Sport ja fitness 2022, September

Lootoseasendi võtmine: 10 sammu (koos piltidega)

Lootoseasendi võtmine: 10 sammu (koos piltidega)

Lootoseõie järgi nimetatud padmâsana asend on joogaharjutus, mille eesmärk on avada puusad ning arendada pahkluude ja põlvede paindlikkust. Vaimsest seisukohast on see rahulik ja vaikne seisukoht, mis kutsub üles mõtlema. Füüsilise harjutusena stimuleerib see jalgade ja reite närve, turgutades samal ajal kõhu, selgroo ja ülaselja elundeid.

Kuidas teha joogat (piltidega)

Kuidas teha joogat (piltidega)

Jooga on esivanemate vaimne distsipliin, mis on pärit hinduistlikust, budistlikust ja jainistlikust. Läänes on see praktika palju vähem vaimne, sest see on suunatud rohkem võimlemisseanssidele, mis põhinevad "asanadeks" nimetatud asendite järjestustel.

4 võimalust suure tagumiku saamiseks

4 võimalust suure tagumiku saamiseks

Suurem tagumik võib muuta teid enesekindlamaks ja seksikamaks. Kui soovite saavutada atraktiivse suure tagumiku, saate selle eesmärgi saavutamiseks rakendada erinevaid strateegiaid. Alustage jõutreeningu rutiini väljatöötamisega, et teil oleks tugevad tuharalihased, seejärel kohandage oma toitumisharjumusi, et toetada lihaste kasvu ning vajadusel kaotada või kaalus juurde võtta.

Kuidas kiiresti naistel kõhurasva kaotada

Kuidas kiiresti naistel kõhurasva kaotada

Vistseraalse rasva või kõhurasva varud asuvad elundite ümber ja võivad suurendada naiste diabeedi ja südamehaiguste riski. Õnneks saab vistseraalset rasva kiiresti vähendada õige toitumise, treeningu ja stressi piiramisega. Kõhurasva saate kiiresti kaotada, reguleerides stressihormoone ja kiirendades ainevahetust.

4 viisi noolemängu mängimiseks

4 viisi noolemängu mängimiseks

Noolemäng on suurepärane võimalus sõprade või võõraste inimestega mõnusalt aega veeta. Noolemäng on peenemäng, mida saab mängida igaüks igal ajal, olgu see siis lõbu või võidu pärast. Lisateave sihtmärgi seadistamise, noolemängu tehnika ja erinevate mänguviiside kohta.

Teepee valmistamine: 15 sammu (piltidega)

Teepee valmistamine: 15 sammu (piltidega)

Traditsiooniline tipi on suur ja vastupidav konstruktsioon, mis on piisavalt suur tule hoidmiseks ja mitme inimese mugavaks istumiseks. Selles on võimalik elada, olenemata sellest, kas see on kuum või külm, ja kui olete selle ehitamiseks vajalikud materjalid kokku pannud, on seda lihtne kokku panna, lahti võtta ja ringi liikuda, muutes selle ideaalseks eluruumiks.

Kuidas saada nudistiks: 9 sammu (piltidega)

Kuidas saada nudistiks: 9 sammu (piltidega)

Nudistlikul elustiilil on nii palju eeliseid: tunnete päikest üle kogu keha, puuduvad pruunid jooned ja teil on valdav enesekindlus. Paljud inimesed tunnevad end valmis proovima nudismi, teadmata tegelikult, kuidas ja kus. Järgnev juhend muudab teid nudismiga veelgi mugavamaks ja aitab teil leida võimalusi selle uue elustiili omaksvõtmiseks.

Kuidas pikemalt joosta: 13 sammu (koos piltidega)

Kuidas pikemalt joosta: 13 sammu (koos piltidega)

Kas soovite, et saaksite joosta pikemaid distantse ja parandada oma vastupidavust? Võite kohe alustada. Lihtsalt pikendage iga treeningut mõne minuti võrra, taludes treeningu pingutust, kuni see on läbi. Kui soovite ka kiirust koguda, aitavad plyomeetrilised harjutused ja sprintid teie keha tugevdada ja jooksukiirust parandada.

