3 võimalust kodus treenimiseks

Sisukord:

3 võimalust kodus treenimiseks
3 võimalust kodus treenimiseks
Anonim

Olgu ilm, ootamatus või auto käivitamisest keeldumine - on aegu, kus jõusaali minek pole valik. Õnneks on võimalik välja töötada kodused treeningrutiinid, mis sisaldavad kardiotreeninguid ja jõutreeninguid, isegi ilma keeruka varustuseta. Ärge unustage oma vigastuste vältimise ettevaatusabinõusid võtta, soojendades enne treeningut ja jahtudes pärast seda.

Sammud

Meetod 1 /3: tehke kodus südameharjutusi

Treenige kodus 9. samm

Samm 1. Soojendage 5-6 minutit

Enne kardiotreeningutega alustamist peaksite mõne minuti jooksul oma vereringet stimuleerima ja lihaseid soojendama. Allpool on rutiinne idee, mida saate proovida.

  • Jalutage oma kohale 3 minutit. Tõstke jalad kõrgele ja liigutage käsi kogu soojenduse ajal. Tehke samm edasi ja siis tagasi.
  • Tõuse rusikatega ette. Löö vaheldumisi jalgu ja pane kontsad iga kord 60 sekundiks põrandale.
  • Seisa sirgelt ja tõsta põlvi ükshaaval, et puudutada vastaskätt. Jätka niimoodi 30 sekundit, püüdes teha 30 põlvetõstet.
  • Tehke 2 komplekti õlarullide 10 kordust. Alustage käed külgedele rippudes, seejärel rullige õlad 5 korda ettepoole, seejärel 5 korda tagasi, enne kui alustate uuesti! Seda harjutust saate teha ka kohapeal kõndides.
  • Seisake põlved õlgade laiuselt ja käed otse teie ees. Hoidke selg sirge ja painutage põlvi järk -järgult, et langetada end umbes 10 cm enne üles liikumist, et naasta algasendisse. Tehke 10 kordust.

Nõuanne:

see on vaid üks lugematutest rutiinidest, mida saate proovida! YouTube'ist leiate hõlpsalt sadu soojendusvideoid, kuid võite kasutada ka spetsiaalset rakendust, mis juhendab teid treeningueelses rutiinis.

Treenige kodus 10. samm

Samm 2. Tehke 2 komplekti 15-24 hüpet

See harjutus on lõbus ja virgutav viis treeningu alustamiseks. Alustage jalad puusa laiuse kaugusel ja põlved veidi painutatud. Kummarduge ja pange käed reitele. Seejärel hüppa üles ja siruta kogu keha, saates käed nii kõrgele kui võimalik. Proovige õrnalt maanduda, seejärel viige jalad ja põlved enne uuesti hüppamist algasendisse. Tehke 15 kuni 24 kordust enne 1 või 2 minuti puhkamist. Tehke teine ​​komplekt.

  • Kui harjutus muutub lihtsamaks, proovige raskusi suurendada, alustades reite painutamisest. Trenni saate teha ka kerge koormuse või veepudeliga igas käes, mille asetate esmalt vastu rinda ja seejärel tõstate hüpates õhku.
  • Treeningu lõpus kõndige või sörkige 15 kuni 45 sekundit.
Treenige kodus 11. samm

Samm 3. Proovige tähehüppeid, et kogu keha liikuma saada

Tähehüpped on sarnased külgmiste poolitushüpetega, ainult et neid sooritatakse õhus. Alustage jalad puusa laiuse kaugusel ja põlved veidi painutatud. Jätke käed külgedele. Hüpake ja sirutage oma käsi ja jalgu, et moodustada täht, keha, jalad lahus ja käed kergelt külgedele tõstetud. Kui maandute, viige jalad kokku ja laske käed külgedele langeda. Korrake seda harjutust 15-24 korda, puhake mõni sekund, seejärel tehke teine ​​komplekt.

