3 võimalust jala sidumiseks plantaarse fastsiidiga

Sisukord:

3 võimalust jala sidumiseks plantaarse fastsiidiga
3 võimalust jala sidumiseks plantaarse fastsiidiga
Anonim

Plantaarne fastsiit on sagedane valu põhjus kannas ja jala alumises osas. Plantaarne fastsia, mida nimetatakse ka kaare kõõluseks, on paks kudede riba, mis ühendab kanna luu varvastega. See võib olla rebenenud, venitatud või kahjustatud ja süttida. Kui haigus on põletikuline, nimetatakse seda plantaarseks fastsiidiks. Selle ravivõimaluse kasutamiseks õppige, kuidas jalgade mähkimist või venitamist teha, kui teil on plantaarne fastsiit.

Sammud

Meetod 1 /3: Kasutage spordibändi plantaarse fastsiidi raviks

Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 1. samm

Samm 1. Koguge materjalid kokku

Selle meetodi abil jala riietamiseks vajate sportlikku bändi. Rullid spordilinti saate supermarketitest või apteekidest. Ühte rulli tuleks kasutada kolme kuni viie sideme jaoks.

  • Jälgige teibi paigaldamisel kortsude tekkimist. See võib põhjustada ville või muud ärritust.
  • Seda tuleks kergelt peale kanda. Te ei tohiks seda jalale liiga pingule ajada.
Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 2. samm

Samm 2. Pese jalg

Enne sidumist pese see kindlasti mitte niisutava seebiga. See aitab kleeplindil kleeplindil jalal püsida. Enne alustamist veenduge, et jalg oleks täiesti kuiv.

Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 3. samm

Samm 3. Kinnitage lint

Sidumisprotsessi alustamiseks asetage teibi tükk jalatalla ümber. See on ala varvaste taga. Keerake lint ümber jäseme nii, et see oleks jala üla- ja alaosas.

  • Määrake oma jalale järgmine kinnituskoht. Keerake tükk linti pahkluu tagaküljele. See peaks käima selle osa ümber ja allapoole mõlemal pool teie jalga, kuni see kohtub jalatalla ümber oleva ribaga. Ühendage lindi kaks osa.
  • Sidemega ei tohiks olla tihedat. Riba peaks olema jalgadel lahti ja peaksite seda sammu tegema, kui jalg on lõdvestunud.
  • Villide vältimiseks siluge voldid operatsiooni ajal silumiseks.
Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 4. samm

Samm 4. Kandke teip jalale X -kujuliselt

Asetage lindi üks ots oma jalale suure varba alla. Seejärel kandke see diagonaalselt oma jala põhja. Keerake see ümber jala ümber vastassuunas kanna. Asetage ots oma väikese varba alla.

  • Siinkohal peaksite teibiga moodustama mööda jalatalla X -i. X -i kese peaks asuma jala keskel.
  • Korrake seda X-sidet veel kolm korda. See toetab plantaarset fastsiat.
Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 5. samm

Samm 5. Asetage lint horisontaalselt

Sidumise viimane samm on asetada lint horisontaaljoontesse mööda jalatalla. Need horisontaalsed lindiribad kattuvad nii, et ükski osa teie jalast pole nähtav. Need katavad kogu jala alumise osa, alates kreenist kuni kinnituspunkti, mis ümbritseb jalatalla.

  • Lõpuks mähi täiendava toe saamiseks teibitükk uuesti jalatalla ümber, kaasa arvatud sääre ülaosa. See peaks olema ainus teibitükk teie jala ülaosas.
  • Te ei pea kogu jäseme mähkima. Selle asemel lõigake iga paelatükk ümber jala serva nii, et see näeks välja nagu lintjalats.
Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 6. samm

Samm 6. Siduge jalg kogu päeva

Peate oma jala siduma alati, kui kavatsete tegeleda raske füüsilise tegevusega, näiteks enne treeningut või enne tööle minekut.

  • See ei tohiks liiga palju teie teele sattuda ja seda ei tohiks jalge alla toppida.
  • Saate seda hoida kuni 5 päeva, kuid kõige parem on seda iga päev muuta.
  • Kui sa teda duši all märjaks teed, pole midagi.

