Kuidas jalgu puhata (piltidega)

Sisukord:

Kuidas jalgu puhata (piltidega)
Kuidas jalgu puhata (piltidega)
Anonim

Tunnete end palju paremini, kui teete jalgade püstitamiseks pausi, eriti kui need on paistes. Olenemata sellest, kas nad on rasedusest paistes või liiga palju kõndinud, võite end kergemalt üles tõsta. Kui te seda teete, saate põletikku vähendada, hoida jalad terved ja veenduda, et nad on valmis igasugusteks tegevusteks, mida teile meeldib teha.

Sammud

Osa 1 /3: jalgade tõstmine ja puhkamine

Tõstke jalad 1. samm

Samm 1. Võtke kingad välja

Enne jalgade tõstmist eemaldage kingad ja sokid. Kingad võivad põhjustada vere stagnatsiooni jalgades, mis soodustab põletikku. Sokkidel võib olla sama mõju, eriti kui need on pahkluu ümber pingul. Keerake veidi varbaid, et veri voolaks.

Tõstke jalad üles 2. samm

Samm 2. Heitke mugavale diivanile või voodile pikali

Siruta keha selili lamades suurele diivanile või voodile. Veenduge, et teil oleks palju ruumi ja ärge tundke, et kukute sellest välja. Tõstke oma selg ja kael ühe või kahe padjaga, kui see aitab teil end mugavalt tunda.

Vältige lamamist selili, kui olete rohkem kui kolm kuud rase. Teie emakas võib suruda keskset arterit, mis peatab verevoolu, vastupidiselt sellele, mida soovite. Asetage kaks või kolm patja selja taha, nii et teid tõstetakse vähemalt 45 -kraadise nurga alla

Tõstke jalad üles 3. samm

Samm 3. Kasutage jalgade tõstmiseks patju

Asetage need jalgade alla ja pahkluude alla, et neid üles tõsta. Virna nii palju kui vaja, et jalad südame tasemest kõrgemale tõuseks. Seda tehes aitate verel mitte koguneda jalgadesse, mis muudab südame lihtsamaks.

Samuti võite tunda end mugavamalt, kui panete oma vasikate alla padja või kaks jalgade toetamiseks

Tõstke jalad üles 4. samm

Samm 4. Hoidke neid asendis 20 minutit

Regulaarsed 20-minutilised pausid peaksid aitama põletikku vähendada. Võite kasutada võimalust lugeda oma e -kirju, vaadata filmi või teha muid ülesandeid, mis ei nõua teilt jalgade saamist.

  • Kui olete vigastatud, näiteks kui olete pahkluu nikastanud, peaksite jalad sagedamini püsti ajama. Proovige neid selles asendis hoida kaks kuni kolm tundi päevas.
  • Kui märkate, et põletik ei kao seda tehnikat kasutades mitu päeva, peaksite oma arstiga kokku leppima.
Tõstke jalad üles 5. samm

Samm 5. Asetage jalad istudes jalatoele

Nende põletikku saate vähendada isegi siis, kui tõstate neid iga päev pisut üles. Kasutage igat tüüpi jalatuge, et tõsta oma jäsemed maapinnast võimaluse korral. See asend parandab vereringet.

Kui veedate palju aega tööl istudes, saate osta väikese jalatooli, mille panete oma laua alla

Tõstke jalad üles 6. samm

Samm 6. Kandke jääd, kui see teid leevendab

Kasutage õhukesesse rätikusse mähitud jääkotti, et see iga kord kuni kümme minutit oma tõstetud jalgadele toetuks. Oodake iga rakenduse vahel tund. See aitab vähendada põletikku ja leevendada ebamugavusi. Kasutage alati tõket jää ja palja naha vahel.

Kui tunnete põletiku või valu tõttu vajadust sagedamini jääd kanda, peaksite pöörduma arsti poole

Osa 2 /3: põletiku vähendamine

Tõstke jalad üles 7. samm

Samm 1. Vältige pikka aega istumist

Tõuse kord tunnis ja kõnni minut või kaks, et veri voolaks. Pikaajaline istumine võib põhjustada vere stagnatsiooni jalgades, põhjustades põletikku. Kui peate pikka aega istuma, kasutage jäsemete ringluse parandamiseks jalatuge.

Tõstke jalad üles 8. samm

Etapp 2. Kandke kompressioonsukki

Kandke kõrgeid sokke, et parandada vereringet ja leevendada jalgade põletikku. Need sukad on kõige tõhusamad, kui kannate neid iga päev, eriti kui peate oma jalgadele palju aega kulutama. Vältige tihendussokke, need tõmbuvad pahkluu kohal pingule ja soodustavad jalapõletikku.

Selliseid sukki saate osta enamikust apteekidest

Jooks külma ilmaga 18. samm

Samm 3. Joo 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas

Vesi võib aidata teie kehal vabaneda liigsest soolast ja vähendada jalgade turset. Mõned täiskasvanud võivad vajada rohkem või vähem, sõltuvalt sellistest teguritest nagu rasedus või terviseprobleemid. Kuid enamik inimesi peaks põletikuohu vähendamiseks jooma umbes 1,5 liitrit vett päevas.

