4 võimalust kohmakuse lõpetamiseks

4 võimalust kohmakuse lõpetamiseks
4 võimalust kohmakuse lõpetamiseks
Anonim

Kui olete kohmakas inimene, kes ajab aeg -ajalt jalad sassi, raputab tahtmatult esemeid või inimesi ja lööb need maapinnale, siis teadke, et selle nõrkuse parandamiseks on võimalusi. Seda artiklit lugedes saate kõik nõuanded ja teabe, mis võimaldavad teil leida lahenduse oma kohmakusele või vabaneda sellest muljest, mis võib mõnikord tekkida Gaston Lagaffe'i kingades.

Sammud

Meetod 1 /4: õppige, mis on kohmakus

Lõpetage kohmakus 1. samm

Samm 1. Mõista, kuidas lihased koordineerivad

Inimkeha toimimine on väga keeruline ja koordineerimismehhanismides tuleb mängu palju elemente. Seda tüüpi protsessides mängivad suurt rolli neli kehaosa, mille toiminguid kirjeldatakse allpool.

  • Silmad, mis annavad ajule teavet keha asukoha kohta kosmoses.
  • Kesk- ja perifeersed närvisüsteemid, mis juhivad lihaste liigutusi. Aju, mis kuulub kesknärvisüsteemi (koos seljaajuga), tekitab sõltuvalt keha asendist ruumis elektrilisi signaale, mida kannavad närvid. Närvid edastavad teavet ajju, mida see tõlgendab, ja lihastele elektrilisi impulsse, mis neid stimuleerivad.
  • Väikeaju, mis on aju osa, mis asub ajutüve taga, juhib tasakaalu ja liikumise koordineerimist.
  • Lihased ja luud (luustik), mis liiguvad vastuseks aju saadetud närviimpulssidele.
Lõpetage kohmakus 2. samm

Samm 2. Teadke kohmakuse võimalikke põhjuseid

Need on mitmekesised ja võivad olla ajutised või kroonilised. Mõned neist on tõsised meditsiinilised probleemid, teised aga üsna healoomulised. Kõige sagedasemad kohmakuse põhjused on järgmised:

  • peavigastused,
  • liigeste liigne lõtvus (liigne liikuvus),
  • nägemishäired,
  • artriit,
  • teatud ravimid,
  • alkoholi või narkootikumide tarvitamine,
  • väsimus ja stress,
  • lihaste tegevusetus või nõrkus.
Lõpetage kohmakus 3. samm

Samm 3. Hinnake oma haavatavust

Teaduslikke uuringuid on tehtud väga vähe, et mõista, mis võib põhjustada ebamugavust. Kuid mõned uuringud näitavad, et see areneb sageli inimestel, kellel on tähelepanu- või kognitiivsed probleemid (vähenenud võime ümbritsevat keskkonda mõista). Psühholoog Donald Broadbent on loonud “Kognitiivse puudulikkuse küsimustiku”, mis hindab inimese kohmakuse taset. Mõned selle testi küsimused on esitatud allpool. Mida positiivsemaid vastuseid inimene nendele küsimustele annab, seda tõenäolisem on tal kognitiivne probleem.

  • Kas te ei märka sõidu ajal teatud liiklusmärke?
  • Kas ajate kunagi suunda näidates paremale ja vasakule segamini?
  • Kas satute kunagi teiste inimeste otsa?
  • Kas saate unustada, kuhu peate pöörama teel, mida teate hästi, kuid ei võta sageli?
  • Kas unustate kunagi, kuhu panete raamatu, päeviku või eseme?
  • Kas möödute poest otsitavatest esemetest neid nägemata?
  • Kas teil on kombeks asju põrandale visata?
  • Kas viskate kogemata ära eseme, mida soovite säilitada, ja jätate alles eseme, millest soovite lahti saada? Kas saaksite näiteks tikkude kasti välja visata, kui panite just põletatud tiku taskusse tagasi?

Meetod 2/4: treenige oma keha kohmakuse vältimiseks

Lõpetage kohmakus 4. samm

Samm 1. Tehke harjutusi lihasjõu suurendamiseks

Süvalihased, nagu selg, vaagen ja kõhulihased, võimaldavad teil liikuda koordineeritult ja teatud paindlikkusega. Neid lihaseid harjutades parandate oma võimet oma liigutusi juhtida.

