Kas soovite tervet, dünaamilist ja tugevat keha? Keha toonimine ei sõltu ainult kehakaalu langetamisest. Kui teie keha on toonuses, on teil rohkem energiat, selge meel ja enesekindlus, mis tuleneb teadmisest, et olete heas vormis. Alustage kohe!
Sammud
Osa 1 /3: Kasutage tervislikke toitumisharjumusi
Samm 1. Sööge rohkem köögivilju kui arvate, et vajate
Olete juba kuulnud, et peate sööma köögivilju. Nüüd on aeg seda nõu kuulda võtta. Köögiviljad pakuvad olulisi vitamiine, soodustavad seedimist, hüdreerivad ja varustavad toitaineid ilma kalorita. Köögiviljade söömine iga toidukorraga aitab teil toonust kiiremini saavutada.
- Planeerige iga toidukorra põhiosaks salat ja rohelised köögiviljad. Rohelised lehtköögiviljad nagu võilill, spinat, kapsas, kapsalehed, spargelkapsas ja rooskapsas hoiavad teid täis ja toidavad teie keha vitamiinide A, C, K ja muude oluliste toitainetega.
- Muutke muid köögivilju, nagu maguskartul, porgand, lillkapsas, kõrvits, sibul, rohelised oad jne. Proovige süüa köögivilju, mis on hooajal ja on kõige toitevamad.
- Alustage oma päeva köögiviljasmuutiga. Loobuge pannkookidest, briošidest ja segage blenderis spinat või kapsalehed piimaga ning lisage kiivi või banaan, et saada rikkalik smuuti ja hea algus päevale. Asenda suupisteteks toored porgandid, brokkoli või muud köögiviljasmuutid.
Samm 2. Sööge puuvilju
Puuviljad on veel üks toitainete, vee ja kiudainete allikas, mida teie keha vajab toonimiseks. Sööge neid kindlasti mitu korda päevas, valides nii palju kui võimalik hooajalisi puuvilju.
- Sööge pigem puuvilju, näiteks marju, banaane, õunu, pirne, apelsine, meloneid jms. Puuviljad pakuvad teile kiudaineid. Ilma selleta tarbite liiga palju fruktoosi, puuviljades leiduvat suhkrut. Saate õppida, kuidas suhkru tarbimisest loobuda.
- Asendage oma tavaline magustoit puuviljasalatiga või proovige valmistada muid puuviljapõhiseid magustoite. Maitsva, jäätisestiilis magustoidu saamiseks proovige järgmist: Jää banaan, segage see segistis, kuni see muutub kreemjaks. See on jäätise või keedukreemi konsistentsiga.
Samm 3. Valige lahja valk
Lihaste täiuslikuks toonimiseks peate oma keha toitma lahja valguga. Neid leidub lihas, aga ka teatud köögiviljades ja pähklites.
- Söö palju kala Kala sisaldab kõiki vajalikke valke, samuti rasvhappeid, mis muudavad keha tugevamaks ja õhemaks.
- Söö ube ja tofut. Kui olete taimetoitlane, proovige kikerherneid, musti ube, aedube ja muid köögivilju, mis sisaldavad vajalikku valku. Tofu on suurepärane valik.
- Sööge punast liha mõõdukalt. Praed, hamburger, peekon ja muu veiseliha- või sealiha tuleks süüa mõõdukalt ja see ei tohiks olla suurem osa toidust, kui proovite oma keha toonida.
Samm 4. Ärge unustage rasvu ja teravilja
Tasakaalustatud toit sisaldab ka häid rasvu, mis toetavad keha ja naha tervist, samuti teravilju, mis varustavad teie keha vajalike kiudainete ja mineraalidega.
- Valige töödeldud jahude asemel täisteratooted, näiteks kaer, oder, tatar ja kinoa.
- Pähklid, avokaado, oliiviõli, viinamarjaseemneõli ja muud taimeõlid on tervisliku toitumise olulised lisandid.
Samm 5. Joo palju vett
Vesi aitab väljutada toksiine ja säilitab niisutuse, mis mõlemad soodustavad head keha toonust. Proovige juua 8 klaasi vett päevas või rohkem, kui olete füüsiliselt aktiivne.
- Vältige alkoholi tarbimist. See soodustab veepeetust ja sellel on muid kahjulikke mõjusid, näiteks turse, mitte toonimine.
- Eelista vett soodale, mahlale või piimale. Vesi on kalorivaba ja sobib kehale paremini kui ükski teine jook.
