Kuidas lõpetada passiivne agressiivsus

Sisukord:

Kuidas lõpetada passiivne agressiivsus
Kuidas lõpetada passiivne agressiivsus
Anonim

Mõistet „passiivne agressiivne” hakati kasutama pärast Teist maailmasõda, et kirjeldada sõdureid, kes olid autoriteedile peenelt vastu. Passiivne agressiivne käitumine seisab vastu autoriteedile või näitab kaudselt pahameelt üksikisiku vastu. Keegi, kes on passiivne agressiivne, püüab tavaliselt konflikte vältida. Õõnestav agressiivne passiivne käitumine võib jääda märkamatuks, nagu ka varjata pettumust pealiskaudsete viisakustega. Teie viha võib lõpuks ilmneda, kui sündmused jõuavad plahvatusohtlikku etappi. Kui mõistate oma kalduvust olla passiivne agressiivne ja seda reformida, saate edasi liikuda tervislikuma ja õnnelikuma karjääri ning ühiskondliku elu poole.

Sammud

Osa 1 /4: tuvastage passiivne agressiivne käitumine

Lõpetage passiivne agressiivsus 2. samm

Samm 1. Pidage käitumispäevikut

Päeviku kirjutamine aitab teil oma käitumist tuvastada, hinnata ja parandada. Teie päevik aitab teil kindlaks teha, mis teie käitumist käivitab, ja on turvaline koht, kus olla aus oma reaktsioonide ja selle kohta, kuidas soovite tulevikus tegutseda.

Lõpeta passiivne agressiivsus 1. samm

Samm 2. Tunnistage passiivse agressiivse konflikti etappe

Passiivne agressiivne konfliktistiil võib areneda inimesel, kellel on passiivsed agressiivsed kalduvused.

  • Esimene etapp passiivse agressiivse konfliktitsükli osa on passiivse agressiivse käitumise arendamine. Need inimesed arvavad sotsiaalselt arenedes üldiselt, et oma viha otse väljendamine on ohtlik ja seetõttu tuleks seda vältida. Seejärel lahendab inimene oma vihaprobleemid, maskeerides selle agressiivse passiivse käitumisega.
  • Teine etapp Passiivne agressiivne konfliktitsükkel on stressirohke olukord, mis käivitab ebaratsionaalseid mõtteid, mis põhinevad varasematel elukogemustel.

    Näiteks kui professor palub üliõpilasel töölehed välja jagada ja sellel õpilasel on sellise ülesande täitmisega ajalugu ning minevikus tehtut pole hinnatud, võiks ta seda praeguses olukorras passiivselt reprodutseerida. Selle asemel, et tunda au, et neilt abi palutakse, on õpilane kibestunud, sest taotlus käivitas juba õpitud vastuse

  • Kolmas etapp tekib siis, kui passiivne agressiivne inimene eitab oma viha, mis võib tekitada temas negatiivseid tundeid ja tekitada teistes pahameelt.
  • Neljas etapp Selle tsükli peamine eesmärk on passiivse agressiivse käitumise algatamine. See koosneb (kuid ei piirdu sellega) viha eitamisest, tagasitõmbumisest, irvitamisest, venitamisest, ülesannete ebaefektiivsest või vastuvõetamatust täitmisest ja salaja kättemaksu lootmisest.
  • Viies etapp See tsükkel puudutab teiste reaktsiooni. Tavaliselt reageerivad inimesed passiivsele agressiivsele käitumisele negatiivselt ja see on sageli sellise käitumise üksikisiku lootus. See reaktsioon ainult tugevdab käitumist ja tsükkel algab uuesti.
Lõpeta passiivne agressiivsus 3. samm

Samm 3. Tehke kindlaks vahejuhtumid, milles te tegutsete passiivselt ja agressiivselt

Kui hakkate märkama iga kord, kui ilmutate passiivset agressiivset käitumist, võite tunda end ülekoormatuna. Selle asemel proovige tuvastada kolm või neli episoodi, milles olete sellist käitumist näidanud.