Kõhu treenimiseks pingutage kõhulihaseid ja hoidke selg sirge

Treenige kodus 12. samm

Samm 4. Harjutage oma alakeha reie lokkidega

Reie lokid pole mitte ainult hea kardiotreening, vaid aitavad ka selga, jalgu ja tuharaid toonida. Alustuseks sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Sirutage käed enda ette, seejärel painutage põlvi, hoides selg sirge. Langetage aeglaselt, kuni põlved on täisnurga all ja reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

  • Põlved ei tohiks varvastest mööda minna.
  • Harjutuse lõpus sirutage oma jalgu, kõndides või sörkides 15 kuni 45 sekundit.
Treenige kodus 13. samm

Samm 5. Töötage käed ja jalad kraaniga tagasi

See on lõbus harjutus, mis meenutab natuke tantsusammu. Seisa sirgelt ja seejärel astu parema jalaga sammu tagasi, samal ajal käed enda ette õõtsutades. Seejärel korrake sama liigutust teise jalaga. Jätkake jalgade vaheldumist vedelal viisil, tehes 15–24 kordust, seejärel puhake mõni sekund enne uue komplekti tegemist.

  • Hoidke oma puusad ja õlad sirgelt ja vaadake otse ette. Jala tagasi toomisel ärge laske esipõlvel varvastest mööda minna.
  • Kui olete lõpetanud, kõndige või jookske paigas 15–45 sekundit.
  • Selle harjutuse raskust saate suurendada, hüpates jalgade vahetamisel. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei lukustaks oma põlvi, et mitte vigastada ennast maapinnale lüües!
Treenige kodus 14. samm

Samm 6. Vürtsitage oma rutiini mõne burpeega

Pöörake seisvasse asendisse, seejärel kükkige, enne kui panete käed enda ette põrandale. Asetage jalad tagasi nii, nagu teeksite tõukejõu, seejärel hüpake uuesti kükitama. Sealt edasi hüpata vertikaalselt, saates oma kaks kätt nii kõrgele kui võimalik. Tehke 2 komplekti 15 kuni 24 kordust.

Kui näete vaeva täis burpee tegemisega, vältige tõukamisasendisse sattumist ja hüpake reie lokke. Samuti võite proovida aeglaselt tõusta, mitte hüpata viimasesse faasi

Kas sa teadsid ?

Fitnessiekspertide sõnul on burpeed üks parimaid kõikehõlmavaid harjutusi, mida saate kodus hõlpsalt teha!

Treenige kodus 15. samm

Samm 7. Jahutage kergete venitustega

Kui olete lõpetanud, jahutage 5 minutit, et aidata teie südamel järk -järgult oma puhke rütmi taastada. Proovige mõni minut kõndida või sörkida, seejärel lõdvestage oma lihaseid kergete venituste või jooga abil. Allpool on mõned ideed selle kohta, mida saate teha.

  • Tee lihase venitus. Lamage selili, viige põlved rinnale, seejärel ristake jalad paremale üle vasaku. Haarake mõlema käega oma vasakust reiest ja viige oma põlv rinnale. Enne teisele jalale üleminekut hoidke seda asendit 10-15 sekundit.
  • Sirutage oma reieluu. Heitke selili, põlved kõverdatud. Võtke kahe jalaga kahest käest põlvest allapoole, seejärel tõmmake seda enda poole, hoides seda sirgena. Enne teisele jalale üleminekut hoidke seda 10–15 sekundit.
  • Istuge sirge seljaga ja jalad koos liblikaasendis. Seejärel langetage reied aeglaselt põrandale tagasi. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel vabastage.
  • Sirutage oma vasikaid, astudes ühe jalaga ettepoole, kui sirutate teist jalga selja taha. Enne külgede vahetamist hoidke seda asendit 10-15 sekundit.
  • Lamage külili, põlved koos. Haarake ülaosast jala ülaosast ja tõmmake see tuharate poole. Proovige oma kontsaga oma selga puudutada. Hoidke seda asendit 10–15 sekundit, enne kui ümber pöörate ja teiselt poolt uuesti alustate.
Treenige kodus 16. samm

Samm 8. Võimalusel proovige mõnda vabaõhutegevust

Kodust välja saamine võib olla moraalile kasulik ja muuta treenimise lõbusamaks. Kui teil on võimalus treenida õues, proovige oma rutiini lisada kõndimine, sörkimine ja muud tegevused õues. Näiteks saate teha järgmist.

