Kuidas määrata oma lahja massi: 6 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas määrata oma lahja massi: 6 sammu (piltidega)
Kuidas määrata oma lahja massi: 6 sammu (piltidega)
Anonim

Ükskõik, kas see on kehakaalu langetamine, lihaste kasvatamine või tervise säilitamiseks treenimine, võib teie lahja massi tundmine aidata teil oma eesmärke ja tervist kontrolli all hoida. Lahja kehamass (LBM) on kaal, mida kaalute, kui lahutate oma kogukaalust kogu kaalu rasvast (keha rasvaindeks). Tavaliselt on kõige parem, kui lahja mass jääb kaalu langetamisel samaks, nii et kõik, mida kaotad, on rasv. Oma lahja massi määramiseks ja füüsilise arengu jälgimiseks peate esmalt määrama oma keha rasvaindeksi. Teiste MCA arvutamise või määramise meetodite täpsus ja juurdepääsetavus on erinevad, seega valige endale kõige sobivam variant. Lahja kehamassi säilitamine aitab teil ka luid tugevdada ja rasvade taset hoida tervislikul tasemel, mis hoiab teie elundid ja aju korralikult töös.

Sammud

Meetod 1: 2: kasutage mõõtmisi ja arvutusi

Lean kehamassi määramine 1. samm

Samm 1. Arvutage oma MCA oma kaalu ja pikkusega

Teil on võimalus oma lahja massi, aga ka kaalu ja pikkuse kohta head hinnangut anda, kuigi see meetod pole täiuslik. Asendage P oma kehakaaluga kilogrammides ja T oma kõrgusega sentimeetrites järgmise võrrandi abil, et arvutada oma lahja mass (kilogrammides).

  • Meeste puhul: lahja mass = (0,32810 × P) + (0,33929 × T) - 29,5336.
  • Naistel: lahja mass = (0, 29569 × P) + (0, 41813 × T) - 43, 2933.
  • Pange tähele, et üks meeter on võrdne 100 cm -ga.
  • Teil on võimalus valida lihtsaim viis ja kasutada sellist veebikalkulaatorit.
Lean kehamassi määramine 2. samm

Samm 2. Arvutage oma MCA oma keha rasvaindeksi alusel

Kasutage allpool toodud meetodit, et määrata oma keha rasvaindeks (hinnanguline%). Jagage see protsent 100 -ga nii, et sellest saaks kümnendarv, seejärel korrutage see oma kogukaaluga. Kui kaalute näiteks 90 kg ja teie keha rasvaindeks on 20%, korrutage see arv 0, 20. Tulemuseks on teie rasv kilogrammides (90 x 0, 20 = 18 kg). Lahja kehamassi saamiseks lahutage see arv kogukaalust. Sel juhul saame 90–18 = 72 kg tailiha!

Kasutage kindlasti kogu arvutamise ajal sama meetodit

Lean kehamassi määramine 3. samm

Samm 3. Tea oma keha rasvaindeksit

Seda saate määrata nahavoltide mõõtmisega. Kvalifitseeritud arst saab seda kindlaks teha, pigistades kolme, nelja või seitsme erineva kehaosa ja mõõtes nihikuga nahavoltide paksust. Lahja massi väljaselgitamiseks sisestage need arvud valemisse või kasutage konversioonitabelit. See on odav valik, kuid tulemused ei pruugi olla nii täpsed.

Mõned jõusaalijuhid, personaaltreenerid või sporditerapeudid on selle tehnika sooritamiseks kvalifitseeritud. Leidke keegi, kes teeb seda sageli ja teab, kuidas seda teha. Otsige seda oma jõusaalist

Meetod 2/2: kasutage tehnoloogiat

Lean kehamassi määramine 4. samm

Samm 1. Kasutage elektrilist diagnostilist vannitoakaalu

Võib -olla olete neid näinud oma jõusaalis või isikliku treeneri kontoris. Nendel seadmetel on elektroodid, mille peal seisate ja saadate keha kaudu õrna elektrit, et mõõta keha rasvaindeksit (rasv ja lihased juhivad elektrit erinevalt). Need on kahjutud ja te ei tunne midagi. Kõik, mida pead tegema, on kaalul paljajalu seista ja juhiseid järgida.

  • Mõned skaalad näitavad otseselt MCM -i, kuigi enamik määrab ainult keha rasvaindeksi.
  • Saate ühe neist kaaludest kodus kasutada ja aja jooksul oma keha rasvaindeksit jälgida.
  • Seda meetodit on lihtne kasutada, kuid see pole alati väga täpne.
Lean kehamassi määramine 5. samm

Samm 2. Tehke hüdrostaatiline kaalumine

See meetod võrdleb teie kaalu kuival maal selle kaaluga, mis teil on, kui olete täielikult vette kastetud. Kvalifitseeritud arst saab seega arvutada teie keha rasvaindeksi. See on väga täpne meetod, kuid võib maksta keskmiselt 40–60 eurot. Leidke oma piirkonnas uurimislabor, mis teostab hüdrostaatilist kaalumist.

Õhu nihkega pletüsmograafiamasin teeb midagi sarnast hüdrostaatilisele kaalumisele, ainult et kasutab vee asemel õhku. See on väga täpne, kui seda kasutatakse peaaegu normaalse kehamassiindeksiga inimeste hindamiseks, kuigi see võib olla väga ebatäpne nende puhul, kes on väga õhukesed. Uurige oma piirkonda, et leida keskus, kus on see masin

Lean kehamassi määramine 6. samm

Samm 3. Tehke luude densitomeetria

Kahefotooniline röntgenkiirte absorptiomeetria skanner töötab samamoodi nagu röntgeniaparaadid. See on ohutu ja täpne protseduur, kuid tõenäoliselt kallis. Seda kasutatakse tavaliselt luutiheduse mõõtmiseks ja osteoporoosi jälgimiseks. See on väga konkreetne võimalus, kuid peaksite pöörduma seda teenust pakkuva tervishoiutöötaja poole. Lisaks võib luude densitomeetria olla kallis. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.

Populaarne teemade kaupa