši all, võtke mõni minut, et oma jalad kraanikausis või vannis pesta. Vältige siiski jalgade leotamist, kuna see võib neid katvad looduslikud õlid maha pesta.

Iga päev jalgu pestes hoiate naha puhta ja läikivana, väldite lõhna, konnasilmade, nakkuste, sissekasvanud varbaküünte ja nahapaksete ilmnemist

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 2. samm

Samm 2. Koorige nahk ja koorige

Jalade pehmendamiseks eemaldage surnud nahk ja parandage vereringet, koorides jalgu iga päev pimsskiviga. Keskenduge eriti kontsadele ja varvastele. Ärge hõõruge liiga tugevalt, vastasel juhul soodustate paksema nahakihi kasvu jalgadel.

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 3. samm

Samm 3. Hoidke jalad kuivad ja sokid puhtad

Pärast jalgade pesemist, ujumist, dušši võtmist või jalgade märjaks saamist pühkige need puhta rätikuga kuivaks. Pöörake erilist tähelepanu varvaste vahelisele alale. Vahetage sokke iga päev ja pange puhtad sokid jalga alles pärast jalgade pesemist.

Puhtad jalad ja sokid on teie parim kaitse lõhna eest

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 4. samm

Samm 4. Niisutage nahka iga päev

Hoides jalad hüdreeritud, hoiate naha pehme ja elastsena. Pärast jalgade pesemist ja kuivatamist masseerige neid enne puhast sokki jalga panemist oma lemmik niisutajaga.

Ärge pange varvaste vahele niisutajat. See piirkond jääb tavaliselt niiskeks, mis võib põhjustada pärmseente infektsiooni või nakkuse tekkimist

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 5. samm

Samm 5. Hoolitse oma küünte eest

Lõika oma küüned regulaarselt, kuid mitte kunagi liiga lühikeseks. Kui teie küüned on liiga lühikesed, võib mustus ja pärmseente infektsioon sattuda naha ja küünte vahele ning põhjustada infektsiooni. Puhastage küünte alt küüneharja, puhta hambaharja, elastse niidi või puidust maniküüripulgaga.

  • Vältige küünte sissekasvamist küünte sirgeks lõikamisega, ärge lõigake neid viltu ega ümardage. Servade silumiseks pärast küünte lõikamist kasutage küüneviili ja viilige need ühes suunas.
  • Aeg -ajalt võite küünelakki kasutada tervetel küüntel, kuid ärge pange haigetel küüntel lakki, et varjata värvimuutust. See võib olla märk infektsioonist ja võite selle paranemise ära hoida, kattes küünte lakiga.

Osa 2/3: Sööge ja treenige tervislike jalgade jaoks

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 6. samm

Samm 1. Söö palju kaltsiumi

Kõik teavad, et kaltsium aitab luua tugevaid luid, kuid paljud inimesed ei mõista, et osteoporoos (luumassi vähenemine) ilmneb sageli esmalt jalgades. Olenemata teie vanusest vajavad teie keha ja jalad terveks jäämiseks 1000–1300 mg kaltsiumi päevas. Siin on mõned head kaltsiumi allikad:

  • rohelised lehtköögiviljad nagu kavalerkapsas, lehtkapsas, spinat, bok choy ja spargelkapsas
  • edamame, sojaoad ja valged oad
  • viigimarjad ja apelsinid
  • sardiinid ja lõhe
  • mandlid
Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 7. samm

Samm 2. Hankige piisavalt D -vitamiini

D -vitamiin on ka teie igapäevane toitaine, osaliselt seetõttu, et see aitab kehal omastada kaltsiumi, mida vajate tugevate luude ja tervete jalgade jaoks. Te vajate 400 kuni 1000 RÜ D -vitamiini päevas. Päikesevalgus on peamine D -vitamiini allikas, kuid seda võib leida ka mõnest toidust, näiteks järgmisest:

  • seened
  • vitamiinitud apelsinimahl, mandlipiim, tofu, hommikuhelbed ja kaerahelbed
  • maks
  • makrell ja tuunikalakonservid
Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 8. samm

Samm 3. Treenige oma keha

Regulaarne treenimine hoiab kogu keha, sealhulgas jalad, korralikult. Treenige oma keha kolm kuni viis korda päevas vähemalt pool tundi, tehes selliseid tegevusi nagu jooksmine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, kõndimine, tantsimine, tõstmine ja matkamine.

Mõõdukas treenimine aitab ka osteoporoosi ennetada ja juhtida, hoolitsedes oma jalgade tervise eest

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 9. samm

Samm 4. Töötage tasakaalu kallal

Teie jalad on konstrueeritud nii, et need toetaksid teie kehakaalu ühtlaselt, kuid kui te ei ole tasakaalus ja ei jaota oma kehakaalu hästi, võib see põhjustada probleeme jalgade, jalgade ja puusade ning selga. Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil tasakaalu parandada:

  • jooga
  • taïchi
  • qi gong
  • Feldenkrais meetod
Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 10. samm

Samm 5. Tehke varvaste ja jalgade harjutusi

See võimaldab teil hoida oma varbad ja jalad aktiivsed ja terved. Alustage mõne minutiga päevas ja suurendage kestust järk -järgult 5 või 10 minutini. Jalade ja varvaste liikuma panemiseks alustage sokkide ja kingade eemaldamisest.