  • Võimalik, et olete varem oma töökohal passiivselt ja agressiivselt käitunud. Tööl on neli passiivse agressiivse harjumuse konkreetset käitumist: ajutine järgimine, tahtlik ebaefektiivsus, probleemi eskaleerumine ja varjatud, kuid teadlik kättemaksusoov.
  • Kui proovite tuvastada oma passiivset agressiivset käitumist, on soovitatav (ja oluline) alustada tööelus esinevate märkide tuvastamisega.
Lõpeta passiivne agressiivsus 4. samm

Samm 4. Kirjutage üles juhtunu üksikasjad

Oluline on tuvastada ja kõrvaldada vigased mõttemallid, mis tekkisid teie elus varem. Nende mõtteprotsesside kõrvaldamiseks tehke kõigepealt kindlaks, millal ja kuidas need toimuvad. Vaadake tagasi ja proovige meeles pidada oma käitumise konkreetseid üksikasju. Abi võib olla asjaolude vaatlemisest nagu kolmanda osapoole vaatleja ja võimalikult objektiivne. Kui tunnete end liigutatuna, hingake enne jätkamist sügavalt sisse ja puhastage mõtted. Ära võta juhtunus enda rolli. Eesmärk on uurida asjaolusid ja motivatsioone, mis viisid teie passiivse agressiivse tegevuseni. Järgmised küsimused aitavad teil selgemalt näha.

  • Kes olid teised asjaosalised? Millised suhted teil on (nt ülemus, kolleeg, sõber, sugulane, toakaaslane, õpetaja)? Kas neil on teie üle võim või on nad teie eakaaslased? Kas teil oli otsuse tegija roll?
  • Kus see juhtus? Näiteks tööl, kodus, koolis, peol, mängul, klubis?
  • Millal see juhtus? Mõnikord on see hetk tegur, näiteks kooliaasta alguses või pühade ajal.
  • Kuidas juhtum arenes? Kas oli mingi konkreetne käivitaja või sündmuste jada? Kuidas toimingute ja vastuste jada kulges?
  • Mis juhtus lõppema? Kas saite tulemusi, mida arvasite oma negatiivse käitumisega saavutavat? Millised olid teiste inimeste reaktsioonid?
Lõpeta passiivne agressiivsus 5. samm

Samm 5. Uurige oma passiivseid agressiivseid reaktsioone nende juhtumite ajal

Tavaliselt avaldub selline käitumine tahtlike vastuoludena selle vahel, mida sa ütled (passiivne) ja tegeliku tegevuse (agressiivne). Passiivse agressiivse käitumise tavalised ilmingud on järgmised:

  • pakkuda avalikku tuge, kuid seista vastu, lükata edasi ja kahjustada kaudselt sotsiaalsete ja ametialaste ülesannete edukust,
  • nõustute midagi tegema ja lõpuks ei tee seda või teesklete, et unustasite,
  • sule kellegagi, ütlemata, miks,
  • püüdke inimestele avalikult meeldida, kuid halvustage neid tagant,
  • puudub enesekindlus tunnete ja soovide väljendamiseks, kuid eeldate, et teised neid ära arvavad,
  • katta positiivsed kommentaarid sarkasmi või negatiivse kehakeelega,
  • kurdavad selle üle, et teised on valesti aru saanud või neid vähe hinnatakse,
  • nurisema ja otsima tüli vaidlemata,
  • süüdistada oma kohustusi koormates teisi milleski,
  • kritiseeri liigselt ja põlga oma kaaslaste autoriteeti,
  • reageerida soovimatule ilmingule varjatud ja ebaausate tegudega,
  • summutage oma emotsioone, kartes konflikte, ebaõnnestumisi või pettumusi,
  • väljendades armukadedust ja pahameelt inimeste üle, kes tunduvad õnnelikumad,
  • väljendada liialdatud ja püsivaid kaebusi oma isikliku ebaõnne üle,
  • vaheldumisi vaenuliku usaldamatuse ja kahetsusega,
  • ennustage negatiivseid tulemusi juba enne alustamist.
Lõpeta passiivne agressiivsus 6. samm

