Kuidas reguleerida kontoritooli (piltidega)

Kuidas reguleerida kontoritooli (piltidega)
Kuidas reguleerida kontoritooli (piltidega)
Anonim

Kui istute arvutiga töötamiseks või õppimiseks regulaarselt laua taga, peate seljavalu ja muude probleemide vältimiseks istuma lauatoolil, mis on vastavalt kehale õigesti reguleeritud. Nagu arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid teavad, kannatavad paljud inimesed oma selgroo sidemete tõsise ülevenitamise ja mõnikord isegi nende ketaste talitlushäirete tõttu, mis on tingitud pikaajalisest platvormidel istumisest. Kontoritooli reguleerimine on aga lihtne ja võtab vaid mõne minuti, kui teate, kuidas seda oma kehaga proportsionaalselt reguleerida.

Sammud

Osa 1: reguleerige kontoritooli

Kontoritooli reguleerimine 1. samm

Samm 1. Määratlege tööjaama kõrgus

Reguleerige oma tööjaam sobiva kõrgusega. Soovitavam on võimalus oma tööjaama kõrgust muuta, kuid vähesed tööjaamad on reguleeritavad. Kui teie tööjaama kõrgust ei ole võimalik reguleerida, peate oma tooli kõrgust reguleerima.

Kui teie tööjaam on reguleeritav, seiske tooli ees ja reguleerige kõrguse taset nii, et istme kõrgeim punkt oleks veidi põlvekaelast allpool. Seejärel reguleerige oma tööjaama kõrgust nii, et küünarnukid moodustaksid 90-kraadise nurga, kui istute käed lauale toetades

Reguleerige kontoritooli 2. samm

Samm 2. Hinnake tööjaamas ringi vaadates küünarnukkide moodustatud nurka

Istuge võimalikult mugavalt oma laua lähedal, küünarvarred selgrooga paralleelselt. Laske kätel puhata tööjaama pinnal või arvuti klaviatuuril, mida sageli kasutate. Need peaksid moodustama 90 -kraadise nurga.

  • Istuge oma tööjaama ette nii lähedale kui võimalik ja haarake ümber tooli alumise külje, et leida istme kõrguse reguleerimissüsteem. Sageli asub see vasakul küljel.
  • Kui käed on küünarnukkidest kõrgemal, on tool liiga kaugele langenud. Tõstke oma tool toolilt maha ja pigistage kangi. See tõstab tooli. Kui iste on saavutanud soovitud kõrguse, vabastage selle kinnitamiseks hoob.
  • Kui iste on liiga kõrge, jääge istuma, vajutage hooba ja vabastage see, kui soovitud tase on saavutatud.
Kontoritooli reguleerimine 3. samm

Samm 3. Veenduge, et jalad on istme suhtes õigel tasemel

Kui istute jalad põrandal, libistage sõrmed reie ja kontoritooli serva vahele. Reie ja istme serva vahele peaks jääma umbes sõrmelaius.

  • Kui olete väga pikk ja tooli ja reie vahel on rohkem ruumi kui sõrme laius, peate sobiva kõrguse saavutamiseks tõstma nii oma kontoritooli kui ka tööjaama.
  • Sõrme on raske reie alla libistada, peate oma jalgu tõstma, et luua põlvedes 90 -kraadine nurk. Saate kasutada reguleeritavat jalatuge, et saada kõrgem pind, millel saaksite oma jalgu toetada.
Reguleerige kontoritooli 4. samm

Samm 4. Mõõda oma vasika ja kontoritooli esikülje vaheline kaugus

Suruge rusikas kokku ja proovige see kontoritooli ja sääre seljaosa vahele jätta. Sääre ja tooli serva vahel peaks olema tühi koht, mille võib kinni võtta rusikas (umbes 5 cm või 2 tolli). See aitab kindlaks teha, kas tooli venitus on õige.