Kuidas saada olümpiavõitjaks (piltidega)

Kuidas saada olümpiavõitjaks (piltidega)

Vähesed on võimelised tulema olümpiavõitjaks. Tee on pikk ja raske, kuid edu korral on see vaeva väärt. Kui olete valmis sportides endast parima andma, võib teil olla vaimset sitkust saada olümpiavõitjaks. Ja kuna sa juba unistad sellest medalist, siis miks oodata kauem?

4 võimalust surumiste tegemiseks

4 võimalust surumiste tegemiseks

Sa ei pea sõjaväkke minema, et õppida, kuidas tõukeid õigesti teha. Õigesti tehtud tõukejõud kasvatab rindkere ja käte lihaseid ning tugevamaks muutudes saate raskusi kergesti suurendada. Lihtsate jõutõmmete tegemiseks pole vaja muud kui käsi ja kehakaalu ning saate neid teha kõikjal, kui leiate tasase pinna ja piisavalt ruumi venitamiseks.

3 võimalust selgelt määratletud kõhulihaste saamiseks

3 võimalust selgelt määratletud kõhulihaste saamiseks

Üksiku kehaosa määratlemine ja toonimine on raske, kui mitte võimatu. Kui soovite kõhulihaseid joonistada, peaksite lisaks tuumavööle töötamisele kaotama ka keharasva. Isegi kui teil on tugevad, toonuses lihased, on neid raske näha, kas teil on veidi ülekaalu.

Jalutuskäigu ajal kõndimine: 13 sammu (piltidega)

Jalutuskäigu ajal kõndimine: 13 sammu (piltidega)

Kõndimine on kõndimisviis, mille puhul on oluline regulaarsus ja sammude sagedus. See artikkel tutvustab teile kõndimise põhimõtteid ja õpetab, kuidas seda õigesti teha. Sammud Meetod 1: 2: individuaalsed tehnikad Samm 1. Tutvuge oma seadme tööreeglitega Armeel, õhuväel, mereväel, eriüksustel, vabariiklikul kaardiväel on kõigil marssimisviisid märkimisväärselt erinevad.

Kuidas parandada oma aega 1600 meetri jooksus

Kuidas parandada oma aega 1600 meetri jooksus

Suure vaeva ja raske tööga saab igaüks 1600 meetris oma aega parandada, olgu selleks siis gümnaasiumi parim rajajooksja või 5000 meetri jooks (1600 meetrit võrdub raja 4 ringiga). Lisaks kiiruse suurendamisele peate parandama ka oma jõudu ja vastupidavust, teades, et mida kiirem olete, seda raskem on end veelgi parandada.

Kuidas kiirendada lihaste taastumist: 15 sammu (piltidega)

Kuidas kiirendada lihaste taastumist: 15 sammu (piltidega)

Ükskõik, kas soovite lihaseid ehitada või vigastatud lihaseid ravida, on oluline, et kasutate taastumiseks õigeid tehnikaid. Taastumisviis sõltub sellest, milleks peate taastuma. Kui teil on treeningust ja lihasmassi suurenemisest valus, ei tähenda taastumine tingimata seda, et peate iga treeningu vahel diivanil lamama 3 päeva.

Kuidas korvpallis crossoveri tilgutada: 9 sammu (piltidega)

Kuidas korvpallis crossoveri tilgutada: 9 sammu (piltidega)

Risttriibutamine on suurepärane dribblingu tehnika, mille abil kaitsja silma paistab. Liikumise põhimõte on teeselda, et alustatakse ühelt küljelt ja treenitakse kaitsjat meile järgima, enne kui palli teises käes kiiresti põrgatama ja kaitsja tagant möödasõit tagasi tulema.