Samm 6. Otsige oma käitumismustreid

Kui vaatate oma varasemaid tegevusi uuesti üle, kas näete ennast kordamas oma reaktsioone teatud olukordadele või teatud inimestele? Kas tulemused olid sarnased? Kas inimesed reageerisid teile samamoodi? Kas sa tundsid end lõpuks paremini või halvemini? Mõelge, kuidas need mustrid ei tekita teile head tunnet.

Lõpeta passiivne agressiivsus 7. samm

Samm 7. Aktsepteerige oma emotsioone

Eitamine, mida te tegelikult tunnete, on osa passiivse agressiivse kalduvusega probleemist. Sa ei taha, et teised teaksid, et oled vihane, haavatud või nördinud, nii et sa käitud nagu sa ei tunneks seda kõike. Teie tunded ainult tugevnevad ja muutuvad irratsionaalsemaks, sest teil pole olnud võimalust neid tervislikul viisil vabastada. Seetõttu on oluline, et lubaksite endal oma emotsioone tunda ja aktsepteerida, et neid tervislikult juhtida.

Lõpeta passiivne agressiivsus 8. samm

Samm 8. Ehitage oma eneseteadvust

Siin peate olema enda vastu aus, et mõista nende negatiivsete mõtete tekkepõhjuseid. Kas see on tingitud teie kolleegi sõnast? Kas teile tundus, et teid survestatakse tegema midagi, mida te ei taha teha? Kas teie ülemus ei tunnistanud teie panust viimasesse projekti selle õiglases väärtuses? Kas su sõber sai sinust parema hinde ja sa arvad, et ta pole seda ära teeninud? Kraapige pinna alla ja leidke see, mida tegelikult soovite.

Osa 2/4: Vähendage agressiivseid passiivseid kalduvusi

Lõpeta passiivne agressiivsus 9. samm

Samm 1. Tunnistage oma passiivset agressiivset käitumist.

Esimene samm vähem passiivseks agressiivseks muutumiseks on teadvustada oma käitumist. Oodake sellist käitumist nagu sotsiaalne tagasitõmbumine, lapsemeelsus, ebaefektiivsus (vabatahtlik) ülesannete täitmisel, kangekaelsus, viivitamine. Selle tunnuse krooniline olemus tähendab, et see ei arene üleöö ning muutused võtavad aega ja otsustavust.

Lõpeta passiivne agressiivsus 10. samm

Samm 2. Kuulake ja jälgige

Suhtlemine on sama palju teadmine, kuidas lugeda ja kuulata mitteverbaalseid sõnumeid, kui ka avatud ja otsene kõne. Uurige, mida teine ​​ütleb või ei ütle vastuseks teie enda tegudele. Nad võivad sama hästi olla passiivsed agressiivsed, nagu teie. Vaadake asju teisest vaatenurgast. Kas on võimalik, et teie reaktsioon on liialdatud? Astuge samm tagasi ja vaadake olukorda uuesti.

Lõpeta passiivne agressiivsus 11. samm

Samm 3. Kaota sarkasm

Sarkasm on passiivse agressiivse käitumisega inimeste sagedane väljalülitamine, see teeb halvad olukorrad ainult hullemaks. Siin on levinumad fraasid, mida vältida:

  • " vahet pole "
  • " Kõik on korras "
  • „Miks sa pahandad? "
  • " Ma tegin nalja "
Lõpeta passiivne agressiivsus 12. samm

Samm 4. Vältige ajutist järgimist

Töökeskkonnas rakendab töötaja teatud tüüpi agressiivset passiivset käitumist, mida nimetatakse "ajutiseks järgimiseks", kui ta nõustub ülesannet täitma ja jääb sellest ülesandest maha. Ta võib hiljaks jääda, kuna viivitab, jõuab hiljaks koosolekutele või tööle või paneb olulised dokumendid valesti. Tavaliselt käituvad töötajad sellise käitumisega, kui nad ei tunne end korralikult tunnustatuna, kuid ei tea, kuidas seda tunnet õigesti väljendada.