  • Kodus või jõusaalis saate teha harjutusi, mis tugevdavad süvalihaseid, näiteks krõbinad rinnal, toolitõsted või põhivööga töötavad plangud.
  • Lihasjõu ja koordinatsiooni parandamiseks võite kasutada ka selliseid tarvikuid nagu suur pall või tasakaalulaud.
Lõpetage kohmakus 5. samm

Samm 2. Parandage oma paindlikkust ja tähelepanelikkust

Kohmakusega võitlemiseks peate lisaks nende tugevdamisele ka lihaseid lõdvestama. Teaduslikud uuringud on näidanud, et kahjustatud lihastega sportlastel on palju suurem oht ​​(+ 70%) end uuesti vigastada, kui nende rehabilitatsioonitöö ei sisalda venitusharjutusi.

  • Keha painduvust parandavate tegevuste hulgas on ilmselgelt jooga ja pilates, aga ka tants ja võitluskunst.
  • Üks kindel viis paindlikkuse parandamiseks on igapäevased painduvusharjutused. See tegevus suurendab verevoolu läbi lihaste, lihaskiudude pikendamise võimet ja luude pea liikumisulatust liigestes.
Lõpetage kohmakus 6. samm

Samm 3. Töötage tasakaalu kallal

Keha vigastuste eest kaitsmiseks peate parandama tasakaalu koos paindlikkuse ja lihasjõuga. Selleks saate iga päev teha paar lihtsat harjutust.

Keha raskuse toetamine ühe jalaga ja seejärel teise jalaga, ühel jalal seismine ja kraana tegemine on harjutused, mis parandavad teie tasakaalu

Lõpetage kohmakus 7. samm

Samm 4. Tehke harjutusi, mis parandavad teie vestibulo-okulaarset refleksi (VOR)

Need on lõbus viis käte-silmade koordinatsiooni parandamiseks. Need harjutused töötavad sünkroonselt aju, sisekõrva vestibulaarsüsteemi (mis aitab kaasa liikumise ja tasakaalu tundmisele), silmade ja lihastega.

  • Võite alustada järgmise lihtsa harjutusega: istuge peaga põrandale allapoole, suunake silmad lae poole, seejärel tõstke pea järk -järgult, et jälgida silmade liikumist. Korda harjutust umbes kümme korda järjest, üks kord päevas.
  • Võite proovida ka järgmist pilgu stabiliseerimise harjutust: istuge maha ja fikseerige oma pilk sihtmärgile, mis asub sinust 1–3 meetri kaugusel silmade kõrgusel, seejärel pöörake pead küljelt küljele, vasakule ja vastupidi, jätkates oma keskendumist. pilk sihtmärgile. Tehke neid liigutusi 3 korda järjest ja korrake harjutust 3 korda päevas.
  • Nende harjutuste tegemisel võib teil tekkida pearinglus ja seetõttu peaksite neid tegema aeglaselt. Kui nad ajavad teid iiveldama, peatage need ja oodake, kuni tunnete end paremini.

3. meetod 4 -st: vähendage õnnetusohtu

Lõpetage kohmakus 8. samm

Samm 1. Keskenduge sellele, mida teete

Enamik kohmakaid inimesi ei kipu pöörama tähelepanu ümbritsevale. Kui liigute, vaadake ettepoole ja ringi, et mitte astuda millelegi, mis võib teid takistada.

Lõpetage kohmakus 9. samm

Samm 2. Veenduge, et elate korrastatud ruumis

Lihtne on astuda millelegi, kui kipute asju põrandale lamama. Korraldage ja puhastage regulaarselt oma kodu ja kontorit, et selliseid juhtumeid vältida.

  • Samuti saate oma mööbli paigutuse korraldada nii, et saaksite kodus ringi liikuda ilma komistamata ja põrutamata.
  • Vaipade komistamise vältimiseks võite kahepoolsete kleeplintidega kindlalt põrandale kinnitada.
Lõpetage kohmakus 10. samm

Samm 3. Vaheta kingad

Kui kaotate sageli kõrge kontsaga või kitsa tallaga kingades tasakaalu, kaaluge nende asendamist laia, madala tallaga mudelitega, mis annavad põrandale parema haarde. Kui peate kandma kontsasid, valige kindla tallaga mudelid, kuna need on palju stabiilsemad kui õhukeste kontsadega.