Osa 2/3: Harjutus parema tooni saavutamiseks
Samm 1. Suurendage südame löögisagedust
Parim igapäevane treening on segu kardiotreeningust, mis kiirendab teie südame löögisagedust ja suurendab teie üldist sobivust koos jõutreeninguga, mis tugevdab teie lihaseid. Tehke kardiotreeninguid kolm korda nädalas ja vaheldumisi järgnevate treeningutega.
- Tehke 30-40-minutiline kestvuskäik või sörkjooks. On oluline, et südame löögisagedus püsiks kogu aeg. Kui hingate raskelt ja higistate, on see hea märk. Saate pulsikella selle mõõtmiseks ja veenduge, et see on piisavalt kõrge.
- Proovige ujuda, pedaalida, matkata või mängida meeskonnasporti. Kõik need harjutused hoiavad teid teatud aja jooksul liikumises. Neid kombineerides jääb huvi füüsilise tegevuse vastu.
Samm 2. Alustage jõutreeninguga
Kardiotreeningust ei piisa keha toonimiseks. Kaalude lisamisega on tulemus kiiremini nähtav. Mõne nädala pärast on teie lihaste kontuurid nähtavad ja joonistatud ning teil on rohkem energiat kui kunagi varem.
- Pöörake tähelepanu kõigile oma lihastele. Tehke harjutusi, mis keskenduvad kätele, seljale, õlgadele, jalgadele ja rinnale.
- Tõstke üles kõige raskemad raskused. Näiteks valige kaaluks 5, 8 või 10 kilo, mitte 2 või 4 kilo. Suuremate raskustega näete kiireid tulemusi.
- Ärge tehke rohkem kui kaks või kolm treeningut nädalas. Lihaste ületreenimine ei lase neil kahe seansi vahel puhata.
Osa 3/3: puhastage end võõrutusmeetoditega
Samm 1. Tehke joogat
Jooga toonib lihaseid, kuid aitab ka keha detoksifitseerida. Toksiinide kogunemine soodustab veepeetust ja kehakaalu tõusu, seega on oluline need välja pesta, kui soovite oma keha toonida. Joogatunnis käimine 2-3 korda nädalas on suurepärane viis tervislikuma ja tugevama keha ehitamiseks.
Samm 2. Proovige paastuda
Olenemata sellest, kui tervislik ja tasakaalustatud on teie toitumine, kogunevad kehasse toksiinid ja võivad põhjustada mõningaid terviseprobleeme. Paast võimaldab nende evakueerimist ja puhastab teie seedesüsteemi. Samuti saate energiat ja tooni.
- Päeva viimase söögikorra vahelejätmine on hea viis paastu oma ellu kaasamiseks. Sööge oma viimane söögikord kella 14.00-16.00, seejärel jätke õhtusöök keha puhkamiseks vahele. Paastuperiood kestab järgmise hommiku hommikusöögini.
- Organismi täielikuks puhastamiseks võib 36 tunni jooksul harjutada vahelduvat paastu. Enne proovimist pidage nõu oma arstiga.
- Teine populaarne meetod on mahlapaast. Jällegi konsulteerige oma arstiga enne seda tüüpi dieedi valimist teatud aja jooksul.
Samm 3. Proovige kuiva harjamist
See iidne koorimismeetod on tehnika, mis soodustab vereringet kehas ja aitab vabaneda toksiinidest. Mõne nädala pärast näib teie keha toonuses ja heas vormis. See tehnika vähendab ka tselluliiti.
Hankige pintsel, nagu hobusejõhvikinnas. Alusta jalgadega, pintselda jõuliselt alt üles, alati südame suunas. Jätkake rinna, selja ja käte harjamist
Samm 4. Võõruta oma meelt
Kui olete stressis, vabastab teie keha hormooni, mis soodustab kehakaalu tõusu ja näete välja vähem toonuses. Tehke oma parima, et oma elus stressi piirata, järgides järgmisi samme:
- Maga nii palju kui võimalik. Võtab aega, enne kui keha ja vaim taastuvad kiirest ja kiirest päevast. Unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu.
- Võta aeglasemalt. Proovides oma treeningud niigi kiireks päevaks kokku suruda, on raske saavutada oma eesmärke oma keha toonida nii, nagu soovite. Võimalusel vähendage oma tegevust, mis annab teile rohkem aega oma tervisele keskendumiseks.
- Veeta aega õues. Selle asemel, et teleka ees lõõgastuda, minge jalutama, hingake värsket õhku. Õues viibimine on teie vaimule sama hea kui kehale.
Nõuanne
- Tehke tõukeid, hüppeid ja squatsi, et aidata oma keha toonida.
- Võta rahulikult. Vajadusel tehke paus, kuid proovige hoida oma südame löögisagedus terve.