  • Kui leiate, et tegelete selle ajutise järgimiskäitumisega, proovige aru saada, kas teete seda, sest te ei tunne, et teid tunnustatakse.
  • Seda tüüpi passiivne agressiivne käitumine võib esineda ka kodus. Näiteks võite oma partnerile öelda, et kavatsete süüa teha, ja seejärel selle edasi lükata, et teda tahtlikult häirida.
Lõpetage passiivne agressiivsus 13. samm

Samm 5. Tunnistage oma tahtlikku ebaefektiivsust

Olles tahtlikult ebaefektiivne, peab inimene rohkem tähtsaks võimalust olla vaenulik kui oma oskuste näitamist. Seda juhul, kui töötaja jätkab sama koguse töö tootmist, kuid selle töö kvaliteet langeb oluliselt. Sellise käitumisega silmitsi seisvad töötajad mängivad sageli ohvri rolli. Selline käitumine võib kahjustada nii ettevõtte kui ka töötaja mainet.

  • Seda tüüpi käitumist ära tundes võite hakata oma passiivset agressiivset käitumist tööl vähendama ja teil läheb karjääris hästi.
  • Kodus võib see avalduda söögi valmistamiseks tahtlikult pika aja võtmisel või nõude valesti pesemises, nii et partner peab enne söögiriistade ärapanemist teie taga triikima.
Lõpeta passiivne agressiivsus 14. samm

Samm 6. Ärge laske probleemil laieneda

Probleemi laienemise lubamine on passiivne agressiivne käitumine, mille korral inimene keeldub probleemile vastu astumast. Selle asemel laseb ta probleemil kasvada, kuni sellest saab suurem probleem.

  • Tööl lubame probleemil eskaleeruda, kui lükkame haiguspuhkust edasi või kasutame seda valesti.
  • Kodus võib see tähendada nõude pesemisest keeldumist niivõrd, kuivõrd need kogunevad kraanikaussi, tööpinnale ja teie pere on sunnitud kasutama papist söögiriistu, sest seal pole enam midagi puhast (selle stsenaariumi korral on teie partner ilmselt vihane ka).
Lõpeta passiivne agressiivsus 15. samm

Samm 7. Tunnistage varjatud, kuid teadlikku kättemaksuhimu

Seda juhul, kui üksikisik õõnestab salaja seda, kes pani ta halvasse tuju. Selle tagajärjeks võivad olla kuulujutud või muud sabotaažid, mis jäävad märkamatuks.

  • Tööl võite levitada kuulujutte kellegi kohta, kes teile ei meeldinud, kahjustades seeläbi teie professionaalsust ja mainet.
  • Kodus võite proovida võita oma lapse poolehoiu ja pöörata ta peenelt teise vanema vastu.
  • Tööl võib see tähendada tahtlikku kliendi kaotamist või projekti rööbastelt maha löömist, et kahjustada ettevõtet, kuigi see avaldab teile ka negatiivset mõju.

Vältige enda halvustamist. Keegi, kes ennast halvustab, käitub sageli enesevigastamise nimel, et kätte maksta talle kahjustanud isikule. See võib juhtuda näiteks õpilase puhul, kes vabatahtlikult ei soorita eksamit, et õpetajat häbistada, või sportlast, kes ebaõnnestub, et õõnestada oma treenerit.