Pange jalg põrandale lamedaks või istuge jalad otse ette. Püüa varbaid üksteise järel tõsta. Minuti või kahe pärast proovige oma varbad üksteisest eemale lükata, nagu te seda teeksite oma sõrmedega

Osa 3/3: Meditsiiniliste probleemide vältimine ja ravimine

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 11. samm

Samm 1. Kandke õigeid kingi

Kandke igapäevaseks tegevuseks mugavaid jalatseid, mis toetavad jalga, treenimiseks tossusid ja vältige igapäevaelus üle nelja sentimeetri kontsasid. Seda olulisem on treeningu ajal kanda õigeid kingi, sest valed kingad võivad põhjustada vigastusi ja pisaraid.

Vältige jalanõude kandmist kuuma ilmaga liiga sageli, kuna need ei toeta ja võivad põhjustada jalgade valu

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 12. samm

Samm 2. Vältige pediküüri

Maniküüri ja pediküüri jaoks kasutatavad instrumendid võivad transportida ja edastada baktereid, kui neid ei steriliseerita korralikult. Proovige selle asemel igapäevaselt oma jalgade eest hoolitseda ja iga nädal või kaks korda kuus iseseisvalt pediküüri teha.

  • Kui valite pediküüri, võtke võimaluse korral kaasa oma varustus.
  • Ärge kunagi jagage oma pediküüri instrumente teistega, eriti failidega. Need on poorsed esemed, mida ei saa korralikult steriliseerida, mis tähendab, et nad võivad püüda kinni ja edastada baktereid ja pärmseente infektsioone.
Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 13. samm

Samm 3. Lugege seost jalgade ja diabeedi vahel

Kuna diabeet võib verevoolu piirata, võib see põhjustada jäsemete, eriti käte ja jalgade jäsemete terviseprobleeme. Diabeet võib põhjustada neuropaatiat, mis on närvikahjustus, mis takistab jalgade vigastamist. See haigus võib takistada ka keha paranemist nii kiiresti kui peaks, mis suurendab nakkusohtu.

  • Diabeediga inimesed peaksid iga päev oma jalgu uurima, kas neil pole ville, nahapaksendeid, ketendavaid nahapiirkondi, lõikehaavu ja haavandeid.
  • Ravige vigastusi kohe ja veenduge, et arst vaatab teie jalgu igal külastusel.
Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 14. samm

Samm 4. Ennetage nakkushaigusi ja nakkusi

On mitmeid bakteriaalse, viirusliku või seenhaiguse häireid, mis võivad mõjutada teie jalgade tervist ja välimust, sealhulgas jalaseene, tüükad ja pärmseente infektsioon.

  • Kui leiate end basseini või avalike duširuumide (nt hotell või jõusaal) juurest, kandke sandaale või plätusid, et kaitsta oma jalgu kokkupuutest potentsiaalselt saastunud veega.
  • Jalajala sümptomiteks on põletustunne, sügelus ja surnud naha kukkumine.
  • Tüükad on kõvad, teralised nahakasvud, mis võivad olla kaetud mustade täppidega.
  • Küünte seen, mis siseneb küünesse prao kaudu, võib põhjustada küünte rabeduse, kõvaduse ja värvimuutuse.
Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 15. samm

Samm 5. Tegelege kroonilise jalavaluga

Krooniline jalavalu pole kunagi normaalne ja arst peaks seda kontrollima. Need võivad olla jalatalla fastsiidi, ägeda valu ja põletiku sümptomiks jala alumises keskosas, mida tuleb ravida teraapia, plantaarse ortoosi või isegi operatsiooniga.

Vananemine, suur külm ja liigesevalu võivad põhjustada ka jalavalu, kuid kui see tuleb liiga sageli tagasi, rääkige sellest oma arstile

Olge terved, puhtad ja nägusad jalad 16. samm

Samm 6. Teadke, kuidas tavalisi probleeme ära tunda

On palju meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada jalgade valu või ärritust või muuta jalad ebamugavaks. Mõnikord ei saa te midagi teha, kuid enamikku neist saab ravida väikese hoole, plantaarse ortoosi või arsti külastamisega. Siin on mõned probleemid, mis võivad ilmneda jalal.

  • Sibul, mis on luu suure varba ja jala ristumiskohas, mis ulatub üle jala külje. Bunionid võivad põhjustada valu, kuid kui see pole tõsine, eelistatakse jalatsite ortopeediat üldiselt operatsioonile.
  • Haamervarvas, mis tekib siis, kui varbad hakkavad lihaste tasakaalustamatuse tõttu keskliigeses allapoole painutama. Seda häiret saab ravida sobivate jalatsite, jalatoe või isegi operatsiooniga.
  • Lamedad jalad, see tähendab, kui jalakaar puudutab maad. Seda haigust ravitakse tugevdavate harjutuste, kaaretoe ja jalaortoosidega.
  • Kallused ja konnasilmad kõva ja paksu naha piirkondades, mis on põhjustatud pidevast survest ja hõõrdumisest jalal. Neid on võimalik viilida või eemaldada operatsiooni ajal, töödelda neid kompresside või plaastritega ning pehmendada neid leotades ja õrnalt pimsskiviga hõõrudes.
  • Podagra, mida iseloomustab liigeste, eriti suure varba, samuti pahkluude ja põlvede turse, jäikus, valu ja punetus. Podagra on artriidi vorm, mida ravitakse põletikuvastaste ravimitega.

Populaarne teemade kaupa