  • minge kiiresti jalutama või sörkima ümber oma maja või oma naabruskonnas;
  • rattaga sõitma;
  • hüppa köis või mine oma õue batuudile;
  • tehke mõnda välitegevust, näiteks aiatööd, surnud lehtede riisumine või muru niitmine.
Treenige kodus 17. samm

Samm 9. Vaadake soojendusvideot

Kui treener või juhendaja teeb teie ees treeningrutiini, võib see aidata teil luua hea rütmi ja leida endale sobivad harjutused. Otsige YouTube'ist teile meeldivaid videoid või kasutage mõningaid suurepäraseid kodutreeningu videoid tööstuse ajaveebidest.

Mõned rakendused pakuvad ka ajastatud kardiotreeninguid, mida peate lihtsalt järgima. Näiteks võite proovida igapäevaseid kardiotreeninguid - treeningprogramme, HIIT kardiotreeninguid - intervalltreeninguid või kardiotreeninguid

Meetod 2/3: treenige ilma jõutreeninguvarustuseta

Treenige kodus 17. samm

Samm 1. Käte ja õlgade tugevdamiseks tehke surumisi

Tõuked on klassikaline ülakeha tugevdamise harjutus, mida saate teha kõikjal. Alustage põlvili matil või põrandal ja viige põlved ja jalad kokku. Lamage näoga allapoole, käed õlgade laiuselt ja otse alla. Pane varbad põrandale ja hoia jalad koos. Pingutage kõhtu ja hoidke selg sirgena, surudes kätega üles, kuni küünarnukid on sirged. Seejärel laske end aeglaselt põrandale tagasi.

  • Ideaalis ärge oodake, kuni kõht põrkab vastu maad, et suruda ja uuesti püsti tõusta.
  • Alustage 3 komplektiga 10 kordusest ja suurendage korduste arvu, kui harjutus muutub lihtsamaks.
  • Kui teil on raskusi tavalise tõuke tegemisega, laske põlvedel ja säärtel põrandal puhata ning seejärel suruge ainult ülakeha. See on parim viis saada ülakeha tugevus, mida vajate täielikuks surumiseks!
Treenige kodus 18. samm

Samm 2. Osalege vastastikuste liikmete avaldustes

Selle ebatavalise nime taga on tegelikult lihtne harjutus ülakeha, selja ja puusade töötlemiseks. Lamage põrandal või matil ja sirutage jalad selja taha, varbad tahapoole. Sirutage käed enda ette välja, peopesad vastamisi. Hingake välja ja pingutage kõhtu, seejärel tõstke sissehingamise ajal aeglaselt käsi üles. Seejärel langetage see aeglaselt välja hingates. Jätkake seda ka iga jalaga vaheldumisi.

Kogu treeningu ajal hoidke selg, puusad ja pea võimalikult paigal

Treenige kodus 19. samm

Samm 3. Proovige plaani kõhu tugevdamiseks

Plaat on suurepärane harjutus kõhu tugevdamiseks. See on tõhusam kui surumine ja seda on lihtsam teostada! Alustuseks heida põrandale või treeningmatile pikali, peopesad põrandale ja õlgade laiusesse. Laiendage oma õlad nii palju kui võimalik, et haarata selga ja kõhtu. Seejärel toetage end kätele ja varvastele, nii et kere ja jalad on maast lahti. Selg ja jalad peaksid olema võimalikult sirged. Püsige selles asendis 20 kuni 60 sekundit.

  • Ärge unustage hingata! Kogu treeningu ajal hingake regulaarselt nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja.
  • Langetage end aeglaselt alla ja pöörduge sama aeglaselt tagasi, kui olete lõpetanud.

Nõuanne:

plank on hea lähtepunkt paljudele teistele harjutustele, mis on suunatud kõhulihastele. Internetist leiate hõlpsalt tegevusi kõhu tugevdamiseks.

Treenige kodus 4. samm

Samm 4. Kaasake oma tuharad konnasildadega

See harjutus on hea viis tuharate ehitamiseks ja kõhu ning alaselja tugevdamiseks. Lamage selili ja viige jalad kokku, hoides põlved lahus, nagu oleksite konn. Pinguta tuharad ja kõhulihased, seejärel tõsta puusad aeglaselt üles, kuni keha moodustab õlgadest põlvedeni sirgjoone. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel pingutage tuharad, enne kui aeglaselt algasendisse naasete.