  • Kui teil on liiga pingul ja raske surutud rusikat sellesse ruumi sisestada, siis on teie tool liiga kaugele venitatud ja peate seljatoe ettepoole nihutama. Enamik ergonoomilisi kontoritooli võimaldab seda teha, keerates istme all asuvat hooba paremal küljel. Kui te ei saa tooli venitust reguleerida, kasutage alaseljatuge või nimmetuge.
  • Kui vasikate ja istme serva vahel on liiga palju ruumi, saate seljatuge tahapoole reguleerida. Tavaliselt on istme all paremal pool kang.
  • Oluline on, et teie kontoritooli venitus oleks korralikult reguleeritud, et vältida selle kukkumist või lõtvumist töötamise ajal. Hea nimmetugi võib vähendada survet seljale ja on hea ettevaatusabinõu alaseljavigastuste vastu.
Kontoritooli reguleerimine 5. samm

Samm 5. Reguleerige seljatoe kõrgust

Olles istudes korralikult toolil, langetatud jalad ja vasikad rusika mõõtmisega tooli servast eemal, liigutage seljatuge alaseljaga kooskõlas või üles. Seega pakub see teie seljale kõige adekvaatsemat tuge.

  • Soovite tunda stabiilset tuge alaselja kõveruses.
  • Seljatoe tõstmiseks ja langetamiseks peab istme seljatoel olema nupp. Eriti kuna seljatoe langetamine on kergem kui istudes tõstmine, alustage püsti tõstmisega. Seejärel istuge toolil ja reguleerige seljatuge, langetades seda, kuni see joondub alaseljaga.
  • Mitte kõik tugitoolid ei võimalda oma konstruktsiooni tõttu reguleerida seljatoe kõrgust.
Kontoritooli reguleerimine 6. samm

Samm 6. Reguleerige seljatoe kaldenurka, et see sobiks teie seljaga

Seljatugi peaks moodustama nurga, mis toetab teid eelistatud asendis istudes. Selle tundmiseks ei pea te tahapoole kallutama ega oma eelistatud asendist eemale kalduma.

  • Tavaliselt on istme seljatoel nupp, mis määrab nurga. Avage seljatoe kaldenurk ja ekraani jälgides kallutage ette ja seejärel tagasi. Kui olete endale sobiva nurga kindlaks määranud, lukustage seljatugi.
  • Mitte kõik tugitoolid ei võimalda oma konstruktsiooni tõttu reguleerida seljatoe kaldenurka.
Reguleerige kontoritooli 7. samm

Samm 7. Reguleerige istme käetoed nii, et need harjaksid vastu küünarnukeid, kui need moodustavad 90 -kraadise nurga

Käetoed peaksid harjuma lihtsalt küünarnukkide vastu, kui panete käed lauale või arvuti klaviatuurile. Kui need on liiga kõrged, peate oma käed ebamugavalt asetama. Teie käed peaksid saama vabalt kiikuda.

  • Kui toetate oma käed käetugedele klaviatuuri kirjutades, ei lase teil normaalseid liigutusi teha ning surute liiga palju sõrmedele ja tugivarustusele.
  • Mõned istmed vajavad käetugede reguleerimiseks kruvikeerajat, teistel aga nupp, mida saab kasutada käetugede kõrguse reguleerimiseks. Kontrollige seda käetugede alumisel alal.
  • Kõigil toolidel pole reguleeritavaid käetoesid.
  • Kui teie käetoed on liiga kõrged ja neid ei saa reguleerida, peate käetoed toolilt eemaldama, et need ei põhjustaks valu õlgades ja sõrmedes.
Reguleerige kontoritooli 8. samm

Samm 8. Hinnake oma silmade asendit

Teie silmad peaksid olema samal tasemel arvutiekraaniga, mille kallal töötate. Hinnake seda taset, istudes toolile, sulgedes silmad, vaadates otse ette ja avades need aeglaselt uuesti. Peaksite vaatama arvutiekraani keskele ja suutma lugeda kõike sellelt ilma kaela sirutamata või silmi tõstmata või langetamata.

  • Kui peate arvutiekraani vaatamiseks silmi langetama, võite selle taseme tõstmiseks asetada midagi arvuti alla. Näiteks saate libistada kasti monitori alla, et see sobivale kõrgusele tõsta.
  • Kui peate arvutiekraanile pääsemiseks silmi tõstma, peate proovima leida viisi ekraani langetamiseks nii, et see asetseks otse teie ees.