  • Kuigi aeg -ajalt võite juua soodat või kohvi, ärge arvestage neid jooke oma igapäevase vedeliku tarbimisega. Neil on diureetiline toime.
  • Ärge sundige ennast rohkem jooma, kui te ei saa.
Tõstke jalad üles 10. samm

Samm 4. Treenige regulaarselt

Proovige seda teha vähemalt pool tundi neli kuni viis päeva nädalas, et parandada oma vereringet. Isegi lühike jalutuskäik võib suurendada teie südame löögisagedust ja takistada vere kogunemist jalgadesse. Kui teil on istuvam eluviis, harjuge aeglaselt neli päeva nädalas treenima, alustades veerandtunnistest treeningutest päevas.

  • Kui peate raseduse või vigastuse tõttu olema ettevaatlik, küsige arstilt nõu, milliseid harjutusi saate põletiku leevendamiseks teha.
  • Proovige seda teha ka koos partneriga, see on suurepärane võimalus uute harjumustega sammu pidada.
  • Teatud joogapoosid, näiteks põrandal lamamine jalad vastu seina, võivad aidata leevendada põletikku.
Tõstke jalad 11. samm

Samm 5. Vältige liiga väikeste kingade kandmist

Selle asemel kandke endale sobivaid ja veenduge, et esijalg mahub mugavalt kinga laiemasse ossa. Kui kannate liiga väikeseid kingi, võib see vereringe katkestada, mis põhjustab teile palju valu ja isegi vigastusi.

Osa 3 /3: jala hea tervise säilitamine

Tõstke jalad 12. samm

Samm 1. Kandke spordiks sobivaid kingi

Paksu tallaga tossud võivad jalad treeningu ajal joostes või hüpates mugavamaks muuta. Lisatoe saamiseks võite osta ka geelortoose. Kui kavatsete olla aktiivne, kandke alati hea struktuuri ja stabiilsusega kingi.

Selle asemel ostke neid päeva lõpus, sest just siis on teie jalad kõige rohkem paistes. Need peaksid sulle hästi sobima, isegi kui need on pisut laiad

Tõstke jalad üles 13. samm

Samm 2. Kaalust alla võtta

Proovige oma pikkuse järgi tervislikku kaalu hoida, hoolitsedes oma toitumise ja sportimise eest. Lisakilod võivad jalgadele rohkem survet avaldada ja veresoontele survet avaldada, eriti kui olete aktiivne. Isegi kilogrammi või kahe kaotamine aitab leevendada jalgade põletikku.

Arst võib teile soovitada tervislikku kehakaalu, mida peaksite saavutama

Tõstke jalad üles 14. samm

Samm 3. Vältige kõrgete kontsade kandmist iga päev

Selle asemel valige kingad, mille kontsad on lühemad kui 2 tolli, ja proovige neid mitte kogu aeg kanda. Kõrged kontsad võivad teie jalgu pigistada ja need avaldavad jala esiosale suurt survet. Kui panete sellisele väikesele alale palju kaalu, põhjustab see põletikku, valu ja võite isegi luud välja tõrjuda.

Kui soovite kanda kõrgeid kontsasid, peaksite parema stabiilsuse tagamiseks eelistama stiletode asemel pakse kontsasid

Tõstke jalad üles 15. samm

Samm 4. Ärge suitsetage

Suitsetamine mõjutab teie südant ja raskendab teie verevoolu. Eriti kuna jalad on südamest nii kaugel, võivad nad kergesti paisuda ja helendada. Teie nahk võib isegi õhemaks muutuda. Kaaluge suitsetamisest loobumist, et parandada nii teie kui ka jalgade üldist tervist.

Tõsta jalad 16. samm

Samm 5. Masseerige neid

See aitab leevendada valu ja parandada vereringet, kui seda vajate. Vere ringlemiseks hõõruge jalatalla taignarulliga. Võite isegi paluda oma partneril hõõruda jalatallad, mis suurendab vereringet ja eemaldab seisva vere. Masseerige sõrmedega pinges või valusat piirkonda.

Tõstke jalad üles 17. samm

Samm 6. Väikeste valude leevendamiseks võtke põletikuvastaseid ravimeid

Kui arst on välistanud muud tõsisemad probleemid, on jalgade põletiku leevendamiseks üldiselt ohutu võtta retseptita põletikuvastaseid ravimeid. Võtke 200-400 mg ibuprofeeni iga nelja kuni kuue tunni järel vastavalt vajadusele, et vähendada turset ja ebamugavustunnet.

Enne mis tahes ravimi võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned ravimid või häired võivad suhelda mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d) nagu ibuprofeen

Hoiatused

  • Kui jalgade põletik ei kao pärast jalgade tõstmist kahe või kolme päeva jooksul, peaksite minema arsti juurde.
  • Mõned tõsised seisundid, nagu neeru- ja südamehaigused, võivad põhjustada jalgade turset, nii et kui probleem püsib, ei tohiks te seda ignoreerida.
  • Helistage kohe arstile, kui märkate turset piirkonnas valu, punetust või soojustunnet või kui teil on seal lahtine haavand.
  • Helistage arstile ka siis, kui teil on õhupuudus või mõni teie jäsemetest on paistes.
  • Kaitske paistes piirkond täiendava surve või vigastuste eest, sest paranemine võtab kaua aega.

Populaarne teemade kaupa