  • Jätkake seda harjutust 30 sekundi jooksul voolavate liigutuste seeriana.
  • Hingake treeningu ajal regulaarselt sisse ja välja.
Treenige kodus 21. samm

Samm 5. Töötage oma jalgade ja tuharatega lunges

Lunges on üks parimaid dünaamilisi venitusi, mida saate teha. Samuti aitavad need tugevdada alakeha ja jalgu. Alustage seisvas asendis, jalad koos ja õlad tagasi ja alla. Pingutage kõhtu ja hoidke selg sirge. Astuge aeglaselt ühe jala ette ja hüpake teise jalaga selja taha ning põlved kõverdatud. Edasi astudes peaks teie kand kõigepealt maapinda puudutama. Lükake jalg enda ette, et naasta algasendisse.

  • Koopa sooritamisel peaksite langetama puusad otse alla, mitte lükkama neid ettepoole. Püüa mitte kõikuda ega kallutada küljelt küljele.
  • Pingutage reie- ja tuharaid, kui naasete algasendisse.
Treenige kodus 22. samm

Samm 6. Toonige oma vasikad kanna tõstmisega

Kanna tõstmine tugevdab ja toonib sääreosa. Alustage tooli või leti ees seismisega. Haarake tooli seljatoest või toetage käed letile ja tõstke varbad aeglaselt maha, hoides põlved sirged ja selg sirge. Langetage aeglaselt tagasi algasendisse.

  • Tehke 2 komplekti 10-15 kordust.
  • Võite lisada ka kannakõrgendused reie lokkidesse, et sääremarjad koos jalgade ülaosaga tööd teha!
Treenige kodus 23. samm

Samm 7. Kasutage pudelit vett või piima

Harjutuste raskuse suurendamiseks võite treenida veepudelite või 5 l piimapurkidega. Parim osa on see, et saate reguleerida purkides oleva vedeliku kogust vastavalt oma mugavusele ja sobivusele. Proovida saab erinevaid harjutusi.

  • Lunges: Hoidke kummaski käes 1 purki ja laske neil mõlemal pool keha rippuda. Tehke oma väljaminekuid nagu tavaliselt.
  • Vasika ülestõstmine: seiske kanistriga mõlemas käes ja tõstke seejärel aeglaselt maha, et oma varvastel seista. Enne algasendisse naasmist hoidke seda asendit 2 sekundit.
  • Reie painutamine. Istuge toolil, hoidke mõlema käega piimakannu reite vahel ja asetage jalad põrandale. Tõuse aeglaselt püsti, kannaga maha surudes ja tuharaid pigistades, seejärel naase aeglaselt algasendisse. Lükake uuesti kohe, kui tagumik on tooli puudutanud.
Treenige kodus 8. samm

Samm 8. Harjutage treeningvideoid järgides

Kui teil on raske jääda motiveerituks ilma treenerita, on treeningvideod suureks abiks. Otsige YouTube'ist videoid, mis keskenduvad erinevate lihasrühmade töötamisele, või otsige jõu- ja painduvustreeninguid.

Võite kasutada ka rakendusi, mis pakuvad juhendatud rutiine, näiteks treenimine hantlitega kodus, kulturismiprogramm - igapäevane jõud või BestFit Pro: kulturismiprogramm

Meetod 3/3: looge tervislik treeningrutiin

Treenige kodus 1. samm

Samm 1. Koostage järjepidev ajakava

Treeningprogrammist on lihtsam kinni pidada, kui järgite järjekindlat rutiini. Püüdke harjutada igal nädalapäeval samal ajal, et see harjumuseks muutuks!

  • Valige päevad ja kellaajad, mille kulutate treeningule. Näiteks võite teha jõutreeninguid igal esmaspäeval ja igal reedel kell 7 hommikul.
  • Kui te ei suuda esimestel päevadel oma rutiiniga sammu pidada, ärge olge enda suhtes liiga karm.Uue rutiini vastuvõtmine võtab aega ja kõik teevad vigu. Lihtsalt veenduge, et asute ASAP -i tagasi!

Nõuanne:

teil on isegi võimalus ajastada oma treeningud samaaegselt mõne muu tegevusega, mida tavaliselt teete. Näiteks saate oma lemmik -telesaadet vaadates teha 30 minutit aeroobset treeningut!

