3 võimalust küünarnuki lakkumiseks

3 võimalust küünarnuki lakkumiseks
3 võimalust küünarnuki lakkumiseks
Anonim

Mitte igaüks ei saa küünarnukki lakkuda. Kui teil on õnne, et teil on üsna lühike käsi ja ebatavaliselt pikk keel, siis õppige lollikindlat tehnikat, mis võimaldab teil küünarnukki lakkuda ja muljet avaldada sõpradele, kes teesklevad, et see on võimatu!

Sammud

Osa 1 /3: õige asend

Lakkuge küünarnukki 1. samm

Samm 1. Kõigepealt peate soojenema, et mitte hiljem endale haiget teha

Vabastage oma kael, tehes väikeseid regulaarseid pöörlemisi, seejärel tehke sama oma õlgadega.

  • Pöörake kaela lõdvestamiseks 5 korda päripäeva, seejärel 5 korda vastupäeva.
  • Keerake üks käsi ümber keha, justkui kaisutaksite ennast. Teise käe abil hoidke esimest 15 sekundit kindlalt all, seejärel vahetage käed.
Lakkuge küünarnukki 2. samm

Samm 2. Hoidke käsi sirgelt enda ees, peopesa tasasena

Lõdvestage oma õlad ja käsi. Ärge pigistage rusikat.

Lakkuge küünarnukki 3. samm

Samm 3. Lükake õlg nii kaugele kui võimalik, nii et õlariba jääb natuke välja

Kujutage ette, et keegi soovib sõrmeotstele surudes oma käe õlariba sisse suruda. Lõdvestage oma õlga natuke.

Lakkuge küünarnukki 4. samm

Samm 4. Keerake käsi ümber lõua

Tõstke käsi küljele nii kaugele kui võimalik ja viige küünarnukk suule võimalikult lähedale.

Lakkuge küünarnukki 5. samm

Samm 5. Lükake või tõmmake käsi tagasi

See on kõige raskem osa ja võib olla natuke valus. Juhtige oma vasakut kätt kasutades paremat kätt, hoides oma õlga nii palju kui võimalik tagasi.

Lakkuge küünarnukki 6. samm

Samm 6. Tooge oma kael ettepoole

Venitage nii, et lõug oleks teie ees võimalikult kaugel. Kujutage ette, et püüate oma lõuaga küünarnukist kinni. See aitab teil venitada nii palju kui võimalik.

Lakkuge küünarnukki 7. samm

Samm 7. Pista oma keel välja nii kaugele kui võimalik

Kui see on piisavalt pikk, peaksite selles asendis küünarnukini jõudma.

Kui te ikkagi küünarnukini ei jõua, siis lõpetage. See venitus peaks võimaldama teil küünarnuki lõuale võimalikult lähedale viia, kuid kui te seda ei tee, on teie käsi liiga pikk ja ükskõik kui palju te ka ei pingutaks, ei suuda miski seda pikendada. Ärge riskige kõõlusepõletiku või tüve saamisega, kui soovite seda liiga kaugele venitada

2. osa 3: lamamine

Lakkuge küünarnukki 8. samm

Samm 1. Lamage kõhuli, käed ees

Kujutage ette, et lendate Supermanina ja sirutage käed välja.

Üldiselt sobib see venitus kätele hästi ja lõdvestab õlgu

Lakkuge küünarnukki 9. samm

Samm 2. Painutage oma paremat või vasakut kätt nii, et see oleks kindlalt biitsepsile surutud

Kujutage ette, et olete bandiit ja katate oma näo keepidega. Mähkige käsi ja proovige jõuda teise õlaribani.

Lakkuge küünarnukki 10. samm

Samm 3. Tooge käsi veelgi näole lähemale, toetades lõua küünarvarrele

Ärge tõmmake liiga kõvasti, vastasel juhul võite õla venitada. Too oma käsi nii lähedale kui võimalik, ilma et see sulle haiget teeks.

Lakkuge küünarnukki 11. samm

Samm 4. Pistke keel välja ja proovige küünarnukki puudutada

Jällegi, kui te ei saa seda teha, ärge sundige seda. Kui olete füüsiliselt võimeline seda tegema, siis juhtub see iseenesest tänu teie keele ja käe pikkusele.

Osa 3 /3: Venitamine ja muu

Lakkuge küünarnukki 12. samm

Samm 1. Sirutage keelt ja proovige seda pikendada

Kõik see on ilma garantiita, kuigi on tõestatud, et teatud tehnikad töötavad ning muudavad keeled tugevamaks ja pikemaks.

Vajutage keeleots alumistele esihammastele ja keerake keele keskosa ja tagaosa ettepoole. Naerata, hoides seda asendit, et keelt venitada. Proovige teha ruumi suu tagaküljel ja kurgus, et keel saaks hõlpsalt ringi liikuda

Lakkuge küünarnukki 13. samm

Samm 2. Sirutage oma õlad

Alustage õlaribade tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks iga päev mitmeid venitusi. Kui teil on lihased üsna pingul, ei saa te seda teha, isegi kui teie käsi on üsna lühike ja teil on suudluse laulja keel.

  • Tooge käsi üle pea, asetades randme pea ülaossa. Haarake teise käega küünarnukist ja tõmmake seda vastupidises suunas. Hoidke seda asendit ilma sundimata 15 sekundit, seejärel vahetage käed.
  • Võtke käed selja taha ja sirutage küünarnukid õrnalt mitu korda järjest. Võtke aeglaselt, kuid kindlasti. Proovige seda harjutust korrata 20 korda järjest.
Lakkuge küünarnukki 14. samm

Samm 3. Hinga sügavalt sisse

Kopsude õhuga täitmine tõstab teie diafragmat, võimaldab teil veelgi rohkem oma kaela venitada ja muudab selle teie jaoks lihtsamaks.

Hoiatused

  • Ennekõike ärge sundige oma küünarnukki. Kui tunnete valu, lõpetage kohe või riskite oma käe nihkumisega. Teie keel võib tunduda pärast harjutusi veidi venitatud, kuid see on täiesti normaalne ja kestab vaid lühikest aega.
  • Ärge avaldage survet küünarnukile.

Populaarne teemade kaupa