Osa 2: Õige tooli valimine

Reguleerige kontoritooli 9. samm

Samm 1. Valige tool, mis on mõeldud teie keha suurusele

Enamik istmeid on mõeldud mahutama umbes 90 protsenti inimestest, kuid skaala teises otsas olevad istmed ei sobi. Eriti kuna pole määratletud keskmist kõrgust, on toolid projekteeritud suurusega, mis on täielikult reguleeritav, nii et need mahuvad enamikule inimestele. Kui aga olete väga pikk või väga väike, vajate eritellimusel valmistatud tooli.

Kui teil pole eritellimusel valmistatud tooli, peate leidma täielikult reguleeritava tooli, et saaksite seda vastavalt oma kehale kohandada

Kontoritooli reguleerimine 10. samm

Samm 2. Valige tool, millel on juhtimissüsteemid, mida saab istudes hõlpsasti kasutada

Lihtsalt käsitsetavate juhtimissüsteemidega tooli leidmine võimaldab teil tooli täielikult oma kehale kohandada. Võite istuda toolil ja seejärel otse reguleerida kõiki punkte oma keha suhtes.

Kontoritooli reguleerimine 11. samm

Samm 3. Valige tool, mille istme kõrgust ja kaldenurka saab reguleerida

Kõrgus on tooli reguleerimisel väga oluline tegur, seega on väga oluline, et istme kõrgust saaks reguleerida vastavalt teie kehale ja teie vajadustele. Kaldenurk on oluline ka selleks, et istudes oleks õige rüht.

Reguleerige kontoritooli 12. samm

Samm 4. Valige mugav iste, mis kõverdub eendi ees põrandani

Veljega moodustatud kumerus annab teie põlvedele rohkem ruumi ja mugavust reitele või põlvedele. Lisaks ei tohiks iste avaldada survet reite või põlvede tagaküljele.

Kontoritooli reguleerimine 13. samm

Samm 5. Valige tool, mis on valmistatud hingavast, libisemiskindlast kangast

Laua taga töötades ei tahaks ikkagi higi tilgutada ega liigselt libiseda, seega on need tegurid tooli valimisel olulised.

Reguleerige kontoritooli 14. samm

Samm 6. Valige seljatoega tool, mis on ette nähtud alaselja toetamiseks ning on reguleeritav kõrguse ja kaldenurgaga

Seljatoe reguleerimine nii, et see toetaks täielikult alaselga, hoiab teid valudest ja traumadest vaba.

Reguleerige kontoritooli 15. samm

Samm 7. Valige stabiilse viiejalgse jalaga tool

Jalg peaks olema neljajalgne süsteem, mis tagab toolis istudes tasakaalu ja stabiilsuse. Sõltuvalt teie eelistustest peaksid jalad olema toetatud rataste või ratastega.

Reguleerige kontoritooli 16. samm

Samm 8. Valige tool, mille käetoed on eraldatud sobiva vahemaaga

Peaksite saama hõlpsalt istuda ja toolilt tõusta, kuid käetoed peaksid istudes olema võimalikult lähestikku. Mida lähemal on küünarnukid kehale istudes, seda mugavamalt tunnete end.

Kontoritooli reguleerimine 17. samm

Samm 9. Valige reguleeritavate käetugedega tool

Käetoed ei tohiks kunagi takistada teil töötamise või kirjutamise ajal liikumist. Reguleeritavad käetoed võimaldavad teil reguleerida nende kõrgust vastavalt keha suurusele ja käe pikkusele.

Nõuanne

  • Kui te ei saa oma jalgu oma tööjaama alla panna või kui nende vabaks liigutamiseks pole piisavalt ruumi, on tööjaam liiga madal ja see tuleb välja vahetada.
  • Võimalik, et peate seadmeid, tarvikuid ja konfiguratsioone mitmesuguseid kohandama, kuid tooli reguleerimine jääb enamikus osakondades üldiselt samaks.
  • Ärge unustage alati korralikult istuda. Isegi kõige õigesti reguleeritud iste on kasutu, kui töötamise ajal taha või tahapoole kaldute. Trauma ja valu vältimiseks hoidke istudes õiget asendit.
  • Tõuse püsti ja tee harjutusi alati, kui istud. Olenemata sellest, kui mugav tool on, on pikka aega staatilises asendis viibimine seljale halb ning võib põhjustada valu ja traumasid. Tõuse üles, siruta ja kõnni vähemalt minut või kaks iga poole tunni tagant.

Populaarne teemade kaupa