Treenige kodus 2. samm

Samm 2. Tehke 150 minutit kardiotreeningut nädalas

Füüsilise aktiivsuse vajadused varieeruvad sõltuvalt sellistest teguritest nagu sobivuseesmärgid, vanus ja üldine tervis. Arstide sõnul vajab enamik täiskasvanuid 5 päeva nädalas umbes 30 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut. Samuti saate teha intensiivsemaid kardiotreeninguid 75 minutit nädalas (või 15 minutit päevas, 5 päeva nädalas).

  • Mõned mõõduka intensiivsusega kardiotreeningud, mida saate proovida, hõlmavad kiiret kõndimist, aeglast sörkjooksu, jalgrattasõitu kiirusel 15 km / h või majapidamistöid, mis hõlmavad palju liikumist (näiteks lehtede riisumine aias või tolmuimejaga).
  • Suure intensiivsusega kardiotreeningutena võite proovida jooksmist, matkamist järskudel radadel, jalgrattasõitu kiirusega üle 15 km / h või hüppenööri.
  • Ärge heituge, kui te ei suuda neid eesmärke kohe saavutada. Kui te pole kunagi varem kardiotreeningut teinud, suurendage järk -järgult treeningu kestust ja intensiivsust. Näiteks võite alustada 10 -minutilise jalutuskäiguga koduaias või kvartali ümber 3 korda nädalas ja mõne aja pärast liikuda 30 -minutilise sörkjooksuni päevas.
Treenige kodus 3. samm

Samm 3. Tehke jõutreeninguid vähemalt kaks korda nädalas

Jõutreening on mis tahes harjutus, mis kasutab lihaste ehitamiseks vastupanu (läbi raskuste, vastupanuribade või oma kaalu). Ideaalis tehke seda vähemalt 2 päeva nädalas ja veenduge, et see mõjutab kõiki peamisi lihasrühmi.

  • Alustage ühe 12–15 kordusega. Kui harjutus muutub lihtsamaks, suurendage järk -järgult korduste arvu või vastupanu taset (näiteks kasutades suuremaid koormusi).
  • Mõned jõutreeningu harjutused, mida saate proovida, hõlmavad plankimist, tõukeid, raskuste tõstmist või mis tahes tegevust, mis hõlmab vastupanu.
  • Andke endale vähemalt 2 päeva puhkust, et taastuda iga jõutreeningu vahel. Vastasel juhul on oht ennast vigastada.
Treenige kodus 4. samm

Samm 4. Venita, et parandada oma paindlikkust

Venitamine on parim viis lihaste ja liigeste lõdvestamiseks enne treeningut. Samuti aitavad need vältida lihaste jäikust ja valu. Parimate tulemuste saamiseks proovige venitada, kui lihased on juba soojad (näiteks pärast kardiotreeningut või jõutreeningut). Tehke iga venitust 3 kuni 5 korda seansi kohta.

  • Dünaamilised venitused on vedelad liigutused, mida te ei tee rohkem kui paar sekundit. See võib olla löök või löök. Erinevalt traditsioonilistest staatilistest venitustest saate seda teha enne teist tüüpi treeningut soojenemiseks.
  • Staatiline venitamine hõlmab sama positsiooni hoidmist 10 kuni 30 sekundit. Need aitavad lihaseid pikendada ja parandada liikumisulatust. Võite proovida puudutada oma varbaid, "lükata" seina või sirutada oma jalalihaseid ühe jalaga, mis toetub toolile või astmele.
Treenige kodus 5. samm

Etapp 5. Soojendage ja jahutage enne ja pärast iga treeningut

Vigastuste vältimiseks ja südame koormuse vähendamiseks on hädavajalik soojenemine ja jahtumine. Enne treeningut stimuleerige oma vereringet 5–10-minutilise õrna soojendusega kõndimise, aeglase sörkjooksu või surumiste näol. Pärast treeninguid jahtuge 5-minutilise jalutuskäigu ja kerge venitusega.

  • Kui plaanite teha intensiivsemat tegevust, pikendage veidi oma soojenduste kestust. Näiteks kui plaanite teha kiire jooksu, soojendage 5 minuti asemel 10-20 minutit.
  • Pärast treeningut jahtudes laske pulss alla 120 löögi minutis. Kui teil pole pulsikella, saate seda mõõta, võttes pulsi ja kasutades kella või taimerit.
Treenige kodus 6. samm

Samm 6. Joo vett, et püsida hüdreeritud

Treeningu ajal on lihtne dehüdreeruda. Seetõttu peaksite oma energiataseme säilitamiseks ja higistamisel kaotatud vedelike asendamiseks jooma 500 ml kuni 1 liiter vett iga 60 minuti järel. Kui on kuum või higistate palju, peate rohkem jooma.