Kuidas vee all silmi lahti hoida: 7 sammu (piltidega)

Kuidas vee all silmi lahti hoida: 7 sammu (piltidega)

Ujumisprillid võivad olla ebamugavad ja mitte väga õhukindlad, mistõttu võivad need olla ujujale ebavajalikud. Silmade lahti hoidmine vee all võib ärritada limaskesti (silmades ja ninas), kuid sageli on see vajalik. Veekeskkonnaga kohanemine ja selle põhjustatud visuaalsed moonutused on vee all aja veetmiseks hädavajalikud ja selle kogemuse vältel silmad edukalt lahti hoides on esimene samm selle omandamiseks.

Tabata treeningu tegemine: 12 sammu (piltidega)

Tabata treeningu tegemine: 12 sammu (piltidega)

Tabata meetod on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu tüüp, mis kestab kokku 4 minutit, igaüks 8 komplekti 30 sekundit. Iga 30 -sekundiline intervall on jagatud 2 faasi: 20 sekundit treeningut ja 10 puhkust. Selle eesmärk oli anda häid tulemusi lühikese aja jooksul, tingimusel et jõupingutusi tehakse maksimaalselt.

Kuidas maksimeerida oma treeningute eeliseid

Kuidas maksimeerida oma treeningute eeliseid

Peaaegu igat liiki treeningud on head vormi taastamiseks inimestel, kes ei tee üldse trenni. Lisage oma ellu regulaarne treeningprogramm, et kaotada kaalu, saada tugevamaks, vähendada stressi ja terviseprobleeme ning tõsta oma energiataset. Paljud inimesed aga ei tea, kuidas oma treeningprogrammist kõige rohkem kasu saada.

Kuidas kergejõustikuvõistluseks valmistuda

Kuidas kergejõustikuvõistluseks valmistuda

Enne kergejõustikuvõistlust on oluline end nii füüsiliselt kui ka vaimselt ette valmistada. Harjutage mängule eelnevaid päevi ja küsige treenerilt võimalikult palju küsimusi. Sööge tervislikult ja puhake piisavalt. Saabuge õigel ajal ja olge rahulik.

Kuidas hüpata kõrgemale (piltidega)

Kuidas hüpata kõrgemale (piltidega)

Hüppamine on paljude sportlaste jaoks oluline oskus. Kõrgemale hüppamiseks peate energia arendamiseks harjutama hüppele eelnevaid samme. See võimaldab teil luua rohkem tõusu. Treenige ka sünkroonimist, et hoida keha joondatud ja koordineeritud.

Kuidas õppida ninja tehnikaid (piltidega)

Kuidas õppida ninja tehnikaid (piltidega)

Tõelisi ninjavõtteid õpetatakse ülima salajasusega. Kui ninja leiutas uue tehnika, kirjutas ta selle tulevastele ninjapõlvedele makemonole või kerimisribale. On teatud ninjavõtteid, mis on Läänes paremini tuntud. Sammud Osa 1 /4: riietu nagu ninja Samm 1.

3 lihtsat viisi kehakaalu langetamiseks ja lihaste ehitamiseks

3 lihtsat viisi kehakaalu langetamiseks ja lihaste ehitamiseks

Kaalu kaotamine ja lihaste kasvatamine on suured projektid, kuid tervisliku toitumise kava ja uue treeningrutiini abil saate need eesmärgid hõlpsalt saavutada. Suurendage tervislike valkude ja süsivesikute tarbimist, et leida treenimiseks ja jõutreeninguks vajalikku energiat.

3 võimalust sääreluude raviks

3 võimalust sääreluude raviks

Säärelaastud on tavaline sportlik vigastus, mis tekib siis, kui nad liigselt pingutavad, eriti jooksmise ajal. Säärelaastudest põhjustatud valu on piki sääreluu ja on põhjustatud lihaste tursest või stressimurdudest. Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võivad säärelaastud kesta paar päeva või olla kuivad.

