Kuidas säilitada head hommikust rutiini (teismelistele tüdrukutele)

Kuidas säilitada head hommikust rutiini (teismelistele tüdrukutele)
Kuidas säilitada head hommikust rutiini (teismelistele tüdrukutele)
Anonim

Hea päev algab kohe, kui ärkad. Päeva alustamiseks paremal jalal looge hea hommik.

Sammud

Lõpetage öine söögiisu 5. samm

Samm 1. Mine magama mõistlikul ajal

Veenduge, et magaksite vähemalt 8 tundi öösel, nii et järgmisel päeval on teil kogu päeva energiat. Ärge veetke tunde arvutis ega telefonis. Kui mõni saade läheb eetrisse väga hilja ja peate seda vaatama, lindistama ja magama minema! Nii tunnete end palju paremini ja väldite tumedaid ringe. Hoidke oma elektroonikaseadmed voodist eemal, et saaksite rahulikumalt magada.

Võtke ripsmed silmast välja 13. samm

Samm 2. Tõuse iga päev üles samal ajal

Jah, isegi laupäeval ja pühapäeval. See annab teie kehale hea rütmi ja teab, millal ärgata. Teie keha peab kohanema teie ärkamise ajaga: kui ärkate iga päev samal kellaajal, ei tunne te ärgates väsimust. Selleks peate harjutama varakult tõusmist vähemalt kaks nädalat enne kooliaasta algust.

Tunne end hästi 4. samm

Samm 3. Mõista, et magades liiga palju, oled väsinud ja tahad magada

Olge täpne 13. samm

Samm 4. Kasutage head äratuskella

Äratuskell on hädavajalik, et aidata teil iga päev samal ajal ärgata ja tervislikke harjumusi kujundada. Ära vali äratuskella, mis teeb hullumeelset müra ja tekitab sulle hommikul peavalu. Sageli on parim lahendus kellaraadio kasutamine. Teid äratatakse oma lemmikraadiojaama muusika saatel ja saate enne voodist tõusmist kuulata mõningaid lugusid. Sellegipoolest eelistatakse klassikalist äratuskella, kui jääte muusika saatel magama jääma, mitte ei ärka üles. Asetage äratuskell oma voodist kaugele, nii et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma ja vältima ahvatlust edasilükkamisnuppu vajutada.

Kui teil pole kellaraadiot, valmistage ette oma iPod ja kõlarid. Kõik, mida pead tegema, on muusika ettevalmistamise ajal sisse lülitada. Kuid ärge lülitage muusikat liiga valjult sisse, vastasel juhul kahjustate kõrvu

Tervenda oma elu 4. samm

Samm 5. Harjutage kohe, kui tõusete

See aitab teil hästi ärgata. Hõõruge peopesad kokku ja asetage need silmadele, seejärel kuklale. See aitab teil aktiveerida oma rõhukeskust ja saada energiat kogu päevaks. Proovige kohe pärast tõusmist teha 10 hüppetõusu või 20 istetõusu. Kui teil on vaja edasilükkamisnuppu vajutada, ärge tehke seda rohkem kui kaks korda ja seadke äratus tavapärasest veidi varem.

Saage veatu nahk nädalaga 4. samm

Samm 6. Värskendage oma nahka

Kui vaatate ennast peeglist ja näete väsinud, rõngastatud silmi, piserdage oma nägu ärkamiseks jääveega. See ei pruugi olla väga meeldiv, kuid vähemalt tõhus. See on ka hea aeg oma nägu pesta, nii et näete terve päeva parim välja.

Olge hea välja 6. samm

Samm 7. Võtke dušš

Hea dušš aitab ärgata ja enda eest hoolitseda. Jõuate kooli suurepärases vormis ja nukkuna. Kui teil pole aega või ei soovi hommikul duši all käia, piserdage oma nägu üles äratamiseks külma veega. Et olla puhas, võiks muidu õhtul korralikult duši all käia ja hommikul end värskendada.

Vähendage söögiisu 1. samm

Samm 8. Sööge tervislikku hommikusööki

Hommikusöök on peamine energiaallikas ja päeva kõige olulisem söögikord. Toitva hommikusöögi söömine on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks hädavajalik. Uuringud on näidanud, et hommikusöök valmistab keha päevaks ette nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Hommikusöögi söömine kohe pärast ärkamist aitab tasakaalustada veresuhkru taset, mis kontrollib söögiisu ja energiat. Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada väsimust, ebamugavustunnet, keskendumisvõimetust ja halba õppeedukust. Samuti näksite enne lõunat suurema tõenäosusega suupisteid rasvaste või magusate toitude, näiteks laastude või küpsistega. Kui te ei saa hommikusööki süüa, kaaluge kooli minnes teraviljabatooni söömiseks. Aja säästmiseks võiksite hommikusöögi valmistada ka eelmisel õhtul, enne magamaminekut.

Hea hügieen (tüdrukud) 11. samm

Samm 9. Pese hambaid

Hammaste harjamine aitab vältida õõnsusi ja halba hingeõhku. Värske suu tunde saamiseks kasutage piparmündist hambapastat ja suuvett. Pese hambaid igal hommikul.

Säilitage hea hügieen 2. etapp

Etapp 10. Kasutage hambaniiti

Hambaniit aitab teil hoida hambad terved ja tugevad.

Nõuanne

  • Eelista alati lihtsat ja kerget meiki.
  • Joomine klaasi vett kohe pärast ärkamist võimaldab teie kehal toksiine eemaldada ja ka rehüdreerida.
  • Valmistage kõik asjad enne magamaminekut ette. Oma asjade otsimiseks ringi jooksmine jätab tõenäoliselt midagi maha.
  • Kas teil pole aega hommikul süüa? Täitke oma kapid valgubatoonidega ja sööge üks kooliteel. Ärge unustage ka vett juua, muidu pole energiat.
  • Veenduge, et sööte tervislikku hommikusööki, näiteks teravilja ja puuvilju. Ära lepi kohvi ja šokolaadisõõrikuga.
  • Kui tõusete püsti, võtke enne treeningut hetkeks venitus.
  • Hoidke oma öökapil mündipastille. Pane üks suhu kohe pärast ärkamist, et vabaneda halvast hingeõhust.
  • Hommikul sööge näiteks apelsini, kahte muna (praetud, segatud või keedetud) ja suurt klaasi vett.
  • Näiteks hea tervislik hommikusöök võiks koosneda maapähklivõiga määritud leivaviilust, banaanist ja klaasitäiest veest.
  • Lisage valmistamiseks kuluvale ajale umbes 10 minutit, juhuks kui vajate veel paar minutit.
  • Ärge unustage enne riietumist kanda deodoranti.
  • Valmistage enne magamaminekut kõik asjad ette ja tõuske tund enne oma lahkumist, et saaksite duši all käia ning tunda end värskena ja värskena.
  • Samuti võiksite teha jooga venitusi ja ärgates oma varbaid puudutada.

Hoiatused

  • Ärge jooge kohvi hommikul, kui see takistab teil pärast seda tööle või koolile keskendumist.
  • Tõuse iga päev üles samal ajal. Tavalisi harjumusi on lihtsam järgida.
  • Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke enne magamaminekut. Kofeiin stimuleerib teie aju magamise ajal ja võib -olla näete õudusunenägusid.

Populaarne teemade kaupa