Kuidas leevendada sportlase õlavalu

Sisukord:

Kuidas leevendada sportlase õlavalu
Kuidas leevendada sportlase õlavalu
Anonim

Kindlasti on sportlased need inimesed, kellel on kõige rohkem liigeseprobleeme, eriti õla piirkonnas. Need õlavalud on põhjustatud selle piirkonna lihaste ja sidemete liigsest venitamisest, aga ka nikastustest ja nihestustest. Need samad sportlased püüavad alati oma õlast kiiresti ja hästi paraneda, et taas oma lemmikspordimõnu nautida. Loomulikult saate enda eest kodus hoolitseda, kuid sageli on soovitav, kui ainult kiiremaks minna ja paremini ravida, läbida tervishoiutöötajad.

Sammud

Osa 1: ravige õlavalu ise

Parandage sportlaste õlavalu 1. samm

Samm 1. Mobiliseerige vigastatud õlg nii vähe kui võimalik

Õlavalu sportlasel on valdaval enamikul juhtudel tingitud liigeste liigsest pingest nii kestuse kui ka tugevuse või halvasti teostatud liigutuste tõttu. On palju intensiivselt harrastatud spordialasid, mis põhjustavad õlavalu: see on näiteks jalgpall, hoki, ragbi, võrkpall ja muidugi tennis või vibulaskmine. Te võite end vigastada raskusruumis või võimlemise ajal. Niipea, kui tunnete püsivat ja märkimisväärset valu (mitte ainult lihasväsimust pärast iga treeningut!) Pingutusel on esimene reegel lõpetada. Paremal juhul võimaldab paar päeva puhkust oma spordiga jätkata!

  • Kui teie õlavalu on tingitud korduvatest hantliseanssidest, võib olla hea mõte treeninguid kergendada ja treenerilt nõu küsida.
  • Loomulikult on puhkamiseks hädavajalik taastumine, kuid seda ei tohiks olla liiga palju. Mõõduka valu korral võib tavaliselt ületreenitud sportlase liigne puhkus vallandada liimkapsuliidi ("külmunud õlg"). Seetõttu on isegi haige õla korral vaja teha vereringe säilitamiseks liigutusi, mis hõlbustavad paranemist.
  • Jäik ja valus külm õlg viitab sageli venitustele (lihastele), samas kui kiiresti teravam valu on seotud sidemete või liigeseprobleemidega. Erinevalt lihasvaludest kipub liigeseprobleem öösel alati süvenema. Teatud põletikulised patoloogiad (bursiit) võivad öösel põhjustada õlavalu. Kõigil juhtudel tuleb valu, mis üleöö süveneb, kohe hoolt kanda.
Parandage sportlaste õlavalu 2. samm

Etapp 2. Kandke külma õla teravale valule

Kui teie õlavalu on terav (äkiline) ja sellega kaasneb turse, peaksite turse vähendamiseks ja seeläbi valu leevendamiseks kandma külma (näiteks jääkott). Põletikust tingitud ägeda valu korral on külm alati tõhusam. Tugeva valu korral tuleb iga kahe tunni järel teha umbes 15 -minutiline manustamine. Kui rakendused paranevad, tühjendage need.

  • Jääpaki kinnitamiseks kasutage tihendusriba.
  • Enne pealekandmist tuleb jääkott mähkida rätikusse, et vältida külma hammustamist.
  • Kui teil pole jääkuubikuid, võite haarata kotti külmutatud väikeseid köögivilju, nagu herned või mais.
Parandage sportlaste õlavalu 3. samm