Osa 3/4: Tervemate emotsionaalsete harjumuste kujundamine

Lõpetage passiivne agressiivsus 16. samm

Samm 1. Andke endale aega muutusteks

Aja jooksul kasvatatud käitumise muutmine võtab kaua aega. Pidage meeles, et protsessi muutmine ei ole alati lineaarne. Ärge kartke alustada ja hinnata oma käitumist uuesti. Samas ärge olge enda suhtes karm, kui esimesel korral asjast aru ei saa. Mida rohkem töötate oma passiivsete agressiivsete kalduvuste kallal, seda suurem on tõenäosus, et saate oma käitumist muuta. Kui leiate, et olete õigelt teelt kõrvale kaldunud, võtke hetkeks paus ja mõelge, mis toimub. Küsige endalt järgmisi küsimusi.

  • Kas saate kindlaks teha põhjused, miks te tagasi lähete?
  • Kas peate tegema pausi ja lähenema konkreetse käitumise muutmisele erinevalt?
  • Kas on tunne (või emotsionaalne reaktsioon), mida te pole veel ära tundnud või mille kallal töötanud?
Lõpetage passiivne agressiivsus 17. samm

Samm 2. Õpi olema enesekindel ning väljendama end ausalt ja lugupidavalt

Kui olete aru saanud, mis teid häirib, võite hakata ütlema seda, mida soovite öelda. Harjutage ütlema seda, mida ütleksite, et leiaksite õiged sõnad ilma hetke kuumuses olemata. Vaata, kuidas sul läheb. Saate olla otsene ja mõjuv, ilma teist inimest kahjustamata. Eemaldage oma sõnadest etteheide ja edastage oma tunded positiivsel viisil. Tänu sellisele enese avamise viisile tunnete end kõigepealt haavatavamana ja seejärel suureneb teie enesekindlus minnes.

  • Võtame näite. Tööl võib teil igav olla, sest keegi võtab alati viimase tassi kohvi ilma kohvimasinat järgmiste jaoks täitmata. Selle asemel, et jääda rahulikuks ja tekitada viha kuni juhtumini, rääkige sellest. Ütle: „Ma näen, et teil on viimane tass kohvi. Kas saaksite kohvimasinat uuesti täita, et saaksime ka vaheajal kohvi juua? Aitäh ! "
  • Kodus saate selgelt väljendada oma ootusi oma abikaasa suhtes.Kui ta peaks pärast õhtusööki nõusid pesema ja ta seda ei tee, proovige öelda: „Ma tean, et olete pärast oma päevatööd väsinud, aga me leppisime kokku, et kui mina valmistan süüa, siis sina pesen nõud. Kui eelistate teha vastupidist, võime vahetada, kuid arvan, et peaksime jagama igapäevaste majapidamistööde kohustusi. "
Lõpeta passiivne agressiivsus 18. samm

Samm 3. Mõistke, et konflikt ei ole probleem

Ebamugavused pole haruldased. Võite sattuda vastasseisudesse, mis pole tegelikult konfliktid, vaid pigem arusaamatused. Te ei ole ohus, kui suudate oma viha hajutada ning oma arutelud konstruktiivseks ja positiivseks muuta. Võimalik on lahkarvamusi meeldivalt näidata ja leida kompromisse, mis toovad kõigile osapooltele kasu. Nii võtate kontrolli enda kanda, selle asemel et lasta oma passiivsel agressiivsel käitumisel endast üle saada ja tekitada teile probleeme.

  • Tööl võite kellegagi eriarvamusel olla, kuidas projektile läheneda. Võimalik, et soovite maha istuda ja plaani välja töötada, samal ajal kui teie töökaaslane võib soovida kohe sisse hüpata ja näidata oma nägemust lõpptulemustest, ilma et peaksite eelnevalt kaaluma, kuidas neid saada. Selle asemel, et vihastada või pahandada, rääkige oma töökaaslasega teie vastavate lähenemisviiside erinevustest. Te ei pruugi olla nõus selle projekti parima lähenemisviisiga, kuid võite jagada ülesanded viisil, mis meeldib teie tugevustele: teie organisatsioonile ja selle visioonile.
  • Kodus võite rääkida oma partneriga ja mõista, et olete neile „määranud” ülesande, mida nad vihkavad. Võib -olla võiksite leida kompromissi, kus ta saaks teha mõne teise ülesande, mis talle tundub vähem ebameeldiv, ja te võiksite esimese ülesande üle võtta. Näiteks võib ta sobida tolmuimejaga, süüa teha ja prügi välja viia vastutasuks selle eest, et ta ei pea nõusid pesema.
Lõpetage passiivne agressiivsus 19. samm

