4 võimalust pöörleva manseti rebenemise raviks

Sisukord:

4 võimalust pöörleva manseti rebenemise raviks
4 võimalust pöörleva manseti rebenemise raviks
Anonim

Rebitud pöörleva manseti peetakse üheks levinumaks vigastuseks, mida on täheldatud sportlastel, eriti neil, kes mängivad tennist, pesapalli ja muid spordialasid, mis hõlmavad millegi viskamist (kaal, kettaheide ja viskamine. Oda) ja reketi kasutamist. Kuigi mõned seda tüüpi vigastustega patsiendid võivad pärast mõnda füsioteraapia seanssi puhata taastuda, võivad teised vajada operatsiooni või steroidide süsti. Teised võivad vajada füsioteraapiat ja tugevdavaid harjutusi. Patsiendid, kellel on tõsised kahjustused, võivad pärast rahulikku päeva ja võimalikku operatsiooni rahulolu leida. Olgu olukord milline tahes, aga teadke, et töötades koos arsti ja füsioterapeudiga, saate oma õlavalusid ravida ja võib -olla jätkata oma tavapärast tegevust.

Sammud

Meetod 1 /4: ravige õlga kodus

Parandage pöörleva manseti rebend 1. samm

Samm 1. Leppige kohtumine arsti juurde

Meditsiinitöötaja läbivaatamine on alati oluline, kui teil on selline meditsiiniline probleem. Kuidas teid ravitakse, sõltub peamiselt vigastuse tõsidusest. Seega leppige arstiga kohtumine kokku kohe, kui kahtlustate või märkate õlgadel kroonilist valu. See aitab neil hinnata pisaravoolu taset ja ütleb teile, kas konservatiivsetest ravimeetoditest, nagu puhkus ja füsioteraapia, piisab normaalse liikuvuse taastamiseks.

Pange tähele, et kõige raskemate juhtumitega või 3. astme vigastusega, st täieliku vigastusega patsiendid vajavad tavaliselt operatsiooni või steroidravi. Teie arst võib tellida röntgenikiirte ja muid katseid, et teha kindlaks, kas vajate operatsiooni või muud ravi

Parandage pöörleva manseti rebend 2. samm

Samm 2. Puhastage haige õlg

Kui vigastus paraneb, peaksite oma õla nii palju kui võimalik toetama. Selles perspektiivis peaksite vältima raskete koormate tõstmist ja käe järsku venitamist või liigset tõstmist. Selle asemel peaksite proovima kätt loomulikult sirgelt sirutada või kasutada troppi, kui tunnete, et see kaalub liiga palju. Teisisõnu, enne regulaarse kehalise aktiivsuse jätkamist kaaluge oma õla puhkamist arsti soovitatud aja jooksul. Taastumisaeg sõltub vigastuse tõsidusest.

Kui olete oma tavapärase füüsilise tegevusega uuesti alustanud, proovige alustada väikesest. Rääkige arsti või füsioterapeudiga tegevustest, mida teha paranemisprotsessi ajal

Parandage pöörleva manseti rebend 3. samm

Samm 3. Kandke töödeldavale alale külm kompress

Valu leevendamiseks kaaluge seda 15-20 minutit. Tehke oma kompress, täites jääpaki või kilekotti tõmblukuga jääkuubikutega. Seejärel mähkige kott puhta rätiku või lapiga ja asetage kasutatud tarvik 15-20 minutiks pöörleva manseti külge, mis on õlga ümbritsevate kõõluste komplekt. See aitab leevendada valu või turset, mida tunnete piirkonnas. Põletiku ja valu kontrollimiseks korrake vajadusel ravi.

Oodake vähemalt pool tundi enne kompressi uuesti kandmist, et vältida külma põletust, mis on üks komplikatsioone, mida võite kannatada

Parandage pöörleva manseti rebend 4. samm

Samm 4. Võtke retseptita põletikuvastaseid ravimeid

See aitab teil valu kontrollida. Põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen, võivad aidata teil õla paranemisel valu hallata. Siiski peaksite neid võtma vastavalt arsti juhistele või pakendil olevale annusele.

Meetod 2/4: pöörduge arsti poole

Parandage pöörleva manseti rebend 5. samm

Samm 1. Hankige füsioteraapia

Kaaluge õlgade tugevuse ja liikuvuse taastamiseks koostööd koolitatud füsioterapeudiga. Füsioteraapiat saab kasutada ka konservatiivse raviplaani osana või operatsioonijärgse ravi osana. Paluge oma arstil või sõpradel, kes on sellisest vigastusest paranenud, soovitada teie piirkonnas kvalifitseeritud füsioterapeuti.

Otsige Internetist oma piirkonna füsioterapeute

Parandage pöörleva manseti rebend 6. samm

Samm 2. Harida ennast steroidide süstimise kohta

Seda silmas pidades võiksite sellest oma arstiga rääkida. Tegelikult aitavad kortisooni süstid leevendada valu ja kroonilist põletikku. Lisaks võimaldavad need vähendada haige jäseme liikuvust. Kuigi seda tüüpi ravi ei ole kõigi patsientide jaoks efektiivne, võib see aidata mõnedel liikuvust taastada ilma operatsioonita. Rääkige praktikuga, et teha kindlaks, kas olete hea kandidaat kortisooni süstimiseks.

Pidage meeles, et süstimise mõju aja jooksul kaob, nii et teil võib tulevikus olla vaja rohkem

Parandage pöörleva manseti rebend 7. samm

Samm 3. Arutage arstiga operatsiooni võimalust

Kui teil on krooniline valu või nõrkus, mida konservatiivne ravi ei suutnud leevendada, peate võib -olla operatsiooni tegema. Nii et rääkige praktikuga, et teada saada, kas te vastate selle protseduuri läbiviimiseks vajalikele kriteeriumidele. Kui jah, võivad nad soovitada teie piirkonnas kirurgi, kes aitab teil valida sobiva kirurgilise tehnika.