  • Pausid treeningkomplektide vahel on suurepärane aeg juua. Näiteks kui teete 2 komplekti 20 reie lokke, jooge veidi vett pärast esimest 20 komplekti ja uuesti pärast viimast 20 komplekti.
  • Kui on tõesti kuum, niiske või kui teete pikemat aega (nt üle tunni) intensiivset trenni, jooge energiajooki, et asendada treeningu ajal kaotatud elektrolüüdid.
  • Veenduge pärast treeningut kindlasti, et joote vett! Võite juua ka puuviljasmuuti, süüa mahlaseid puu- või köögivilju või võtta kausitäie suppi.
Treenige kodus 7. samm

Samm 7. Leidke oma kodus turvaline ja mugav koht

Kodus treenimiseks ei pea teil olema suurt spetsiaalset ruumi. Kuid teil on vaja ruumi, et saaksite ringi liikuda ilma esemeid põrgatamata või ennast vigastamata. Liigutage eemale mööbel, mis võib teid takistada, näiteks toolid või lauad, ja laotage põrandale matt, et ennast (ja põrandat) treeningu ajal kaitsta.

Veenduge ka, et kasutatav ruum oleks jahe ja hästi ventileeritud, kuna vajate palju õhku ja suure tõenäosusega higistate! Kui te ei saa aknaid avada, kasutage õhu liikumiseks ventilaatorit

Treenige kodus 8. samm

Samm 8. Kandke mugavaid riideid

See, mida kannate, võib treeningu ajal teie mugavust mõjutada. Oluline on valida riided, mis hingavad ning on piisavalt lahtised või painduvad, et need ei takistaks teie liikumist. Kui olete see tüüp, kes higistab palju, kandke sünteetilist kangast, mis imab niiskust nagu polüester või polüpropüleen.

  • Kui osa treeningutest hõlmab õues toimuvaid seansse, riietuge vastavalt ilmale. Kui väljas on palav, kandke heledaid riideid ja õhukesi riideid. Kui on külm, kandke tumedamaid värve ja riideid.
  • Kui teil on suur rind, valige mugav ja hästi istuv spordirinnahoidja, et saada maksimaalset mugavust ja tuge.
Treenige kodus 9. samm

Samm 9. Osalege võistlustel, et asi lõbus oleks

Fitnessivõistlus võib anda teile seatud eesmärke ja muuta treeningud lõbusamaks. Koos oma sõpradega esita endale väljakutse plankida iga päev 30 päeva või joosta 5000 meetrit. Mõne nädala pärast näete, et sellest rutiinist on saanud uus harjumus!

Pidage meeles, et enamik neist sobivuse väljakutsetest ei ole suunatud kõikidele teie kehaosadele. Parim on neid kombineerida teiste harjutustega. Näiteks reie lokid on parim viis jalgade ja tuharate töötlemiseks, kuid see ei aita teil ülakeha harjutada

Kasutage treeningrakendusi, et hoida end kursis

Enamasti kaasnevad sellega väljakutsed, näiteks Apple Watch Fitness, Nike Run Club või Kodutreening - ilma varustuseta. Nende abil on kerge jälgida treeningueesmärkide saavutamisel tehtud edusamme ja mõned töötavad sarnaselt sotsiaalmeediaga, nii et saate oma sõpradele vastu seista.

Nõuanne

  • Ärge heitke meelt, kui te vahet kohe ei märka. Esimeste tulemuste ilmnemiseni võib kuluda 3–4 nädalat pidevat treeningut!
  • Sageli on lõbusam trenni teha, kui sul on partner. Kui elate koos teiste inimestega, kutsuge nad endaga liituma. See mitte ainult ei tugevda teie sidemeid, vaid saate kasu ka igast treeningu eelisest teie tervisele.
  • Kuulake meeldejäävat muusikat, et hõlpsalt tuju saada!
  • Harjutused on kõige tõhusamad koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Toitke oma keha õigete toitudega, süües palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valku (nagu kala, kanarind, herned ja oad) ning tervislikke rasvu (nagu pähklid, seemned, kala ja taimeõlid).

Populaarne teemade kaupa