Samm 4. Mine edu poole

Vältige negatiivsete tulemuste poole püüdlemist. Muutke oma prioriteeti edu saavutamiseks. Mõnele inimesele meeldib oma nõrkusi tunnistada, et nad ei seaks neile liiga palju ootusi, kaasa arvatud nende endi ootusi. Kui kasutate tööl passiivset agressiivset käitumist, kuna te ei tunne end hinnatud, proovige oma töö üle uhkust tunda. Tehke muudatusi, et tunda end oma töös paremini saavutatuna.

Lõpeta passiivne agressiivsus 20. samm

Samm 5. Ole uhke oma edu üle

Isegi kui teete aeglaseid, kuid positiivseid edusamme, muudate siiski oma käitumist õiges suunas. Loobuge oma passiivsetest agressiivsetest füüsilistest reaktsioonidest, et murda kehtestatud kaitsemeetmed. See on okei, kui te ei tunne end täielikult kindel. Võimalus oma tundeid selgelt väljendada aitab teil olla tõhusam ja teie sotsiaalsed suhted on tugevamad.

Osa 4/4: abi saamine, kui seda vajate

Lõpeta passiivne agressiivsus 21. samm

Samm 1. Hankige abi, kui seda vajate

Ärge kartke otsida psühhiaatri või litsentseeritud psühholoogi abi. Passiivse agressiivse käitumise juured ulatuvad sageli sügavale ja selle lõhkumiseks on vaja enamat kui käitumise muutmist. Psühhoteraapia aitab teil toime tulla kõige sügavamate probleemidega.

Lõpetage passiivne agressiivsus 22. samm

Samm 2. Mõistke passiivset agressiivset isiksusehäiret

Selle häire ametlik loetlemine vaimse probleemina on vastuoluline. Mõned vaimse tervise spetsialistid nõuavad, et see häire tuleks liigitada isiksusehäireks, teised aga väidavad, et seda ei saa. Kuid olenemata sellest, kas see probleem on "ametlikult tunnustatud" või mitte, peaksite otsima professionaalset abi, kui tunnete, et te ei kontrolli.

Lõpetage enesetapule mõtlemine 6. samm

Samm 3. Olge teadlik depressiooni või enesetapumõtete suurenenud riskist

Uuringud näitavad, et passiivse agressiivse isiksushäirega inimestel on suurem risk depressiooni ja enesetapumõtete tekkeks. Kui leiate, et nende probleemide tõttu tunnete end depressioonis või kannate enesetapumõtteid, otsige kohe abi! Lisateabe saamiseks võite külastada spetsialiseeritud praktikat või võtta ühendust suitsiidimõtetele spetsialiseerunud tasuta numbriga. Prantsusmaal saate helistada numbril 01 45 39 40 00, et võtta ühendust teenusega „Suicide Écoute”.

Nõuanne

  • Kui teile tundub, et teie passiivne agressiivne käitumine on liiga sügaval teie sees, et saaksite sellega ise toime tulla, peaksite otsima järelevalve all asjatundlikku abi.
  • Muud probleemid aitavad tavaliselt kaasa passiivsele agressiivsele käitumisele. Nende hulgas: soov saavutada täiuslikkus, hirm ebaõnnestumise, edu või tagasilükkamise ees. Samuti peate nende probleemidega silmitsi seisma, et mõista oma sõnade või tegude motivatsiooni.

Populaarne teemade kaupa