Samm 3. Kroonilise valu korral kandke niisket kuumust

Kui teil on regulaarselt õlavalu, kui see pingutuse korral süveneb või kui teil on mõni vana vigastus, mis aeg -ajalt esile kerkib, on parem rakendada niisket, mitte külma. Krooniline valu on tuikav, õlg on kange ja muutub pingutuse tõttu valulikuks. Niiske kuumus stimuleerib õla pehmeid kudesid (lihaseid, kõõluseid, sidemeid) ja stimuleerib vereringet. Sellist ravi tehakse vana vigastuse korral, mis kordub regulaarselt või kulumisprobleemi, näiteks artriidi korral. Niiske kuumuse saamiseks võite osta või teha endale koti, mis sisaldab näiteks nisu või riisi või taimi. Mõnda neist müüakse koos eeterlike õlidega segatud vedelikuga. Pange kotike mõneks minutiks mikrolaineahju, seejärel kandke see veerand tundi hommikul valutavale õlale, alustades ja enne igat mõõdukat treeningut.

  • Kui katate kuuma tasku rätikuga, hoiate ära kuumuse liiga kiire hajumise.
  • Võimalik on võtta ka mõnus kuum vann. Veelgi parema tulemuse saamiseks lisage sellele Epsomi soolad. Need sisaldavad magneesiumi, mis aitab lihaseid lõdvestada.
  • Vältige kommertspakendite pakutavat kuiva kuumust. Lihased ei ole hüdreeritud ja valu on sageli suurenenud.
Parandage sportlaste õlavalu 4. samm

Samm 4. Võtke ilma retseptita ravimeid

Kui külma või niiske kuumusega ei saa õlavalust üle, peate võtma põletikuvastaseid ravimeid või valuvaigisteid. Põletikuvastased ravimid toimivad kõige paremini ägedate vigastuste korral, nagu nikastused, bursiit ja kõõlusepõletik. Kõige tavalisemad põletikuvastased ravimid on aspiriin, ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Alevetabs). Valuvaigistid ravivad mittepõletikulist valu, näiteks neuralgiat või kroonilist valu. Kõige sagedamini kasutatav valuvaigisti on paratsetamool (Doliprane, Tylenol). Neid ravimeid tuleb võtta ainult lühikest aega (viisteist päeva), kuna neil on lõpuks tõsised kõrvaltoimed maole, neerudele või maksale.

  • Õla jäikuse või lihasspasmide korral on kõige parem võtta lihaseid lõõgastavaid ravimeid, näiteks tsüklobensapriini sisaldavaid ravimeid. Siiski on keelatud neid võtta samaaegselt põletikuvastaste või valuvaigistitega.
  • Kõiki neid ravimeid tuleb võtta koos toiduga, kuna need ründavad kõhtu.
  • Ibuprofeeni ja aspiriini ei soovitata lastele. Uuringud näitavad, et aspiriinil on oma roll Reye sündroomi tekkes.
  • Olenemata ravimist järgige alati pakendi infolehel ette nähtud annust.
Parandage sportlaste õlavalu 5. samm

Samm 5. Tehke kergeid õlaliigutusi

Kui vigastus ei ole liiga raske, tehke väikesi venitusi pärast päeva või kaks absoluutset õlatuge. See on hea võimalus oma õlg tagasi õigele rajale saada. Teisalt ei tule kõne allagi, et seda teha nihestatud õlaga või tõsise nikastusega. Lühikeste venituste korral mobiliseeritakse õlg uuesti, veri jõuab paremini kohale ja muutub järk -järgult vähem jäigaks ja vähem valulikuks. Olenemata venitusest, hoidke seda asendit 30 sekundit. Tehke sama teise käega. Tehke seda kahekordset venitust kolm korda päevas, kuni valu on kadunud.