Osalised pisarad nõuavad ainult artroskoopilist operatsiooni (mille käigus tehakse väikesed sisselõiked ja protsessi juhtimiseks kasutatakse kaamerat), samuti protseduuri, mida nimetatakse puhastamiseks. Seevastu täielikud rebendid nõuavad tavaliselt kõõluse või luu avatud parandamist

3. meetod 4 -st: harjutage vigastatud õlga

Parandage pöörleva manseti rebend 8. samm

1. samm. Soojendamiseks tehke mõõduka intensiivsusega kardiotreeninguid

Seda tuleks teha enne treeningut. Kui töötate õla liikuvuse taastamise nimel, proovige enne tegeliku treeningu alustamist kõigepealt soojeneda 5-10 minutit. Seda silmas pidades võite minna jalutama või seisma jalgrattaga, mis on suurepärased võimalused mõõduka intensiivsusega treenimiseks. Nii saate järk -järgult suurendada verevoolu lihastesse, mis hoiab ära edasised vigastused.

Parandage pöörleva manseti rebend 9. samm

Samm 2. Töötage õlga õrnalt taastumise ajal

Niipea kui tunnete end mugavalt, hakake venitama ja tegema põhiharjutusi, et taastada õla tugevus ja liikuvus. Esialgu võite tunda vastupanu, kuid peaksite lõpetama või vähendama iga valu põhjustava tegevuse raskust. Siin on mõned põhilised venitused ja harjutused, mida võiksite proovida:

  • pendliharjutus. Selleks peate toetuma puusadele ja toetuma vigastamata käega tooli või laua vastu. Laske kahjustatud käel rippuda, sooritades aeglaselt lihtsaid liigutusi igas suunas minut või kaks;
  • kallaku pingil sõudmise versioon. Lamage kõhuli ja painutage vigastatud käe küünarnukki. Võtke abaluu kokku, seejärel tõstke käsi mao tasemele, enne kui jõuate tagasi neutraalasendisse. Tehke seda harjutust 10 korda. Vastupidavuse suurendamiseks võite jõule taastades lisada käele kerge kaalu.
Parandage pöörleva manseti rebend 10. samm

Samm 3. Venitage oma õlga regulaarselt

Lisaks treeningule peaksite seda iga päev venitama, et säilitada paranemisprotsessi ajal liikuvus. Venitust saab teha treeningute ajal. Samuti võite õla paindlikkuse säilitamiseks teha ühe või kaks venitust erinevatel kellaaegadel. Venitamiseks võite proovida:

  • lamada selili kõverdatud põlvedega. Suruge oma käed kokku, sirutades mõlemad käed otse kuklasse. Seejärel sirutage käed üles (pea kohal), hoidke neid lühidalt niimoodi ja tagastage need algasendisse. Tehke seda harjutust 10 korda;
  • tagumiste deltalihaste venitamiseks. Haarake vigastamata käest oma vigastatud käest küünarnukist. Tõmmake seda õrnalt rinnale nii palju kui võimalik. Enne vabastamist hoidke seda asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seda vähemalt kolm korda. Harjutus aitab venitada õla tagaosa.

Meetod 4/4: vältige tulevasi vigastusi

Parandage pöörleva manseti rebend 11. samm

Samm 1. Rääkige füsioterapeudiga

Tehke seda selleks, et teada saada, milliseid tugevdavaid harjutusi teha. Praktik võib soovitada sobivaid harjutusi teie õla tugevdamiseks paranemisprotsessi ajal. Lisaks võib see aidata teil määrata teie liikumisulatusele sobivad harjutused ja kasutatava kehakaalu taseme.

Parandage pöörleva manseti rebend 12. samm

Samm 2. Venitage kogu päeva

Seda tuleks teha isegi pärast õla paranemist. Kui olete kunagi kannatanud pöörleva manseti purunemise all, aitavad taastavad venitused lühikeste intervallidega kogu päeva vältel vältida edasisi vigastusi. Seega järgige füsioterapeudi juhiseid, millal ja kuidas neid teha.

Lisaks venitustele päevasel ajal on vaja enne mis tahes planeeritud treeningut või füüsilist tegevust venitada õlad ja käed

Parandage pöörleva manseti rebend 13. samm

Samm 3. Tugevdage pöörleva manseti

Füsioterapeut võib soovitada konkreetseid harjutusi, et seda kehapiirkonda tugevdada. Jätkates sihtotstarbeliste harjutuste tegemist õla tugevuse taastamiseks, võite tulevikus vältida edasisi vigastusi. Seetõttu on oluline võtta iga päev hetk õla harjutamiseks. Esialgu peaksite jätkama liikumisharjutusi. Aga kui arst teile loa annab, peate oma rutiini lisama jõutreeningu.

Kui pöörlev mansett hakkab paranema, lisage väikesed hantlid ja treeningribad, et suurendada vastupidavust liikuvusharjutuste ajal

Parandage pöörleva manseti rebend 14. samm

Samm 4. Pärast treeningut puhata õlga

Pöörleva manseti vigastuste tekkimine võib tähendada, et peate kõnealusel õlal rohkem puhkama. Nii et puhake kohe pärast treeningut või füüsilist tegevust. Turse vältimiseks võite piirkonnale isegi külma kompressi teha. Kui olete raske treeninguga harjunud, laske oma lihastel 1–2 päeva enne treeningu jätkamist taastuda.

Populaarne teemade kaupa