Kuidas bowlingupalli õigesti visata: 10 sammu (piltidega)

Kuidas bowlingupalli õigesti visata: 10 sammu (piltidega)

Kas olete algaja, kes soovib oma bowlingumängu parandada? Kui soovite bowlingupalli õigesti tulistada, on teil vaja head palli haaret, head tehnikat ja head tuge. Oh, teil on vaja ka aega ja kannatlikkust! Teie sõbrad on hetkega teie hämmastavate oskuste ees aukartuses.

Kuidas korvpalli mängida (piltidega)

Kuidas korvpalli mängida (piltidega)

James Naismithi poolt 1891. aastal leiutatud korvpalli eesmärk oli algselt hoida õpilasi külmadel talvedel hõivatud. Esimene mäng seisnes palli viskamises kalavõrku, mis seejärel haakiti reelinguga: kui löök õnnestus, saadi pall piisavalt pika pulga abil tagasi.

Kuidas leida parim aeg kalastamiseks

Kuidas leida parim aeg kalastamiseks

Kala püüdmise tagamiseks on oluline teada, kuidas õigel ajal kala püüda. Isegi kui olete leidnud parima koha ja teil on parim varustus, ei saa te midagi kätte, kui tulete valel ajal kalale. Kala püüdma minnes tuleb arvestada paljude teguritega.

3 viisi oma ainevahetuse aeglustamiseks

3 viisi oma ainevahetuse aeglustamiseks

Teie ainevahetus on kiirus, millega põletate toidust saadavat energiat. Kõigil inimestel ei ole sama ainevahetus, mistõttu kahe inimese ainevahetus on harva täpselt sama. Üldreeglina, mida väiksem ja füüsiliselt aktiivsem sa oled, seda kiirem on sinu ainevahetus.

Kuidas piljardit mängida: 7 sammu (koos piltidega)

Kuidas piljardit mängida: 7 sammu (koos piltidega)

Piljardit alustades jääb teile sageli mulje, et see on peaaegu kunstiline tegevus, sest tehnikad, strateegiad ja isegi terminoloogia on nii mitmekesised ja peened. See tähendab, et kui alustate, on teil nii lõbus, et te ei peatu! Sammud Osa 1:

Kuidas rebast tabada: 14 sammu (piltidega)

Kuidas rebast tabada: 14 sammu (piltidega)

Väikesed, kõigesööjad, kavalad kiskjad ja koristajad, rebased võivad mõnikord olla väga kahjulikud, eriti põllumeestele ja väikeste koduloomadega inimestele. Ükskõik, kas ta nuhkib teie maja ümber või ahistab teie lemmikloomi, võib igava rebase tõhusaks püüdmiseks teadmine olla väga kasulik oskus.

Kuidas ravida pingutatud trapetsilihast

Kuidas ravida pingutatud trapetsilihast

Teie trapets on kangariba kolmnurga kujul, mis asub teie selja taga, mõlemal pool kaela. See kulgeb mööda selgroogu, kaela tagaosast kuni rinnakorvi aluseni. Mitmed tegurid võivad põhjustada pingelisi trapetsi, näiteks autoõnnetus või kokkupõrge teise mängijaga mängu ajal.

Kuidas lihaseid kasvatada (lastele)

Kuidas lihaseid kasvatada (lastele)

Lapsed tahavad tugevneda erinevatel põhjustel, alates soovist välja näha oma lemmik -superkangelasena ja lõpetades oma lemmikspordi paremaks muutmisega. Kui nad ei saa hantleid kasutada enne puberteedi lõppu, saavad nad lihase kasvatamiseks ja tugevamaks muutmiseks teha ka muid asju.

Triibulise bassi püüdmine: 15 sammu (piltidega)

Triibulise bassi püüdmine: 15 sammu (piltidega)

Triibuline bass on liigne kala, mis on pärit Põhja -Ameerika idarannikult Floridast Nova Scotiani. Need kalad rändavad selgest veest soolaseks ja vastupidi. Triibulise bassi püük on väga populaarne - suurim isend, kes püüti, kaalus 37,1 kg. Triibulist bassi on raske tabada, sest nad on alati liikvel ja nende käitumine on üsna ettearvamatu.