  • Õla mõõdukas mobiliseerimine, valitud venitused tagavad, et teie õlg on alati hästi liikuv. Kui on arm, on seda vähem ja pikas perspektiivis kannatate vähem ja vähem aega.
  • Seistes või istudes, sirge seljaga, hõlmab klassikaline õlavenitus käe sirutamist eessõitvalt teiselt poolt üle õla, seejärel asetage käsi küünarnukile ja avaldage survet enda poole. Hoidke asendit 30 sekundit. Tehke sama teise käega. Venitamist tuleb teha kolm korda järjest koos rakendusega.
  • Alustades samast asendist sirge seljaga, laske kahjustatud käest selja taha ja proovige heegeldada kätt teisega, üle terve õla. Kui ristmik on tehtud, tõmmake mõlemast käest. Peate tundma raskust, aga ka paremat. Hoidke asendit mõnikümmend sekundit.
  • Istudes toolil, asetage vigastatud käsi selja taha, peopesa väljapoole. Seejärel toetuge tooli seljatoele, käsi puhverna. Pöörake oma ülakeha aeglaselt tugevasti kahjustatud käe külge, tõstmata seljatooli toolilt. Venitus peaks teile hea olema. Hoidke asendit 30 sekundit. Puhka enne uue venituse tegemist. Kokku tuleb teha viis korda. Kui tunnete valu, lõpetage igal ajal kõik.

Osa 2 /2: Ravi saamine professionaalilt

Parandage sportlaste õlavalu 6. samm

Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku

Isegi kui teie arst pole tingimata õlgade spetsialist, on ta üldarst, kes saab teada, mis teil on, ja suunata teid spetsialisti juurde. Kõige sagedamini ei ole õlavalu tõsine ja seda saab mõne nädala jooksul ravida. Mõnikord tekivad need aga palju tõsisemate probleemide tõttu, nagu nihestus (nihestus), löök, subakromiaalne löök, pöörleva manseti kõõlusepõletik, bursiit või (õlavarreluu, abaluu või rangluu pea) luumurd. Nende probleemide lahendamine võtab palju kauem aega (vähemalt kuus kuud, tüsistuste korral kauem). Teie kirurg saab selgitada operatsiooni tagajärgi ja järgitavat ravi (ravimid, füsioteraapia jne)

  • Kui see on diagnoosimiseks vajalik, võib arst paluda teil teha röntgen, luu skaneerimine, MRI (magnetresonantstomograafia) või elektromüograafia.
  • Luumurrud, lihaste või sidemete rebendid ja mõned nihestused nõuavad operatsiooni. Arst suunab teid spetsialisti juurde, kes tundub teile kõige sobivam.
  • Raske bursiidi, kõõlusepõletiku või venituse korral on sageli ette nähtud kortikosteroidide süstimine (nt prednisoloon). Need süstid, kui neid tehakse õiges kohas, toovad kiiresti valu ja parandavad õla liikuvust. Arst selgitab teile nende infiltratsioonide eeliseid ja piiranguid.
Parandage sportlaste õlavalu 7. samm

Samm 2. Hankige ettenähtud füsioteraapia seansid

Sportlase jaoks on valu kadumine kindlasti oluline, kuid ta soovib oma õla piisavalt terveks teha, et saaks treeninguid jätkata. Selles perspektiivis on vajalik pikaajaline töö. Füsioterapeut näitab teile venitusi ja jõutreeninguid, mida peate regulaarselt tegema, et taastada normaalne õlg. Õla tugevdamiseks mõeldud harjutuste hulgas on peamiselt neid, mis hõlmavad hantlite tõstmist, ja neid, mis hõlmavad kanderaamid. Tavaliselt kulub paremaks enesetundeks kaks kuni kolm füsioteraapia seanssi nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul. Spordiga alustamist tuleks teha siis, kui te ei tunne enam valu ja kui olete oma õlgade liikuvuse ja jõu taastanud.

  • Kui arst on määranud, võib teie füsioterapeut anda teile valu leevendamiseks ultraheli või elektrilise lihaste stimulatsiooni (EMS) seansse.
  • Õla tugevdamiseks võite ujuda, sõuda, teha tõukeid või tõmbeid.
Parandage sportlaste õlavalu 8. samm

Samm 3. Proovige massaaže

Kui teie õlavalu ei ole liiga tugev, võib teile määrata sügava massaaži, mis viiakse läbi füsioteraapia praktikas. Need massaažid ei ole valusad ja annavad peaaegu kohe kasu. Nad vabastavad lihaspinged, vabastavad igasuguse jäikuse ja vähendavad põletust. Seejärel taandub valu mõneks päevaks. Neid massaaže saab teha ainult nõrkade või mõõdukalt mõjutatud õlgadele. Need on keelatud raskemalt mõjutatud õlgadele, kui need ei parane. Sellise massaaži otstarbekuse hindab teie arst.