Lõpetage kohmakus 11. samm

Samm 4. Võitle oma ärevusega

Stress ja ärevus suurendavad õnnetuse tõenäosust, kuna vähendavad tähelepanu. Vähendage kindlasti stressi, mida igapäevaselt läbite, ja peaksite tegema palju vähem kohmakaid vigu.

  • Kui õpid keskenduma hästi sellele, mida parasjagu teed, siis mitte ainult ei vähenda oma stressi, vaid parandad vea, mis on tõenäoliselt sinu kohmetuse peamine põhjus.
  • Veenduge, et magate piisavalt. Teaduslikud uuringud on näidanud, et vähene uni võib avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid füüsilistele võimetele, sealhulgas suurendada kohmakust.
Lõpetage kohmakus 12. samm

Samm 5. Vältige kohmakuse tõttu enda kohta negatiivsete hinnangute tegemist

See meeleseisund võib teie stressi ja seega kohmakust ainult suurendada. Ärge sisenege sellesse nõiaringi. Tea, et igaüks kogeb ebamugavusi ja et teie ebamugavus on krooniline.

Kui teil on pärast millegi väljalaskmist piinlik, hingake paar korda sügavalt sisse. Kontrollitud viisil õhu sissehingamine aitab vabaneda stressist ja võib peatada negatiivsete mõtete tsükli

Meetod 4/4: teadke, millal professionaalset abi otsida

Lõpetage kohmakus 13. samm

Samm 1. Tea, millal terviseprobleem põhjustab ebamugavust

On täiesti normaalne olla stressi või väsimuse tõttu aeg -ajalt ebamugav. Kuid kohmakus võib tuleneda ka terviseprobleemidest, nagu diabeet, insult, Parkinsoni tõbi või düspraksia (mis mõjutab peamiselt lapsi).

  • Kui teil esineb sageli pearinglust või iiveldust, võib teil olla mõni vereprobleem, näiteks diabeet. Pöörduge arsti poole, kes analüüsib teie verd ja pakub teile lahenduse, kui haigus tõepoolest avastatakse.
  • Äkiline nõrkus, tuimus, hägune nägemine ja tasakaalu kaotus võivad olla hoiatusmärgid või kaasneda insuldiga. Kui teil tekivad need sümptomid, kutsuge kiirabi.
  • Kui teie lihased on liigestes nõrgad ja te sageli nikastate või kui teie liigesed on jäigad ja sageli nihestavad, kannatate tõenäoliselt liigeste hüperlõõgastuse all. Kuigi see pole füüsiline probleem, mis ohustab teie elu, ei tohiks te oodata oma arstiga rääkimist, et vältida liigeste liigset halvenemist.
Lõpetage kohmakus 14. samm

Samm 2. Teadke kasutatavate ravimite kõrvaltoimeid

Paljud ravimid, eriti need, mida kasutatakse migreeni ja allergiate raviks, võivad põhjustada pearinglust ning probleeme tasakaalu ja koordinatsiooniga. Need mõjud võivad alkoholi tarbimisel veelgi süveneda. Kui te võtate mõnda ravimit, mis põhjustab selliseid kõrvaltoimeid, jääge rahulikuks ja turvalises keskkonnas, et vähendada õnnetusohtu.

Kui arvate, et te ei saa oma kasutatava ravimi kõrvaltoimetega hakkama, pidage nõu oma arstiga, kes võib soovitada asendusravimit

Lõpetage kohmakus 15. samm

Samm 3. Minge oma arsti juurde

Kui teil on koordineerimisprobleeme jätkuvalt vaatamata sagedasele treenimisele, võib teie kohmakuse põhjuseks olla füüsiline probleem, mille saate lahendada ainult tervishoiutöötaja abiga. Selgitage oma probleemi oma arstile, kes määrab teile parima ravi.

Nõuanne

  • Hommikul voodist tõustes jälgige kiiresti voodit ümbritsevat keskkonda, et näha esemeid, millele võite astuda.
  • Kui teil on koordinatsiooniprobleeme, olge oma liigutustes ja liigutustes tähelepanelikum, et vähendada õnnetusohtu.
  • Pidage meeles, et peate palju harjutama ja olema kannatlik. Mõne päevaga ei vabane oma kohmakusest, kuid pärast nädalaid kestnud treeningut oleksite võinud tohutuid edusamme teha.

Populaarne teemade kaupa