Meetod 2/3: kasutage plantaarse fastsiidi raviks omatehtud öölahas

Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 7. samm

Samm 1. Koguge kokku kõik materjalid

Jala sirutamiseks vajate mõnda eset, nimelt pikka linti või pitsi. Teil on vaja ka modifitseeritud torukujulist sokki.

Torukujulisel sokil peaks varba ja ülaosa külge olema õmmeldud pits või pael. Seda saate hõlpsalt teha nõela ja niidiga

Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 8. samm

Samm 2. Istuge mugavas asendis

Jala venitamise alustamiseks istuge mugavas asendis. Võimalik, et peate pahkluu asetama vastaspõlvele. Kandke sokki kahjustatud jalale.

Veenduge, et varbad oleksid protsessi ajal painutatud, et need paremini veniksid. Kuid ärge venitage neid valu

Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 9. samm

Samm 3. Sirutage jalg kindlalt välja

Tõmmake varbaid õrnalt pea suunas. Hoidke neid pingul, et tunda jala pikendust. Keerake nöör või paelaosa läbi torukujulise soki iga silmuse. Peaksite tundma kerget venitust, mitte valu.

  • Siduge lint või pits nii, et jalg jääks välja sirutatud asendisse, varbad näo poole. Samuti peaksite tundma vasikate venitust.
  • Olge ettevaatlik ja ärge venitage kõõlust liiga palju.
Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 10. samm

Samm 4. Võtke ettevaatusabinõusid üleöö

Olge mis tahes põhjusel ettevaatlik öösel voodist tõusmisel. Olge ettevaatlik ka hommikul ärgates. Enne voodist tõusmist keerake lint või pits lahti või lahti. Kinnitage see uuesti, kui selle juurde tagasi pöördute.

Venitage jalg öösel nii, et see venitusasendis paraneks. Kergelt venitatuna hoidmine aitab ahenenud jalatalla fastsiat lahti või pikendada

Meetod 3/3: plantaarse fastsiidi mõistmine

Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 11. samm

Samm 1. Mõistke jala venitamise ja sidumise tähtsust

Jalade venitamine ja sidumine plantaarse fastsiidi raviks võib vähendada sellega seotud valu. See aitab ka teie jalga toetada füüsilises tegevuses osalemisel, et vähendada survet. Samuti võib see aidata vähendada põletikku ja stressi.

Jala sirgena hoidmine aitab tal lõdvestuda ja terveneda lamamisasendis, nii et see ei kahaneks üleöö. Jala sidumise peamine eesmärk on hoida seda painutatud, varbad suunatud või tõmmatud pea poole, kuni tunnete venitust jala alumises osas. Veenduge, et tunnete jalas vaid kerget venitust

Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 12. samm

Samm 2. Tundke ära plantaarse fastsiidi sümptomid

Hoiatusmärke võite näha, kui tunnete valu kanna all või jalavõlvis. Tavaliselt juhtub see hommikul ärgates või pärast pikka jalgade puhkamist. Pärast mõnda aega kõndimist kaob valu.

  • Teil võib tekkida valu pärast pikka seismist või istumist, treeningut või jooksmist. Tavaliselt tuntakse valu treeningu ajal.
  • Tavaliselt kirjeldatakse valu kui pulseerivat valu, kuid seda võib tunda ka kui valulikkust või põletustunnet.
Kleepige teip tallafastsiidi jaoks 13. samm

Samm 3. Teadke plantaarse fastsiidi põhjuseid

Plantaarne fastsia kannab kogu meie kaalu ja seda on kirjeldatud kui nööri, mis toetab jalakaart. Kõik, mis avaldab sellele jalalabale suuremat survet, võib põhjustada plantaarset fastsiiti. Võimalik, et see võib tekkida fastsia kokkutõmbumisel, ahenemisel või põletikul. Erinevate põhjuste hulgas on:

  • ülekaalulisus,
  • kingad, mis ei paku piisavat kaaretuge või ei sobi korralikult,
  • ülekoormus füüsilise tegevuse, näiteks jooksmise, hüppamise või sörkimise tõttu;
  • artriit,
  • diabeet,
  • olemasolevad jalaprobleemid, näiteks lame jalg või kõrged kaared,
  • ebanormaalne kõnnak,
  • kõndides kõval pinnal paljajalu,
  • vähene liikumine,
  • ületreening.

Populaarne teemade kaupa