Kuidas vähki püüda: 12 sammu (piltidega)

Kuidas vähki püüda: 12 sammu (piltidega)

Vähki leidub kogu maailmas, välja arvatud Aafrika, Kesk -Aasia ja Antarktika. Need on väikesed magevee koorikloomad, kellel on umbes kümme jalga. Lõbus on perega nautida vähipüügiretke, mida õnge, spetsiaalseid püüniseid või isegi palja käega püüda!

Kuidas valmistada ollie: 9 sammu (piltidega)

Kuidas valmistada ollie: 9 sammu (piltidega)

Iga tõsine rulataja ütleb teile, et ollie on rula kõige tavalisem trikk. Tegelikult on see tõenäoliselt esimene trikk, mille uiskudel õppite. Takistuste vältimiseks või muude trikkide alustamiseks võite olliat sooritada paigal seistes või tänaval liikudes.

3 võimalust küüliku lõkspüünise valmistamiseks

3 võimalust küüliku lõkspüünise valmistamiseks

Olenemata sellest, kas olete kõrbes eksinud ja vajate toitu, soovite püüda teie õue tungivaid küülikuid või soovite lihtsalt mõnda püüda, on lõkspüünised kergesti omandatavad ja hädavajalikud oskused. Kuigi meetodeid ja variatsioone on palju, töötavad kõik püünised küüliku raskuse all pinguldava aasa põhimõttel.

Kuidas õppida Wing Chunit (piltidega)

Kuidas õppida Wing Chunit (piltidega)

Wing chun on kung fu stiil, mis rõhutab lähivõitlust, kiireid lööke ja tihedat kaitset, et võidelda vastastega. Selle võitluskunstiga saate oma vastase kergesti destabiliseerida, tehes jalatööd, kaitse- ja ründeliigutusi, mis sooritatakse samaaegselt, ning suunates vastase tugevuse enda kasuks.

Kuidas ahvenat püüda (piltidega)

Kuidas ahvenat püüda (piltidega)

Võib -olla naudite sportlikku kalapüüki või eelistate lihtsalt veeta meeldiva pärastlõuna perega oma lemmikjärvel. Sel juhul saate püüda õngede eest seni, kuni end vastavalt varustate. Loodus on ettearvamatu, kuid võite teha imelise saagi, kui oskate kalapüügitehnikat ja teate selle kala harjumusi hästi.

Kuidas oma veenid esile tõsta: 14 sammu (piltidega)

Kuidas oma veenid esile tõsta: 14 sammu (piltidega)

Verevoolu katkestades saate oma veenid üsna lihtsalt välja tuua. Kui aga soovite, et teie veenid igapäevaselt silma paistaksid, võtab see teie jõupingutusi rohkem. Sõltuvalt sellest, kas soovite oma sõpradele muljet avaldada või kulturistist pilti teha, käsitleme kõike, mida peate teadma oma veenide esiletoomiseks.

Kuidas iseseisvalt võitluskunste õppida (piltidega)

Kuidas iseseisvalt võitluskunste õppida (piltidega)

Võitluskunstide harjutamine sobib suurepäraselt kehale ja vaimule. Sõltuvalt sellest, kus te elate, võib teil olla raskusi kooli registreerumisega, mis neid erialasid õpetab. On tõsi, et miski ei asenda juhendaja järelevalve all omandatud kogemusi.

3 võimalust õhkmadratsi täispuhumiseks

3 võimalust õhkmadratsi täispuhumiseks

Ükskõik, kas lähete telkima, sõber jääb ööbima või otsite lihtsalt kohta, kus magada, võib õhkmadrats teile sobida. See väga praktiline lahendus võimaldab teil korralikult magada ja tühjeneb pärast seda, et mitte ruumi võtta. Kas te pumbate seda pumbaga või lihtsalt seda, mis teil käepärast on, õhkmadratsi täispuhumine tähendab lihtsalt õhu sisselaskmist (ja selle sees hoidmist!