  • Alustage 30-minutiliste seanssidega (kaks korda nädalas). Füsioterapeut masseerib kindlasti õlga, aga ka kaela põhja ja abaluude vahel. Üks seanss ei ole piisav, seansside arvu määrab arst.
  • Teie massöör proovib sügavalt masseerida, kui valu on ületatav. Tegelikult on õlas sügavad lihased, mida peab saama stimuleerida.
  • Pärast massaaži peate alati jooma palju vett, et vältida peavalu ja iiveldust.

Samm 4. Töötle käivituspunkte

Mõni õlavalu tuleneb nn käivituspunktist, mis on väga lokaliseeritud lihaste kontraktuuripunkt. See käivituspunkt (või päästik) võib põhjustada valu samas kohas kui punkt, kuid ka kauget valu mujal kehas. Nii võib selja keskel olev päästikpunkt põhjustada õlavalu. Selliste kontraktuuride kadumiseks kardame kasutada müofastsiaalset lõõgastust, mis koosneb väikestest venitustest, tõmmetest ja survetest.

Seda müofastsiaalset ravi saab teha ainult selle tehnikaga koolitatud füsioterapeut. Tänu oma kogemustele ja katse -eksituse meetodil leiab ta, kus asuvad teie õlavalu eest vastutavad lihased või lihased, mõnikord kaugel sellest

Parandage sportlaste õlavalu 9. samm

Samm 5. Ravi oma õlga nõelravi abil

Seda ravimit on Hiinas praktiseeritud sajandeid. Seda kasutatakse igasuguste haiguste korral, eriti valu loomulikuks vähendamiseks. See koosneb peenikeste nõelte istutamisest teatud kehaosadesse, vigastatud osa lähedusse või mitte. Seansid kestavad 15 kuni 45 minutit. Need nõelad stimuleerivad ainete tootmist kogu kehas, millest mõnel (näiteks endorfiinidel) on analgeetiline toime. Ükski teaduslik uuring ei ole näidanud sellise praktika tõhusust õla puhul, kuid me teame, et see on luu -lihaskonna vigastuste kohta üldiselt olemas. Seda öeldes ei maksa proovimine teile palju ja võib -olla saate sellest isegi kasu.

  • Prantsusmaal saavad nõelravi harrastada ainult erialadiplomi saanud arstidoktorid.
  • Igaüks, kellel ei ole meditsiinidoktorit ja kes seda praktiseerib, alluks ebaseaduslikule meditsiinipraktikale.
  • Nõelravi võib pärast seanssi kiiresti valu leevendada, kuid lõpliku tulemuse saavutamiseks kulub sageli mitu seanssi.

Nõuanne

  • Kui teie õlg ei ole oma tavapärase kujuga ja valu on tugev, on täiesti võimalik, et see on nihkunud. See juhtum jõuab seejärel kiiresti arsti tähelepanu.
  • Õlaoperatsioonid tehakse artroskoopia abil. Selle operatsiooni ajal sisestab kirurg liigesesse artroskoobi, et paremini näha, mis sellel tasemel toimub. Pildid kuvatakse ekraanil suurendatuna.
  • Õlavalu korral on parem magada selili. Kõhul magamine kipub koormama õla- ja kaelaliigesid.
  • Kui teie õlavalu on krooniline või korduv, proovige teatud toidulisandeid, nagu glükoosamiin (aminohape), kondroitiin või metüülsulfonüülmetaan (MSM). Teatud kaladest ekstraheeritud õlidel on ka omadus vähendada põletikku ja võimaldada liigestel paremini toimida. See võtab kaks kuni kolm nädalat, enne kui tunnete kasu.

Populaarne teemade kaupa